S obvinením z brucha môže stretnúť ženy a mužov. Najčastejšie sa to deje počas tehotenstva, tiež pred prejedaním, nesprávnym výkonom. Rôzne brucho vyžaduje integrovaný prístup. Nestačí len aktívne hrať šport. Je potrebné nastaviť svoju strave, nahradiť škodlivé produkty užitočné, vezmite sa do zvyku spánku 7-8 hodín denne, jesť systematicky, starostlivosť o vaše telo, použite požadované množstvo vody. Úloha je celkom uskutočniteľná, stojí za to len ísť a naladiť do dobrého výsledku po aktívnej práci.
Ako odstrániť prehnuté brucho - jedlá
- Denná strava je rozdelená na 5 recepcií - bázické a 2 stredné občerstvenie.
- Kvapaliny najmenej 2 l za deň, nepočítajú sa polievky.
- Zmeňte plyn na jednoduchú čistenú vodu a kompóty.
- Sweet zvyšuje náladu, ale neodporúča sa denne. Sušené ovocie a čerstvé ovocie dokonale vymieňajú múku, cukroví, koláče. Veľa jabĺk banánov neberie, ale otočte ich na diéte v miernom množstve, je tu veľa cukru, ktorý je mimochodom nahradený medom.
- Soľ minimalizuje.
- Kaša je veľmi užitočná: pohánka, ovsená, jačmeň atď. Napríklad ovsené vločky s banánovou a chatou.
- Mäso - kuracie filé, najmenej mastné zo všetkých druhov.
- Alkohol a fajčenie sú zlé návyky, ktoré porušujú prácu orgánov, znižujú aktivitu.
- 1-2 vajcia denne nahradí dennú potrebu tela v proteíne.
Ako odstrániť prehnuté brucho - cvičenia
- Curls sú obyčajné.
Posilniť šikmé, rovné, priečne brušné svaly, dodatočne zlepšiť držanie tela. Cvičenie na KAREnt. Ležať na podlahe a ohnúť kolená s domom. Ruky klesli za hlavu, bez toho, aby hral hrad s prstami a držali nateja. Lakte sú chované na stranách, lumbálne oddelenie je upevnené na podlahe. Pracuje len horné oddelenie pásu. Na výdychu sa priblížte hornú časť chrbta v smere panvy roztrhnutia z podlahového ramenného pásu. Po aproximácii je v pôvodnej polohe oneskorenie 2 sekúnd a hladké zníženie inhalácie. Vytváranie 4 prístupov k 15-20 zvratom. - Klasická doska.
Byť na žalúdku, vyliezť na lakte a ponožky. Späť narovnajte, kmeňové nohy. Nohy spolu, panva je pevne držaná, nepadne, dlane sa nachádzajú na šírke ramien, pozerajú sa pozdĺž prednej časti, nedržia kreant, nie sú zozbierané v päste. Brucho je ťahané, ale nezasahuje do dýchania. V stánku tyče 1-1,5 minút. - Bočný panel.
Skladá sa z dvoch etáp - najprv na lakte jednej ruky, potom iná. Urobte si pozíciu na boku, natiahnite sa. Ohnite ľavú ruku v lakte, kolmé na telo a opravu. Ľavá noha v napätí je na podlahe, leží nohy pravej nohy, alebo zozadu na boku. Hlava vyzerá rovno, chrbtica je narovná, panva na rovnakej línii s nohami, nepracovnou rukou na bedrách v narovnej polohe. Každá etapa sa vypočíta 1 minúta. Medzi prístupmi nie sú žiadne odpočinok. - Zdvíhanie päty nad podlahou.
Osoba sa nachádza na chrbte, dlane ruky sú trochu spustené pod oblasťou panvy. Hlava je nevyhnutne pozerá do stropu. Minimalizované spolu, hladké nohy stúpajú o 5 cm a sú držané 15 sekúnd, potom inštalované v uhle 45, zmrazte 15 sekúnd a uprostred cvičenia je uhol 90 s podržaním 15 sekúnd. Dolné končatiny nespadajú na podlahu a vykonávajú všetky pevné pohyby. Jeden prístup je pohyb nahor a nadol s odpočinkom na 15 sekúnd na samom konci, vykonajte 3-4 krát. - Kartón.
Najjednoduchšia možnosť beží na ulici v štadióne alebo v parku. Neodporúča sa používať, ak existujú spoločné problémy (artritium, artritída, iné), poranenia spinálnej. Správne beh - ruky ohnuté a pohybovať sa pozdĺž tela, dýchajte nos. Je dôležité kúpiť obuv na plochej podrážke. Najprv sa čas od 15-20 minút., 3-4 krát týždenne, tempo je pokojné.
Súbor udalostí určite prináša výsledok, nemalo by byť obsadenie a snažiť sa posilniť celé telo, nielen brucho. Napríklad prevádzkované vytrvalostné vlaky spaľuje extra kalórie. Práca s stlačením tlačidla aktivuje všetky svaly. Aby bolo zamestnanie veselo, je lepšie pracovať s hudbou, dobrou náladou a vytrvalosťou, potom výsledok nie je ďaleko!
0
459
