Miecz poprzeczny jest uważany za złożoną wersję sznurka i na początku przybysz nie będzie w stanie go opanować. Aby usiąść na sznurku, musisz zwiększyć swoją elastyczność. I tutaj główną zasadą nie ma się spieszyć nigdzie, do długiego i uporczego. Ogromnym plusem tego ćwiczenia jest zdolność do zachowania mobilności stawów, poprawić krążenie krwi kończyn dolnych, aby ustanowić doskonałą formę fizyczną. W rezultacie podczas wdrażania miecza poprzecznego trener wzmacnia mięśnie i staje dobre samopoczucie.
Jak siedzieć na mieczu poprzecznym - Ćwiczenie numer 1
Aby rozpocząć, KareMat powinien być przygotowany, na którym nastąpi okupacja. Nogi układają się szeroko, tworząc kąt 90 ° w każdym zakręcie stawu kolanowego. Skarpety wyglądają jak najwięcej, a kolana są rozmieszczone w kierunku skarpet. Po wydechu powoli siedzę, plecy są płynnie trzymane, ręce spadają na pas. Następnie niewiele komplikuje zadanie i pochyl się do przodu i w dół, trzymając nogi. Teraz możesz sprawić, że światło płytkie wstrząsy. Czas na obu pozycjach przez 30 sekund. 
Jak siedzieć na mieczu poprzecznym - ćwiczenie numer 2
W pozycji stojącej zaczyna wrócić do dolnej części pleców. Najpierw zajmował stojak z szeroko rozpowszechnionymi nogami (szersze ramiona), skarpetki wyglądają prosto. Palma umieszczona z tyłu dolnej części pleców. Rozciągnij się z powrotem i w dół, celowanie żeber i kość łonowa. Jak najwięcej, pozostamy przez 30 sekund. 
Jak siedzieć na mieczu poprzecznym - ćwiczenie numer 3
Nogi są rozłożone szersze niż szerokość ramion. Ręce są podniesione nad głową, palce są połączone do zamku, końcówki tułowia do przodu i doprowadza do kąta 90 °. Rozciągnij tył palm. Opóźnienie w takiej postawie przez 30 sekund. 
Jak siedzieć na miecz poprzecznym - ćwiczenie numer 4
Zajmować taką pozycję nóg, jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko tors jest prowadzony w dół i na boki, rozciągliwe dłonie na podłodze. Obniżyć do 60 sekund. Dalej jest poprawa popijając dół tylko z korektą do komplikacji. Miednica rozciąga się w górę, w dół ramiona, przedramiona spaść na podłogę. Można użyć pomocniczych bloków wsparcia dla jogi, jeśli to nie działa, aby go zginać. W tej pozycji pozostanie 60 sekund. 
Jak siedzieć na miecz poprzeczną - numer ćwiczenie 5
Pose przypomina Stue. W tym celu, stopa jest szeroko rozwiedziony, skarpetki są skierowane na boki, miednica zbliża się do podłogi i zachowuje pozycję poziomą na tej samej linii z kolan. Ręce tymczasem znajdują się w szerokości barków i podciągnąć. Opóźnienie 60 sek. 
Jak siedzieć na miecz poprzeczną - numer Ćwiczenie 6
Alternatywne nogi trzymając w pozycji poziomej. Ręce spoczywają w pasie, kolana jednego z windą w górę nogę złamać nogę i pęd do skarpety skarpety, przenosząc je do poziomej linii z podłogą. Jeśli ze względu na niezwykłe jest to niemożliwe, aby utrzymać równowagę, po czym zębatka jest wykonywana przy ścianie lub innym nośniku. Zrobić 15 powtórzeń na każdą nogę. 
Jak siedzieć na miecz poprzeczną - numer Ćwiczenie 7
Siadają na Karem i przeprowadzenia ujawnienia ud. Pośladki są opuszczane na podłodze, nogi ugięte w kolanach, zachowując prostą postawę. Obcasy, aby zamknąć za pośladki. Czy powolne skręty na boki. Przemieszcza się do ćwiczeń z jednej pozycji do innej, zewnętrznie podobny do żaby. Nogi pozostają w tej samej pozycji rozcieńczone, tylko ciało odbywa się teraz na przedramionach, a palce są zredukowane razem. Laid 60 rachunki. 
Jak siedzieć na miecz poprzeczną - numer Ćwiczenia 8
Z tyłu jest prostowane, pozycja siedzi, gdzie kolana są skierowane w przeciwnych stronach. Ręce trzymaj nogi, ciało pochyla się na podłogę. Można klęczeć naśladować skrzydłach motyla, wtedy łatwiej będzie obniżyć nogi. 
Jak siedzieć na miecz poprzeczną - numer 9 Ćwiczenia
Rozciąganie uruchomione salon, proste nogi jak najszerszy na boki. Wewnętrzna strona kolan nie oderwała się od podłogi. Ręce wyprostować szerokość barków i nasuwa na powierzchni przed nimi. Aby nie uszkodzić mięśnie ud, zadanie nie jest wykonywane w pośpiechu. Przynieść organizmowi zatrzymać na przedramieniu i utrzymywał się przez 6 sekund. 
Jak siedzieć na mieczu poprzecznej - numer 10 Ćwiczenia
Człowiek rodzi nogi pod ścianą, odpoczynku w jej pośladki, jajka i obcasy. W tym samym rozciąganie wewnętrznej powierzchni uda tylko leżącego na plecach. Nogi są zredukowane i rozprzestrzeniać się coraz bardziej, aż stopy będą dotykać podłogi. 
Aby osiągnąć wysokie wyniki, pomoże tylko systematyczny rozciągliwość. Na przykład co drugi dzień lub każdego dnia. Jeśli osoba odwiedza siłownię, wtedy wymienione ćwiczenia robią na samym końcu w formie "Zamlinka". Najważniejsze jest, aby nie ustawić siebie bardzo szybkich celów, ponieważ łatwo jest być ranny, a najlepiej, przez długi czas, aby wyprasować życie sportowe.
0
1785
