Wielu mężczyzn fantazjuje piękny płaski brzuch, ale nie wszyscy wiedzą, aby pompować prasę, niekoniecznie odwiedzaj siłownię. Możesz iść do twojego ciała w domu. Przed przystąpieniem do zajęć należy przygotować niezbędną bazę wiedzy, z wyłączeniem obrażeń w procesie szkoleniowym. Najczęstszym uszkodzeniem pracy z prasą jest uszkodzenie kręgosłupa, dział szyjki macicy, lędźwiowej. Każdy ruch musi zostać zweryfikowany i dokładny, mięśnie są najbardziej napięte.
Jak usunąć człowieka brzucha w domu - skręcanie prostych linii
W tym ćwiczeniu specjalne symulatory nie są potrzebne, łatwo jest wykonywać w domu na Korent. Back leżał na podłodze, nogi są umieszczane na ławce przed nimi, kąt 90 ° jest utworzony w kolanie. Z tej pozycji ciało wiruje, że nie zaczyna się poruszać, co daje dodatkowe obciążenie do prasy. Lokalizacja stacjonarnych palm określa trudność egzekucji. Kolejne ręce z miednicy, najtrudniejsze, a bliżej palm znajdują się, tym łatwiej będzie skręcić. Na samym początku ręka jest ustalona w wygodnej pozycji, głowa dąży do pachwiny. W szczycie opóźnienia przez 1-2 sekundy. I częściowe obniżenie na dywaniku. Spin jest obowiązkowy zaokrąglony. Powtórz 15 razy 4 podejścia. Idealnie, kręgosłup jest zawsze wciśnięty do podłogi, ale jeśli na dole jest luka, lepiej jest umieścić małą rolkę, unikając uszkodzenia dysków międzykręgowych. 
Jak usunąć brzuch mężczyzny w domu - odwrotna skręcanie
Ćwiczenia w prasie, przy czym dolna część korpusu jest skręcona w kierunku ramion. Ważnym punktem - nie podnosić miednicę, czyli skręt z powodu zaostrzenia mięśni brzusznych. Początkowy postawa leżąc na plecach. Ręce za głowę, oczy patrząc w sufit. Nogi są umieszczone pod kątem 90 ° do podłogi i zwinięty do ramion. Można wyciągnąć wzdłuż pnia palmy i zrobić trochę pod miednicy, albo prostować nad głową i chwycić pasek, więc najpierw prostszych ćwiczeń dla początkujących. Skręcone z grubsza w kierunku barku, ale nie w bok. Nieprawidłowy wydajność jest obarczona urazów. Czy 4 zestawy 15 razy. 
Jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzna w domu - skośny splot
Pozycją wyjściową na podłodze, z głową patrząc w górę, lewa ręka wyciągnięta prostopadle do ciała. Prawa ręka wspiera szyję. Prawa noga jest mały dom, pięty lewej stopy leży tuż poniżej kolana. Podstawowy ruch - skręcanie w przeciwną prawą dłoń na lewym kolanie, łopatki spaść na podłogę. Kiedy dotarł środkowy kręgosłup i łokieć dotykając rzepkę, powrót do pozycji wyjściowej. Podejścia 4 do 15 razy, w odstępach co 30 sekund na odpoczynek między ćwiczeń przemian jedną nogę, a następnie z drugiej strony. 
Jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzna w domu - nożyczki
Ciało znajduje się na karemat i wydłużonego toe linii, a jego głowa patrząc na palcach. Palm wszczęte pod pośladki. Nogi na przemian poruszając się jak nożyczki, w górę iw dół (lub w lewo i prawo na zakładkę) bez dotykania pięty na podłogę. Tym samym, prasa jest zasilana dopóki nóg działają. Obudowa ma być pomijane na powierzchni, są proste i nie przekraczać kątem do płaszczyzny poziomej 45 °. Prędkość nie jest ważne, to lepiej dobrze i wolno mięśni brzucha, a tym samym wzmocnienie Loose brzuch. 
Jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzna w domu - klasyczny pasek
Odbywa się na łokciach. Skarpetki są blisko siebie, kolanka ramię szerokość od siebie dłonie równolegle dla cieląt. Szef patrzy w przyszłość. Rozprostował nogi, plecy płaskie, pośladki na tym samym poziomie z kręgosłupa. Powtórzyć 1-2 razy przez 1 minutę z przerwą 30 sekund. 
Jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzna w domu - pasek ukośne
Ten rodzaj baru zrobić po ich nauczył się stać w klasycznym. Skupić się na ramieniu i dłoni. Wzrok skierowany do przodu manekina ręcznie podnosi się do sufitu lub leży na kości miednicy. Napięcie organizm magazynuje tworzy linię prostą, miednica nie schylić. Ćwiczenie na przemian ręce. Zrobić 2 zestawy po 1 min. 
Specjalnie zaprojektowane treningi sportowe dla prasy są w stanie przynieść męski brzuch na kilka miesięcy ciężkiej pracy. Nie powinien również zapominać o zrównoważonym odżywianiu. Z diety szkodliwe jedzenie jest wykluczone, na przykład smażone kotlety, szynkę, szybkie przekąski, żetony, wędzone pokarmy. Mięso można przygotować tak, że będzie bardzo smaczne w formie gotowanej i duszonej. Zastosowanie wody w ilości co najmniej 2 litrów dziennie, dostarcza organizm wystarczającej ilości wilgoci i profilu nerki.
0
461
