Multi barbati fantasize un stomac plat frumos, dar nu toată lumea știe să pompeze presa nu neapărat vizita sala de sport. Corpul tau se poate face la domiciliu. Înainte de a trece la cursuri, ar trebui să se pregătească baza de cunoștințe necesare, cu excepția leziunilor în procesul de instruire. Cele mai frecvente daune la lucrul cu presa este prejudiciul a coloanei vertebrale, cervicale, departamentul lombare. Fiecare mișcare trebuie să fie verificate și precise, muschii sunt mai tensionate cât mai mult posibil.
Cum de a elimina omul burta la domiciliu - răsucire dreaptă
Pentru acest exercițiu, nu sunt necesare simulatoare speciale, este ușor de a efectua la domiciliu pe Kamp. Spatele se așeză pe podea, picioarele sunt așezate pe bancă în fața lor, se formează un unghi de 90 ° în genunchi. Din această poziție, corpul se rotește nu începe să se miște, care dă o sarcină suplimentară pentru presă. Amplasarea palmele fixe determină complexitatea execuției. Cele mai multe mâini de la bazin, cel mai greu, și mai aproape de palmele sunt situate, cu atât mai ușor va fi să se îndoaie. La început, mâinile sunt fixate intr-o pozitie confortabila, capul se angajează să inghinală. La întârzierea de vârf timp de 1-2 secunde. Și coborârea parțială pe covor. Spinul este obligatoriu rotunjit. Repetați de 15 ori 4 abordări. În mod ideal, coloanei vertebrale este întotdeauna presat la podea, dar în cazul în care există un decalaj în partea de jos, este mai bine pentru a pune un mic role acolo, evitând deteriorarea discurilor intervertebrale. 
Cum de a elimina burta unui om la domiciliu - răsucire inversă
Exercitarea asupra presei, în cazul în care partea inferioară a corpului este răsucit spre umeri. Un punct important nu este de a ridica pelvisului, și anume răsuciți din cauza compresiei muschilor abdominali. Postura inițială situată pe partea din spate. Mâinile în spatele capului, privirea este îndreptată spre tavan. Picioarele sunt instalate la un unghi de 90 ° față de podea și răsucit pentru umeri. Puteți scoate palma de-a lungul corpului și începe un pic sub zona pelviana, sau îndreptați peste cap și apuca bara transversală, așa că am simplifica antrenamente pentru incepatori. Scrupted strict spre umeri, dar nu și în lateral. execuție incorectă este plină de vânătăi. Marca 4 se apropie de 15 de ori. 
Cum de a elimina burta unui om la domiciliu - răsucire oblică
Poziția inițială pe podea, capul se uită în sus, mâna stângă întinsă perpendicular pe corp. palma dreapta susține gâtul. Piciorul drept este situat la o casa, călcâiul minciunilor piciorului stâng sub genunchi. Principalele mișcări sunt răsucire mâna dreaptă opusă genunchiul stâng, paletele de la podea sunt tăiate. După ce a ajuns la nivelul coloanei vertebrale de mijloc si care afecteaza cotul cupei de genunchi, a reveni la poziția inițială. Abordări 4 la 15 ori cu un interval de 30 de secunde pentru relaxare între exerciții, alternanța pe un picior, apoi altul. 
Cum de a elimina burta unui om la domiciliu - foarfece
Corpul este situat pe Karemte și întinsă cu un șir de caractere, capul se uită la șosete. Palms sunt titlurile sub fese. Picioarele muta alternativ, ca în cazul în foarfece, în sus și în jos (sau la stânga-dreapta la overheet), fără a atinge călcâiul podelei. Astfel, presa se află sub tensiune în timp ce picioarele funcționează. Carcasa nu neagră pe suprafață, limbului drept și nu depășesc unghiul cu un orizont de 45 °. Viteza de aici nu este important, este mai bine să funcționeze bine și încet pentru a lucra mușchii presei, prin aceasta a întărit burta ars. 
Cum de a elimina omul burta la domiciliu - scândură clasic
Efectuate pe coate. Șosete sunt apropiate unul de altul, cu coatele pe lățimea umerilor, palmier paralel cu icers. Șeful caută în fața lui. picioare Strain, spate neted, fese la un nivel cu coloana vertebrala. Se repetă de 1-2 ori la 1 min cu o pauză de 30 de secunde. 
Cum de a elimina burta unui om la domiciliu - trosc Slack
Acest tip de bare se face după ce au învățat să stea în cea clasică. Accentul principal pe cot si palma. Privirea este îndreptată înainte, mâna de lucru care nu se ridică la tavan sau se află pe oasele bazinului. Corpul își păstrează tensiunea, formează o linie dreaptă, pelvisul nu se îndoaie în jos. Exercitarea cu mâinile alternative. Asigurați-2 abordări pentru 1 min. 
sport special concepute de formare pentru presă sunt în măsură să aducă burta de sex masculin, pentru mai multe luni de munca grea. De asemenea, nu trebuie să uităm despre nutriție echilibrată. Din dieta, alimente nocive este exclus, de exemplu, cotlete prajite, sunca, snacks-uri, chips-uri rapide, produse afumate. Carnea poate fi preparată astfel încât acesta va fi foarte gustoase în fiert și tocană. Utilizarea apei într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi, furnizează organismului cu o cantitate suficientă de umiditate și profilul rinichilor.
0
461
