Jak usunąć tłuszcz z wnętrza bioder

Duża liczba osób stanęła w obliczu problemu nadmiaru wagi. Jednocześnie istnieje opinia, że \u200b\u200bnajtrudniejsze jest usunięcie tłuszczu wnętrzu biodra. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet. W tym artykule rozważymy najskuteczniejsze sposoby zwalczania nienawistnych centymetrów.

1

Jak usunąć tłuszcz z wnętrza bioder - odpowiednie odżywianie

Wielu z nas zapominał, że podstawą utraty wagi jest zdrowym właściwym odżywianiem. Aby usunąć ten sam tłuszcz z udami, powinieneś zbudować dietę. Bez tego nawet codzienny trening nie przyniesie wynik. Tak że tłuszcz powinien:

• Wykluczyć żywność zawierające natychmiastowe węglowodany. Odmówić cukru, produkty mąki, soki i napoje gazowane.
• Oblicz optymalne spożycie kalorii dziennie.
• Podziel swoją dietę na kilka części. Lepiej jest częściej, ale mało. Więc nie poczujesz uczucia głodu.
• Pij więcej płynu. Aby przypomnieć instalację aplikacji, które pomogą nie zapomnieć.

Ale pamiętaj, że główna cierpliwość nie jest natychmiastowe wyników.

2

Jak usunąć tłuszcz z wnętrza bioder - trening

Zrównoważone menu to podłoga obudowy. Jeśli nadal leżysz na kanapie, tłuszcz nie zostawi cię. Jest jedna reguła - utrata masy ciała nie przechodzi lokalnie. Ale istnieje ćwiczenia, które mają na celu współpracę w precyzyjnie mięśni uda. Ćwiczenia te powinny być wykonane 3 razy w tygodniu, aby poprawić wnętrze biodra:

• Weź krzesełko, trzymaj się na plecach rękami. Rozpocznij Maha na bok dla każdej nogi 12-15.
• Bez zmiany pozycji, zgnij nogę w kolanie, kolejne 15 masek z każdej strony.
• Łóżka dywan i leżą na plecach. Prosto w łokcie podłogowe. Teraz podnieś nogi pochylone i dokręć je do siebie. Umieść je i ile można je nurkować po bokach, poczuć napięcie mięśni. Powtórz 20 razy.
• Włącz stronę. Prawa nogi wygina się w kolanie, wycisza go do podłogi, aby okaże się przed drugą nogą. Rozpocznij drugą nogę, aby zrobić Mahi, podnosić stopy tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 20 razy.

Jest to niewielka część ćwiczeń, które przyczyniają się do pozbycia się tłuszczu wnętrzu biodra. Komplikuj trening, dodając ćwiczenia z obciążeniem:

• "Plie". Jeśli jesteś nowicjuszem, weź niskie hantle o niskiej wagi, a w czasie zwiększasz go. Szeroko ustanawiają nogi. Skarpety powinny być skierowane do boku pod kątem 45 stopni. Zejdź przez zginanie kolan, odcedzić mięśnie kory i pośladków. Podczas squatingu uda musi być równoległe do podłogi. Zamknij, skupić się na piętach. Ćwiczenie powtórz 12-15 razy.
• Rzuca się na bok. Weź dumbbells w rękach, umieść nogi razem. Następnie włóż prawą stopę na bok i zgnij kolano. Trzymaj plecy płynnie, ręce przed tobą. Zobacz, że kiedy zejdziesz, kolano nie wychodziło na palce. Usuń prawą stopę, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo na lewo. 10 razy z każdej strony.

3

Jak usunąć tłuszcz z wnętrza bioder - procedury kosmetologiczne

Innym sposobem walki z tłuszczem jest różne procedury kosmetyczne. Nie zaniedbuj ich i spędzaj przynajmniej raz dziennie, pomoże utrzymać skórę w tonie.

• Masaż antelellulitowy. Będziesz potrzebował żelu ocieplenia. Zapnij swoją skórę, przed nałożeniem. Następnie ruchy kołowe zaczynają się pocierać biodr do skóry.
• Zawijanie. Jest wiele sposobów. Na przykład, honey wrap, wydać lepiej po prysznicu. Zastosuj miód i skleić film, pozostawić do rana. W godzinach porannych, spłukać wodą. Zawijanie ciepła na podstawie musztardą i miodem nie powinien utrzymywać więcej niż 40 minut.