Ako bežať?

Nadváha - tento problém mnohých, dokonca aj vy môžete povedať, že väčšina ľudí. Ekológia, nesprávna výživa, pasívny životný štýl - to všetko vedie k tomu, že naše telo prestane pracovať ako hodiny a dáva zlyhanie. Fyzická námaha neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a beh z nich je najjednoduchšie, ale nie menej účinné iné druhy zaťaženia. Poďme sa porozprávať o tom, ako spustiť správne a zároveň hodiť mimo kilogramu a udržať sa v tvare.

1

Begha výhody

Niektorí hovoria, že chcú spustiť, ale zároveň nenechávajú kilogramy, v skutočnosti, beh je taký šport, že v prípade potreby sa stane asistentom číslo jedna v chudnutí, a ak nie je extra kilogram - to bude pomôcť udržať telo v perfektnom stave.

Neexistuje žiadny limit na dokonalosť, a ak si to tiež myslíte, potom je tento článok pre vás. Hlavná vec v každom prípade nie je škodlivá, takže musíte tiež bežať, aby ste sa naučili správne, aby to bolo zmysle a účinok.

Nič nie je nič, neznamená to rýchlo schudnúť a vyzerať dokonalé, ale správny beh a aktívny životný štýl je kľúčom k vášmu úspechu a dobrého zdravia.

Keď človek beží, trávi naozaj veľké množstvo energie, ale aj:

• Zlepšený metabolizmus
• Kalórie sú intenzívne spálené
• Črevo funguje ako hodiny
• pocit hladu ísť na pozadí
• existuje posilnenie svalovej kostry
• cholestertus v krvi prudko klesá
• krvný systém je plne nasýtený kyslíkom

To všetko sa deje, ak spustíte správne, v tomto prípade je nemožné prehrať to, ako v iných prípadoch.

Ak bežíte s mysľou, potom nálada bude vždy v poriadku, postava bude dohnať v mrknutí oka a extra kilogramy opustia telo v blízkej budúcnosti. Ako inde, existuje niekoľko v behu, ale čo je najdôležitejšie, lekárske kontraindikácie.

2

Riadíme a strácame

Takže, aby ste sa jednoducho udržiavali v tvare a držte telo v tóne, môžete vykonávať jogging so zbabelým. Ale aj tu by nemali zabúdať na intenzívne periodické zaťaženie vo forme behu s akceleráciou na krátke vzdialenosti.

Aby ste schudli stratu, bude potrebné spustiť pomaly, a nie menej ako 45-60 minút, bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Ale nezabudnite, že denné behy už 3-4 hodiny, nič dobré prinesie, pretože rozdelenie tukov sa vyskytuje pomerne pomaly, a preto telo začína čerpať energiu z proteínov, pričom svalová hmotnosť, ktorá je základom krásne podpevnené telo.

3

Pravidlá bežiace

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali vykonať, ak sa rozhodnete spustiť:

• Školenie by sa malo zvýšiť a začať stáť s najjednoduchším tréningom, postupne zvyšuje zaťaženie. Ak chcete začať, bežíme na 15-20 minút, zakaždým, keď zvyšuje rýchlosť a čas joggingu.
• Nezabudnite, že zakaždým, keď musíte pripraviť telo na zaťaženie, takže v tomto prípade je v tomto prípade povinné.
• Je ľahké jesť, to znamená pomôcť vášmu telu správnemu behu a stráviť svoju energiu.
• Oblečenie pre beh by mal byť priestranný a pohodlný.
• Inhalujte a vydýchnite sa musí vykonať cez nos
• Nemusíte bežať na nosenie, mali by ste byť pohodlný pri behu, toto je hlavné pravidlo pre efektívny a bezpečný beh.
• Beh každý deň je dobrý - ale nepreháňajte to.

4

Najlepší čas na beh

Každý si vyberie svoj športový režim, niekto uprednostňuje beh od rána a niekto je pohodlnejší ísť na jog, keď slnko začne sadnúť. Nie je možné povedať, že je nemožné kategoricky behať ráno, alebo naopak, vo večerných hodinách, stačí vedieť, že rôzne časy dňa pre beh ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi.

Beh v dopoludňajších hodinách dokonale ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, ale beh po obede je vynikajúcim asistentom pre vaše svaly.

Ak chcete ťahať svoje telo a dať mu atraktívnymi linkami, pomôcť bežať v dopoludňajších hodinách, ale ak budete pravidelne bežať vo večerných hodinách, výsledok sa nebudú robiť dlho čakať dlho, ale pamätajte, že príliš neskoro, to nestojí za behať priamo pred spaním.

5

Odporúčania

Pred vami, zoznam odporúčaní, ktoré sú žiaduce vykonať na dosiahnutie požadovaného výsledku:

1. Optimálny čas na spustenie od 8:00 do 11 dní. Počas tohto obdobia nie je naše telo lepšie nakonfigurované.
2. Minimálna lehota, počas ktorej musí byť z jedle behania je 45 minút - 1 hodina. Doporučené po jedle ešte piť čerstvý džús džús.
3. Môžete spustiť všade tam, kde sa vám páči a pristátie, lesy, parky, štadióny (v tomto prípade budete vedieť, ako veľa času).

6

jazdíme správne

Nedávne pokyny pred spustením:

• Všetky telo odpočinúť, ramená vynechať, ohýbať ruky v lakťoch, vyzerá dobre.
• Je nutné spustiť v kroku sa päty na ponožke, a nie naopak.
• V prípade, že beh prináša ťažkosti, choďte na pokojnom kroku.
• Miera horizonte by mala byť mierna
• Pitie počas chodu nie je kontraindikované, ale musíte to urobiť v malých dúškoch, plytvanie celú ústnu dutinu.

Beh je zdravie a krásu vášho tela, takže beh, rovnako ako sa vám páči a kdekoľvek, čo je najdôležitejšie, ako na to.