Ako užívať kreatín prášku

Kreatín - je najviac skúmaná a účinná látka používaná kulturistov. Vzhľadom na počet niektoré z dôvodov, prečo väčšina začiatočníkov jednoducho nevedia, ako sa prijatý. Prirodzené experimenty vlastné metódy a silné formy športovcov naznačujú, že táto látka je mimoriadne účinný pri veľmi vysokých dávkach, a to je úplne bezpečné. Poďme sa pozrieť, ako sa vlastne správne, aby sa kreatín a čo to je.

1

Aký je účinok kreatínu prášok?

Kreatín monohydrát - je neoddeliteľnou súčasťou svalového tkaniva všetkých cicavce. To bolo otvorené v roku 1835 a až v roku 1926, experimentálne dokázané, že jeho príjem má významný vplyv na rast svalovej hmoty. Ale po roku 1980 sa začalo používať ako športovci doplnky stravy.

Najväčšia aktivita ukázala, že droga bola na svalovej úrovni, čo umožnilo nielen priberanie na váhe veľmi rýchlo, ale tiež výrazne urýchliť energetický metabolizmus. Ľudské telo obsahuje asi 140 g kreatínu za minútu. Keď je normálny život denne spotrebuje asi 2 gramy. Pri vysokej fyzickej námahe spotrebuje veľké množstvo. A tu je háčik, ak sú zásoby kreatínu v tele nie je doplňovaný včas pomocou doplnky stravy a špeciálne diéty, ukladá v tele klesne rýchlo.

Pozitívne účinky zahŕňajú rast svalov, zvýši reliéf a zvýšiť vytrvalostný výkon. To vysvetliť jednoducho - Kreatín pomáha prilákať veľké množstvo vody do tkanív. To ale znamená tiež mali piť rozumne.

2

Čo odlišuje kreatínu prášok z kapsule

Nie je zbytočné spresniť, že dávka nezávisí od formy kreatínu, či sa jedná o kapsule, prášok alebo roztok. Po prvé, rozhodnúť, čo vás vytvorí deje Urobte si tento nástroj. Najčastejšie kapsuly a prášok. Prvé rozdielne rozdielne vysoké náklady v dôsledku komplexný Výrobnej technológie. Sú pohodlnejšie používať, najmä ak ste ich piť Mimo domova. Toto je rozdiel. Obe formy majú rovnaký obsah, len tu sa prášok absorbuje rýchlejšie.

Vezmite opravný prostriedok bez načítania nie je potrebný viac ako 6 gramov za deň. Už nie je zmysel organizmus Schopný asimilovať 50 mg / kg. Všetko, čo prijmete, budú odvodené organizmus Spolu s močom.

3

Ako užívať Kreatín Prášok

Odporúčame, aby ste sa držali našej schéme, pretože sme chceli toľko alebo len napísať o čom. Len ak to vymyslíte, môžete si všimnúť, že pravidlá prijímania sú maľované v pokynoch veľmi neopatrne. Poďme sa rozhodnúť, ako si vziať kreatín v prášku?

Predstavte si, že si kúpil kreatín a pristupoval k nemu, aby si to. Tam sú takéto otázky okamžite vyplývajú:

• Aký čas piť?
• V ktorom množstvo?
• Čo môže byť zmiešané?
• Čo byť s download fázou?

Možno vzniknúť oveľa viac, takže najprv zvážte najviac spoločný. Začnime v V akom formulári a ako ju vziať. Prášok sa nerozpustí v kvapaline - kryštál Len sa usadíte na dne. Športovci si vybrali 2 efektívne móda:

• Spoonový prášok klauudy v ústach I. uzdravil voda. Toto nie je najpríjemnejší postup, pretože kryštál odtrhnúť zuby.
• Lyžica sa mieša s bielkovinom alebo herinerom v trepačke a okamžite opitý a naraz.

Dávkovanie sa zvyčajne meria na oku, ale nenechajte sa neustále a viac ako 1-krát, opatrne merať požadované množstvo prášku pomocou kuchynských váh. Kreatín je akceptovaný po tréningu. Príjem kreatínu na prášok môžete rozdeliť na 2 recepciu: 1 po tréningu (povinné), a druhý kedykoľvek (ráno, pred tréningom alebo pred spaním).

Kreatín môže byť považovaný za nakladanie a bez nej. Príjem s načítaním menej ekonomický, ale účinnosť nie je nič lepšie ako recepcia bez nakladania. Znamená to, že lepší Vezmite kreatín každý deň každý deň 5 gramov. To vám umožní ušetriť nielen nástroje, ale aj čas.

Poznámka, Kreatín nie je možné neustále konzumovať. Prečo? Telo bude postupne znižovať výrobu svojej vlastnej látky, a to je plnené dôsledkami. Lekári odporučiť Schéma recepcie 2: 1. 1m eSYAC si kreatín a 2 týždne odpočinku. Viac ako 2 mesiace, aby sa kreatín neodporúča.