Trzewnej tkanki tłuszczowej - jak się pozbyć

Nadmiar tłuszczu w organizmie stanowi zagrożenie dla normalnego funkcjonowania wszystkich narządów. Szczególne zagrożenie stanowi tłuszcz wewnętrzny, który gromadzi się na narządach wewnętrznych. Nie jest łatwo go zauważyć, ale się go pozbyć - jeszcze trudniejsze. Jak to zrobić, niech dowie.

1

Co to jest tłuszcz trzewny

Są to te same złogi tłuszczu, które nie gromadzą się pod skórą, ale powstają wokół narządów wewnętrznych. Jest tłuszczu w jakiejkolwiek formie w organizmie każdego z nas, ale w granicach dopuszczalnych norm. Jeśli całkowita zawartość tłuszczu przekracza 15% całkowitej masy osoby, to możemy powiedzieć, że nie będzie żadnych problemów zdrowotnych w najbliższej przyszłości. Jeśli liczba ta oscyluje w kierunku powiększenia, to trzeba bić na alarm.

2

Jak określić poziom tłuszczu trzewnego w organizmie

Aby ustalić dokładnie, ile tłuszczu trzewnego jest obecny w organizmie, wskazane jest, aby przejść badania lekarskie. Ale większość ludzi ma czas na wędrówki dla lekarzy nie są wystarczające. Obliczyć współczynnik tłuszczu w organizmie może być niezależnie w przypadku korzystania z formuły. Jako podstawę bierzemy objętość talii kobiety w centymetrach. Mierzymy talii - możemy wyciągnąć wnioski. Norma - 88 cm, jeśli masz mniej - gratulacje. Z objętości wewnętrznej tłuszczu są w porządku. Jeśli więcej - nadszedł czas, aby pomyśleć o tym.

Jeśli chodzi o mężczyzn, objętość talii jest normalne do 94 cm, jeśli więcej - możemy wyciągnąć wnioski.

A teraz weźmiemy pod uwagę. Oprócz pasa, trzeba zmierzyć objętość bioder, a następnie podzielić wysokość pasa na udo numer okręgu. Uzyskany cyfrowy i będzie współczynnik ilości tłuszczu trzewnego z organizmu. Jeżeli współczynnik jest mniejszy niż 0,88 Wśród przedstawicieli drobnego piętrze, jest to normą. U mężczyzn, norma wynosi do 94 cm.

Rozważmy przykład. Załóżmy, że wielkość dziewczynki ud 100 cm, obwód w pasie 74. W podzielić od 74 do 100, otrzymujemy współczynnik 0,75. Poprawiono normalnie, wszystko jest w porządku, ale jest zbyt wcześnie, aby odpocząć. Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie nie będzie kolidować.

3

Jak pozbyć się tłuszczu

Dietetycy natychmiast zwracają uwagę "Pyhnes", aby zapewnić, że będzie musiał walczyć długo i uparcie, ale warto. Przede wszystkim musisz zmienić swoje zwyczaje smakowe i zacznij jeść dobrze. PP lub prawidłowe odżywianie nie jest ani dieta, ani głodu, jest to okazja, aby pomóc ciału pozbyć się nagromadzonych żużlów i resetowania dodatkowych kilogramów. Na PP musisz użyć więcej produktów roślinnych, około 70% dziennej diety powinno składać się z żywności roślinnej, a pozostałe 30% to białka i powolne węglowodany.

Pozbądź się tłuszczu sekwencyjnie:

• pamiętaj: Jedz więcej żywności warzywnej, więcej warzyw i owoców;
• zmniejsz oleistą żywność: to tłuszcze, mięso tłuszczowe (wieprzowina), masło, a także kokos i dłoń;
• transjira - pełna awaria. Ten składnik jest częścią spreadów, margaryny, obecnej w pieczeniu zakupów (ciasta, ciasta, ciasteczka, cukierki i inne cukiernicze);
• konieczne jest ograniczenie stosowania produktów o wysokim wskaźniku glikemii (popcorn, piwo, bułeczki, białe chleb, smażone ziemniaki, frytki, owsianka Manna itp.);
• alkohol - wskazane jest całkowite zrezygnowanie z używania takich napojów;
• jeśli kochasz bułeczki i białe chleb, stopniowo konieczne jest zastąpienie go pieczeniem z mąki szlifowania grubego;
• kiełbasa i inne rodzaje wędzonych mięsa - limit, a zamiast zwykłych kanapek przekąsek z kiełbasą, można zjeść garść orzechów, suszonych owoców, zrób sałatkę świeżych warzyw, jedzą pomarańczę lub grejpfruta;
• regularny wysiłek fizyczny - bez nich nie może tego zrobić. Co można polecić: chodzenie pieszo można włączyć basen. Gra w tenisa, piłka nożna - Witamy, biegnij, pływać, prowadzić na kółkach, łyżwiarskich i jazda na rowerze. Więcej aktywności!