Jak usunąć obwisłe ręce

Aby złożyć ręce, konieczne jest ustanowienie posiłków, wyeliminować negatywne czynniki, które silnie wpływają na kompletność, a także dodać udział aktywności. Wynikowy zestaw działań jest używany przez długi czas, może pomóc osiągnąć doskonałe wyniki. Skórzane mięśnie Darryabe i powolne mięśnie szybko się pojawiają. Największa tajemnica ćwiczeń w prawidłowej realizacji i staranności, z którą nadają się do pracy nad sobą.

1

Jak usunąć obwisłe ręce - produkty

Wraz z ćwiczeniami odżywianie jest regulowane, worki w ramionach są odciskiem palcem, który mężczyzna stawia się w ustach.

• Bułeczki i ciasta są zastępowane bardziej przydatnymi słodyczami - owocami i suszonymi owocami. Ale nawet te smakołyki powinny być używane z umiarem.
• Tłuszcze są praktycznie wykluczone do 3 g dziennie. Węglowodany zapewniają mięśnie mięśni i białka - budowniczowie mięśni.
• Pij co najmniej 2 l za dzień: kompotów, konwencjonalna woda, mróz. Czyste napoje gazowane, alkoholowe i niskie alkohol.
• Tabaccoing też nie daje zdrowia ciała, tylko sprawia, że \u200b\u200bjest leniwy.
• Jedzenie jest złamane na 5 etapów dla lepszej asymilacji i mniejszej przegrzania. Fragmentacja zmniejsza depresję i stres z nowego odżywiania. Będzie 3 główne recepcja i 2 przekąski, na przykład w formie banana z kefir. Świeże jedzenie i zminimalizowane przez wysokie temperatury.
• Warzywa poprawiają pracę jelitową kosztem błonnika.
• Menu powinno być stopniowo: mięso lub ryby, zielone warzywa, owsianka, olej roślinny, tłuszcz zwierzęcy.

Różne skórę w jego ramionach jest konsekwencją nieregularnego odżywiania i niewystarczającego ruchu. Równolegle jeden rzecz jest regulowana i natychmiast zaczyna pracować nad swoim ciałem!

2

Jak usunąć obwisłe ręce - przedłużenie rąk z hantlami

• Będziesz potrzebował 1 hantle (waga). Szkolenie izolujące odbywa się przez dwie ręce przy użyciu instytucji Dumbbell na głowę i obniżenie go do ramion.
• Konieczne jest siedzenie na ławce i zorganizować kolana na stronach za trwałość sytuacji. Projekty sportowe na prawą nogę pionowo i wygodnie przechwytywane za dolną częścią obiema rękami.
• Następnie powinniśmy podnieść wagę nad głową, wychowując do dołu do górnej pozycji, odrzucając go do tyłu.

Ruchy są wykonywane powoli, w oddechu dumbbell przejmuje się do tyłu głowy, wydech powoli wznosi się. Elbows starają się nie hodować, w górnym punkcie nie wyprostuj kończyn, zapisz maksymalne napięcie.

3

Jak usunąć obwisłe ręce - babes na ławce

Nazywane są również odwrotnymi pompkami. Dobrze trenuje triceps, deltoid, najszersze, diamentowe mięśnie. Aby wykonać 2 płaszczyzny poziome, znajdujące się równolegle od siebie w odległości wydłużonych nóg. Osoba zamienia się do jednego z jego pleców i spada na krawędzi swoich rąk, które są umieszczone na szerokości ramion. Nogi zapisane razem, umieścić na przeciwległej ławce. Obudowa jest obniżona, gdy łokci nie stają się jedną linią z ramionami. Po osiągnięciu najniższego punktu konieczne jest wspinanie się na wydłużone ręce. Zrobić 4 podejścia 15 razy.

4

Jak usunąć obwisłe ręce - zginając ręce z dumbbells

Wykonywane stojące z dumbbells. Ciało jest bezpośredni, kończyny górne zawieszają wzdłuż ciała, nogi są lekko wygięte w kolanach. Łokci poruszają się bliżej ciała, palmy utrzymują wagę, palce są obracane do uda. Ręce powoli zginają się na łokciach i przyniósł prawie do ramienia, obracając się na końcu dłoni do twarzy. W najtrudniejszym etapie zgięcie w najwyższym punkcie jest opóźnione przez sekundę i płynnie zejść na dno. Tworzenie 4 podejść 15 razy. Oddechowy jest koniecznie regulowany - wydechowy podczas zginania, wdychaj w rozszerzeniu.

5

Jak usunąć obwisłe ręce - przedłużenie rąk z powrotem na stoku

Ławka staje się kolana z jednej nogi, druga znajduje się w pobliżu podłogi. Wydłużona ręka powinna odpocząć w tej samej ławce, druga trzyma hantle. Ważenie usuń z powrotem do miednicy. Powrót pozostaje równoległy do \u200b\u200bpodłogi, lędźwie lekko się błysnął. W najniższym punkcie ramię jest najbardziej relaksujący. Liczba podejść na 1 rękę - 15 razy. Całkowite podejścia do dwóch rąk - 4 razy. Być może wykonywanie stojące bez przystanku.

Nie myśl, że po korekcie jest dość mały pastewnych i przyjdą do normy. Jak źle! Jedzenie i ruch boczny stand siebie i nie można uruchomić jeden i mlecznych innych, nie będzie żadnego sensu w ćwiczeniach czy smażone ziemniaki są ponownie nawyk i pojawia się ponownie na stole. Damskie ręce smukłe i piękne mężczyźni są wynikiem ludzkiej siły i wytrwałości.