Sabia transversală este considerată o versiune complexă a sfinii și la început noul venit nu va putea să-l stăpânească. Pentru a sta pe sfoară, trebuie să vă măriți flexibilitatea. Și aici, regula principală nu este să se grăbească nicăieri, să facă mult și încăpățânat. Plusul imens al acestui exercițiu este capacitatea de a păstra mobilitatea articulațiilor, de a îmbunătăți circulația sângelui a extremităților inferioare, pentru a stabili o formă fizică excelentă. Ca rezultat, în timpul implementării sabiei transversale, formatorul consolidează mușchii și primește bunăstarea bună.
Cum să stați pe sabia transversală - numărul exercițiului 1
Pentru a începe cu, Karemat ar trebui să fie pregătit pe care va avea loc ocupația. Picioarele se aranjează lățime, formând un unghi de 90 ° în fiecare îndoire a articulației genunchiului. Șosetele arată cât mai mult posibil, iar genunchii sunt deplasați spre șosete. Pe expirarea, așezați încet, spatele este păstrat fără probleme, mâinile cad pe talie. Apoi, un pic complicați sarcina și înclinați înainte și în jos, ținând picioarele. Acum puteți face o scădere ușoară superficială. Timp în ambele poziții timp de 30 de secunde. 
Cum să stați pe sabia transversală - numărul exercițiului 2
În poziția în picioare începe înapoi la spatele inferior. Mai întâi ocupă un suport cu picioare pe scară largă (umeri mai largi), șosetele arată drept. Palma plasată din spate pe partea inferioară a spatelui. Întindeți înapoi și în jos, ținând coastele și osul pubian în sus. Cât mai mult posibil, stau timp de 30 de secunde. 
Cum să stai pe sabia transversală - exercițiul numărul 3
Picioarele sunt răspândite mai largi decât lățimea umerilor. Mâinile sunt ridicate deasupra capului, degetele sunt conectate în castel, vârful trunchiului înainte și aduce la un unghi de 90 °. Întindeți partea din spate a palmelor înainte. Întârzierea într-o astfel de postură timp de 30 de secunde. 
Cum să stați pe sabia transversală - exercițiul numărul 4
Ea ocupă o astfel de poziție de a picioarelor, ca și în exercițiul anterior, numai torsul este ghidat în jos și în părțile laterale, palmele se întind pe podea. Coborâți timp de 60 de secunde. În continuare este îmbunătățirea sorbind în jos numai cu o corecție pentru complicație. Pelvisului se întinde în sus, în jos umerii, antebrațele cad pe podea. Puteți utiliza blocuri de sprijin auxiliare pentru yoga, în cazul în care nu funcționează ca să-l îndoi. În această poziție rămân 60 de secunde. 
Cum să se așeze pe sabie transversală - numărul Exercitiul 5
Pose seamănă cu un Stue. În acest scop, piciorul este larg divorțat, ciorapii sunt îndreptate spre părțile laterale, pelvisul se apropie de podea și își păstrează poziția orizontală pe aceeași linie cu genunchii. Mâinile între timp sunt situate în lățimea umerilor și a trage în sus. Întârziere de 60 sec. 
Cum să se așeze pe sabie transversală - numărul Exercitiul 6
picioare de prindere alternative într-o poziție orizontală. Mâinile se odihnească în talie, genunchi de un picior de ridicare în sus, rupe piciorul și graba la ciorap ciorapului, aducând-o linie orizontală cu o podea. În cazul în care din cauza neobișnuit este imposibil să se păstreze echilibrul, atunci cremaliera este realizată la perete sau alt suport. Asigurați 15 repetari pentru fiecare picior. 
Cum să se așeze pe sabie transversală - numărul Exercitiul 7
Ei stau pe Karem și de a efectua dezvăluirea coapselor. Fesele sunt coborâte pe podea, îndoiți picioarele din genunchi, menținând o poziție dreaptă. Toci pentru a închide în spatele fese. Face viraje lente de pereții vasului. Exercițiul se mută de la o postură la alta, pe plan extern similar cu broască. Picioarele sunt lăsate în aceeași poziție diluată, numai corpul are loc acum pe antebrațe, iar degetele sunt reduse împreună. Laid 60 facturi. 
Cum să se așeze pe sabie transversală - numărul Exercitiul 8
Partea din spate este îndreptat, poziția este așezat, în cazul în care genunchii sunt îndreptate în părți opuse. Mâinile țineți picioarele, corpul se apleacă spre podea. Puteți îngenunchea pentru a imita aripile de fluture, atunci va fi mai ușor pentru a coborî picioarele. 
Cum să se așeze pe sabie transversală - numărul Exercitiul 9
Stretching de funcționare ședinței, picioare drepte cât mai larg posibil pe părțile laterale. Partea interioară a genunchiului nu se rupe departe de podea. Mâinile demolăm lățimea umerilor și a aluneca pe suprafața în fața lor. Pentru a nu deteriora muschii coapsei, sarcina este realizată nu în grabă. Adu corpul pentru a opri la antebrat si persista timp de 6 secunde. 
Cum să se așeze pe sabie transversal - Exercitarea numărul 10
Un bărbat rase de picioare de perete, odihnindu-se in fese ei, ouă și tocuri. Același lucru se întinde de la suprafața interioară a coapsei numai culcat pe spate. Picioarele sunt reduse și răspândirea tot mai mult, până când picioarele vor atinge podeaua. 
Pentru a obține rezultate de vârf, numai o întindere sistematică vă va ajuta. De exemplu, în fiecare zi sau în fiecare zi. Dacă o persoană vizitează sala de gimnastică, atunci exercițiile enumerate fac chiar la capăt sub forma unui "Zaminka". Principalul lucru nu este să vă stabiliți obiective foarte rapide, deoarece este ușor de rănit și, în cel mai bun caz, de mult timp să renunțați din viața sportivă.
0
1785
