Como tomar creatina em pó

A creatina é a substância mais estudada e eficaz usada. fisiculturistas. Devido a uma série de algumas razões, a maioria dos atletas novatos simplesmente não sabe como ele aceitaram. Experimentos de Frank, técnicas de direitos autorais e formas poderosas de atletas sugerem que esta substância é extremamente efetivamente em dosagens particularmente grandes e ao mesmo tempo absolutamente seguro. Considere como realmente tomar creatina corretamente e o que é.

1

Qual é o efeito da creatina em pó?

A creatina monohydrate é parte integrante do tecido muscular de todos mamíferos. Foi inaugurado em 1835 e apenas em 1926 foi experimentalmente provado que sua recepção tem um impacto significativo no crescimento da massa muscular. Mas apenas depois de 1980, ele começou a usar atletas como bioduds..

A atividade mais ativa foi mostrada no nível muscular, que permitiu que não apenas rapidamente ganhasse muito, mas também acelerou significativamente a troca de energia. O corpo humano contém cerca de 140 gramas de creatina. Com meios de subsistência comuns, cerca de 2 gramas são gastos diariamente. Para grande esforço físico, uma quantidade maior de substância é consumida. E é isso que o ensaio se os estoques de creatina no corpo não são reabastecidos em tempo hábil com bioduds. E dietas especiais, suas reservas no corpo diminuirão rapidamente.

O crescimento dos músculos pode ser atribuído a efeitos positivos. alívio e aumentando os indicadores de resistência. É bem simples explicar - a creatina contribui para o envolvimento de uma grande quantidade de água para os tecidos. No entanto, esta ferramenta também vale a pena beber.

2

Qual é a diferença entre creatina em pó de cápsulas?

Não será supérfluo esclarecer que a dosagem não depende completamente da forma de creatina, seja cápsulas, pó ou solução. Para começar, decidir em que você forma indo Tome esta ferramenta. As cápsulas mais comuns e pó. O primeiro custo alto diferido devido a complexo Tecnologia de produção. Eles são mais convenientes para usar, especialmente se você é eles bebida Fora de casa. Esta é toda a diferença. Ambos os formulários têm o mesmo conteúdo, apenas aqui o pó é absorvido mais rápido.

Tome um remédio sem carga não é necessário mais de 6 gramas por dia. Não faz mais sentido tomar mais organismo Capaz de assimilar 50 mg / kg. Tudo o que você aceita será derivado de organismo Junto com a urina.

3

Como tomar creatina em pó

Recomendamos que você fique com o nosso esquema porque queríamos muito ou apenas escrever não sobre o que. Apenas se você descobrir, você pode perceber que as regras da recepção são pintadas nas instruções muito descuidadas. Então, vamos decidir como tomar creatina em pó?

Imagine que você comprou a creatina e se aproximou para levá-lo. Existem essas questões imediatamente:

• Que horas para beber?
• No qual quantidade?
• O que pode ser misturado com?
• O que ser com uma fase de download?

Perguntas talvez surgir muito mais, então primeiro considere mais comum. Vamos começar no Em que forma e como levá-lo. Pó não se dissolve em líquido - cristalianos Apenas se contente no fundo. Atletas escolheram 2 eficazes moda:

• Colher em pó. clauds. Na boca I. expulsaram agua. Este não é o procedimento mais agradável, já que cristalianos ranger sobre os dentes.
• Uma colher é agitada com uma proteína ou heiner em um abanador e bêbado imediatamente e de cada vez.

A dosagem é geralmente medida no olho, mas não seja preguiçoso e mais de 1 vezes, medir cuidadosamente a quantidade necessária de pó usando escalas de cozinha. A creatina é aceita após o treinamento. Você pode dividir a ingestão de creatina em pó para 2 recepção: 1 após o treinamento (obrigatório), e o segundo a qualquer momento (de manhã, antes de treinar ou antes de dormir).

A creatina pode ser tomada como carregamento e sem ela. Recepção com carga menos econômica, mas em eficiência não é nada melhor que a recepção sem carga. Significa que melhor Pegue a creatina todos os dias todos os dias de 5 gramas. Isso permitirá que você salva não apenas ferramentas, mas também.

Nota, a creatina não pode ser consumida constantemente. Porque? O corpo reduzirá gradualmente a produção de sua própria substância, e isso é repleto de consequências. Médicos recomendo Esquema de recepção 2: 1. 1m esyac tomar creatina e 2 semanas de descanso. Mais de 2 meses para tomar creatina não é recomendado.