Nașterea copilului se reflectă nu numai pe viața mamei sale, ci și pe figura ei. Cine nu ar dori după sarcină să se uite din nou la fel ca pentru ea? Revenirea unei tinere mame pentru formulare - Procesul este fără precedent, dar cu o abordare integrată pentru a obține un rezultat bun posibil.
Ce se întâmplă cu burta în timpul sarcinii
La femeile recent născute, chiar și după ce a scăzut greutatea dobândită în procesul de sarcină, este adesea posibil să se observe abding-ul de descoperire sau sărăcire. Ea devine din ce în ce mai multe motive:
- Uterul în care copilul crește, crește de aproximativ 500 de ori și va avea loc cel puțin o lună după livrare, înainte de a-și achiziționa din nou aspectul său natural.
- Presa este o combinație de mușchi abdominali transversali, oblici și direcți. În timpul sarcinii, cei mai puternici mușchi sunt mai puternici decât toți, ceea ce complică procesul de returnare a abdomenului într-o stare plată imediat după livrare.
- Viitorul mamă suferă de nu numai corsetul muscular, ci și pielea de pe stomac. Se întinde de multe ori, ducând la ceea ce salvează.
- În timpul sarcinii, este pe stomac și laturi, cea mai mare cantitate de grăsime este amânată. Și astfel organismul este aranjat că, când slăbici, grăsime din aceste zone pleacă ultima dată.
Toți factorii de mai sus sugerează că abordarea de a aduce burta și talia la normă ar trebui să fie complexă și să includă o dietă, exerciții fizice și îngrijire a pielii.
Cum să scoateți stomacul și laturile după livrare: elementele de bază ale nutriției corespunzătoare
Resetați excesul de greutate rapid și pentru o lungă perioadă de timp - sarcina este ireal. Dacă vă puneți pe o dietă rigidă, kilogramele suplimentare pot merge într-un timp scurt, dar se vor întoarce cât mai curând și adesea cu o greutate suplimentară. Este necesar să luăm în considerare ceea ce pierde rapid în greutate în timpul lactației este dăunătoare nu numai pentru mama, ci și pentru un copil. Deci, cum să scapi de centimetri suplimentari pe talie corect? Iată câteva recomandări:
- Carbohidrații rapizi trebuie eliminați din meniul său: dulciuri, pâine, cartofi și orez alb. Este, de asemenea, de dorit parțial, dar nu complet, refuză grăsimea.
- Înlocuiți produsele specificate ar trebui să fie proteine \u200b\u200bși fibre. Pentru figură, legume proaspete, aburi sau coapte, tipuri dietetice de carne și pește, cerealele sunt utile.
- Overweardul nu este doar grăsime, ci și apă. Astfel încât să nu se acumuleze în organism, este necesar să se reducă consumul de sare.
- O cantitate suficientă de apă va contribui la stabilirea metabolismului. Apa curată trebuie să fie beată în fiecare zi într-o cantitate de cel puțin 1 litru.
- Este mai bine să vă spargeți rata zilnică a alimentelor la un număr mai mare de tehnici, reducând porțiunea.
- Strângeți puternic și brusc reducerea alimentelor cu calorii este imposibilă. Trebuie să aducem treptat acest indicator la nivelul normei.
Exercițiu pentru a elimina burta și părțile după naștere
Scoateți burta și părțile laterale după ce nașterea va ajuta o nutriție adecvată în complexul cu activitate fizică. Mai mult, remarcăm că leagănul simplu de presă nu este o soluție la problemă. În plus, nu este posibil să se descărcă mai devreme de 4-6 luni după naștere.
De-a lungul frumuseții frumoase și talie corespund mușchilor oblici, aici trebuie să începeți exerciții. Pentru studiul acestor mușchi, astfel de exerciții ca "Planck" și "Pomp" sunt ideale. "Pompe" poate fi început să facă cel puțin în primele săptămâni după naștere, iar esența sa este simplă:
- Stați pe spate și jurați burta cât mai mult posibil pe respirație.
- Faceți o expirație ascuțită și trageți burta la limită.
- Stradă astfel câteva secunde.
- Faceți aproximativ 10 repetări.
După ceva timp la "Pompe" puteți adăuga un "bar":
- Pentru exerciții fizice, se află pe podea, apoi se ridică și mergeți pe antebraț.
- Trageți corpul în "șirul", în contact cu podeaua numai cu degetele și antebrațele.
- Stați exact, nu loviți, în tensiunea maximă. Determinați timp de aproximativ 30 de secunde.
- În fiecare zi, timpul de exercițiu poate fi crescut.
Ei bine ajută la întărirea mușchilor presei care rulează la fața locului cu o ridicare ridicată a genunchilor, ghemuite lângă perete, răsuciți.
Cum să scoateți burta și laturile după naștere - îngrijirea pielii
O abordare integrată pentru aducerea abdomenului și a părților la normal include îngrijirea pielii întinse. Pentru a-și crește elasticitatea, este necesar să se asigure consolidarea fluxului sanguin în piele, iar masajele și scruburile sunt utilizate în acest scop.
Masselingul stomacului este necesar într-un cerc și îl puteți face în fiecare zi. Cu scrubs, este mai bine să nu rearanjați și să recurgeți la ei nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Nu uitați să utilizați după coajă și în procesul de masaj a hidratantului.
1
695
