Narodenie dieťaťa sa odráža nielen na život svojej matky, ale aj na jej postavu. Kto by nechcel vyzerať ako po pôrode opäť ako pred ňou? Vrátenie mladá matka s formami - proces je bezprecedentné, ale s integrovaným prístupom, aby sa dosiahlo za následok možný dobrý.
Čo sa stane s bruchom v priebehu tehotenstva
V poslednej dobe sa narodili ženám, a to aj po zvrhnutí hmotnosti získané v priebehu tehotenstva, je často možné pozorovať objavovanie alebo ovisnuté brucho. Stáva sa tak z niekoľkých dôvodov:
- Maternice, v ktorom dieťa rastie, zvyšuje o 500 krát, a bude trvať najmenej mesiac po pôrode, než sa stane jej prirodzený vzhľad.
- Lis je kombináciou priečny, šikmý a priamych brušných svalov. Počas tehotenstva, rovné svaly sú silnejšie než všetko, čo komplikuje proces vrátenia brucho do plochého stavu bezprostredne po pôrode.
- Budúca matka trpí nielen svalového korzetu, ale aj kože na bruchu. Rozprestiera sa mnohokrát, ako v dôsledku čoho sa šetrí.
- Počas tehotenstva, je na bruchu a bokoch, najväčšie množstvo tuku je odložené. A tak sa organizmus je usporiadaný, že pri chudnutí, tuk z týchto zón ide posledný.
Všetky vyššie uvedené faktory naznačujú, že prístup k uvedeniu bruško a pas do normálneho stavu by mala byť komplexná a zahŕňa stravu, cvičenie a starostlivosť o pleť.
Ako odstrániť brucho a boky po pôrode: základy správnej výživy
Uvoľnite nadváhu rýchlo a na dlhú dobu - úloha je neskutočná. Ak sa umiestnite na tuhú strave, extra kilogramy môžu ísť v krátkom čase, ale budú sa vrátiť čo najskôr, a často s dodatočnou hmotnosťou. Je potrebné vziať do úvahy to, čo rýchlo schudnúť počas laktácie je škodlivé nielen pre mamu, ale aj pre dieťa. Tak ako sa zbaviť dodatočných centimetrov na páse správne? Tu sú niektoré odporúčania:
- Rýchle sacharidy by mali byť eliminované z jeho menu: sladkosti, chlieb, zemiaky a biela ryža. Je tiež žiaduce čiastočne, ale nie úplne, opustiť tuky.
- Vymeňte špecifikované produkty by mali byť proteíny a vlákno. Pre tvary sú užitočné čerstvé, parné alebo pečené zeleniny, diétne typy mäsa a ryby, obilniny.
- Nadváha nie je len tuk, ale aj voda. Aby sa v tele nezhromažďuje, je potrebné znížiť spotrebu soli.
- Dostatočné množstvo vody pomôže vytvoriť metabolizmus. Čistá voda by mala byť opitá každý deň v množstve najmenej 1 litra.
- Je lepšie rozbiť dennú rýchlosť potravín na väčší počet techník, čím sa znižuje časť.
- Silne a ostro zníženie kalórií je nemožné. Tento ukazovateľ musíme postupne prinášať na úroveň normy.
Cvičenie na odstránenie brucha a bokov po pôrode
Odstráňte brucho a strany po pôrode pomôže správnej výžive v komplexe s fyzickou aktivitou. Okrem toho sme si všimli, že jednoduchý swing lisu nie je v žiadnom prípade riešenie problému. Okrem toho nie je možné stiahnuť ho skôr ako 4-6 mesiacov po pôrode.
Svaly sú zodpovedané pre jeho krásne brucho a pás, tu je potrebné začať cvičenia. Pre štúdium týchto svalov, také cvičenia ako "Planck" a "Pomp" sú ideálne. "Pompeha" možno začať aspoň v prvých týždňoch po pôrode a jeho podstata je jednoduchá:
- Leží na chrbte a prisaháte svoj brucho čo najviac na dych.
- Urobte ostrý výdych a nakreslite brucho na limit.
- Ulica tak niekoľko sekúnd.
- Vytvoriť asi 10 opakovaní.
Po určitom čase na "Pompe" si môžete pridať "Bar":
- Pre cvičenie, ležať na podlahe, potom sa postaviť a ísť na predlaktie.
- Vytiahnite telo do "reťazca", v kontakte s podlahou len prstami a predlaktiami.
- Postavte sa presne, nelepujte sa, v maximálnom napätí. Určiť asi 30 sekúnd.
- Každý deň sa môže zvýšiť čas cvičenia.
Pomáha posilniť svaly tlače beží na mieste s vysokým zdvihnutím kolená, drepov v blízkosti steny, skrútenie.
Ako odstrániť brucho a strany po pôrode - starostlivosť o pleť
Integrovaný prístup k prinášaniu brucha a bokov normálne zahŕňa starostlivosť o natiahnutú pokožku. Na zvýšenie jej pružnosti je potrebné zabezpečiť posilnenie prietoku krvi v koži a na tento účel sa používajú masáže a kroviny.
Mastelovanie žalúdka je potrebné v kruhu, a môžete to urobiť každý deň. S krmivámi, je lepšie neusporiadať a uchyľovať sa k nim najviac 2-krát týždenne. Nezabudnite použiť po šupkách a v procese masáže hydratačný krém.
1
695
