Ako odstrániť prehnuté ruky

Aby ste dali ruky do poriadku, je potrebné vytvoriť jedlá, odstrániť negatívne faktory, ktoré silne ovplyvňujú úplnosť, ako aj pridať podiel aktivity. Výsledný súbor aktivít sa používa na dlhú dobu, môže pomôcť dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dirryabe koža a pomalé svaly sa rýchlo dostanú do formy. Najväčšie tajomstvo cvičení v správnej implementácii a starostlivosti, s ktorou sú vhodné na prácu na sebe.

1

Ako odstrániť Ochranajte ruky - Produkty

Spolu s cvičeniami je výživa regulovaná, tašky v náručí sú odtlačkom prsta, ktorý sa človek stane do úst.

• BUNY A KONTAKTY sú nahradené viac užitočných sladkostí - ovocie a sušené ovocie. Ale aj tieto dobroty by sa mali používať s mierou.
• Tuky sú prakticky vylúčené až 3 g denne. Sacharidy poskytujú svalové svaly a proteíny - stavitelia pre svaly.
• Pite najmenej 2 l za deň: Compotes, konvenčná voda, mráz. Čisté nápoje sýtené, alkoholické a nízke alkohol.
• Tobackoing tiež nedáva zdravie telu, robí to lenivé.
• Jedenie je rozdelené do 5 etáp pre lepšiu asimiláciu a menšie prehriatie. Fragmentácia znižuje depresiu a stres z novej výživy. Tam bude 3 hlavná recepcia a 2 občerstvenie, napríklad vo forme banán s kefírom. Čerstvé potraviny a minimalizované vysokými teplotami.
• Zelenina zlepšuje črevnú operáciu na úkor vlákna.
• Menu by mali postupne: mäso alebo ryby, zelená zelenina, kaša, rastlinný olej, živočíšny tuk.

Rôzne kože v rukách je dôsledkom nepravidelnej výživy a nedostatočného pohybu. Súčasne sa jedna vec upraví a okamžite začne pracovať na jeho tele!

2

Ako odstrániť Ochranané ruky - rozšírenie rúk s činkami

• Budete potrebovať 1 činky (hmotnosť). Izolujúci tréning sa vykonáva dvoma rukami pomocou inštitúcie Dumbbella pre hlavu a znižuje ho na plecia.
• Je potrebné sedieť na lavičke a usporiadať kolená na zmluvné strany za udržateľnosť situácie. Športový projektil na pravej strane vertikálne a pohodlne zachytil za spodnou časťou oboma rukami.
• Ďalej by sme mali zvýšiť váženie nad hlavou, naspäť dolnej polohy, odmietnuť ho späť.

Pohyby sa vykonávajú pomaly, pri dychom činka berie na zadnú časť hlavy, výdych pomaly stúpa. Lakte sa snažia chovať, v hornom bode nerovnajte končatiny, uložte maximálne napätie.

3

Ako odstrániť Ochranané ruky - Babes na lavičke

Sú tiež nazývané reverzné pushups. Dobre vlaky triceps, deltoid, najširšie, diamantové svaly. Vykonať 2 horizontálne roviny, ktoré sa nachádzajú paralelne od seba na vzdialenosti predĺžených nôh. Osoba sa otočí na jednu z nich s chrbtom a padá na okraj svojich rúk, ktoré sú umiestnené na šírke ramien. Foots sa prihlásili spolu, položili na opačnú lavicu. Bývanie sa zníži, zatiaľ čo lakte nestanú jedným riadkom s ramenami. Po dosiahnutí najnižšieho bodu je potrebné vyliezť na predĺžené ruky. Urobte 4 prístupy 15 krát.

4

Ako odstrániť Ochranajte ruky - ohýbanie ruky s činkami

Stojí s činkami. Telo je priame, horné končatiny visia pozdĺž tela, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Lakte sa pohybujú bližšie k telu, dlane držia váhu, prsty sa otáčajú na stehná. Ruky sa pomaly ohýbajú v lakte a priviedli takmer do ramena, otočili sa na konci dlane na tvár. V najťažšej fáze, ohyb v najvyššom bode, sa oneskorí na druhý a hladko zostúpil do dna. Urobiť 4 prístupy 15 krát. Respiratory je nevyhnutne nastaviteľné - výdych pri ohýbaní, inhalu v rozšírení.

5

Ako odstrániť prehnuté ruky - rozšírenie rúk späť do svahu

Bench sa stáva kolenom jednej nohy, druhá sa nachádza v blízkosti podlahy. Predĺžená ruka by mala spočívať v tej istej lavici, druhá drží činky. S hmotnosťou odstrániť späť na panvu. Zadná strana zostáva rovnobežná s podlahou, bedrá sa mierne bliká. V najnižšom bode je rameno najviac relaxačné. Počet prístupov na 1 ručnú - 15-krát. Celkové prístupy pre dve ruky - 4 krát. Možno, že stojaci stojaci bez zastavenia.

Nemyslite si, že pre korekciu je dosť trochu krmiva a prídu do normálu. Ako sa zle! Jedlo a pohyb stojan vedľa seba a nemôžete začať jeden a mlieko iné, nebude mať žiadny zmysel v cvičenia, ak vyprážané zemiaky sú zvyk znova a znova sa objavujú na stole. Dámske štíhle ruky a krásne muži sú výsledkom ľudskej sily a vytrvalosti.