Chia თესლი სიახლეა შორის სასარგებლო პროდუქტები, რომ მოვიდა ლათინური ამერიკის ქვეყნებში. ეს თესლი იყო გავრცელებული ცოტა ხნის წინ, მაგრამ უკვე მოახერხა სიყვარული ვეგეტარიანელები და მხარდამჭერები ხელმძღვანელი.
როგორ გამოვიყენოთ chia თესლი - სარგებელი
Chia თესლი მდიდარია ომეგა -3 მჟავები, დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოვანი, ისევე, როგორც მცენარეული კალციუმის და სხვა ვიტამინებს. იმის გამო, რომ ასეთი მაღალი შემცველობის მიკროელემენტები და ვიტამინები, chia თესლი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, სასიკეთო ზეგავლენა ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის. Chia თესლი დააჩქაროს ცვლის, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თესლი Chia არის ძალიან მაღალი. 100 გრამი შეიცავს 486 კალორია, ასე რომ, სასურველია, რომ ჭამა მათ მცირე ნაწილი და არა ისე ხშირად.
როგორ გამოვიყენოთ chia თესლი - უკუჩვენებები
Chia თესლი არ არის რეკომენდირებული ჭამა ადამიანი თირკმლის დაავადება, რადგან ფოსფორის შეიცავს, რომ თესლი შეიძლება ჩაშლას მათი ფუნქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს კანის toide, დაქვეითებული გულის მუშაობა და სხვა საკითხები. ამ მიზეზით, სანამ გამოყენების თესლი, სასურველია ექიმს.
როგორ გამოვიყენოთ chia თესლი
Chia კენჭი მიერ მოხმარებული როგორც ყველი და მოხარშული. არსებობს რამდენიმე ძირითადი გზა ჭამა თესლი Chia:
- მშრალ მთელი ფორმა.
Whole თესლი შეიძლება დაემატოს მოხარშული კერძები და დაამატოთ ისინი სასმელი. სანამ გამოყენების, ისინი უნდა იყოს წყლით. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ოპერაცია თესლი უნდა ჭამა 10-12 საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ჩაშლის.
- მშრალ hammer ფორმა.
Chia თესლი ასევე შეიძლება სახეხი სახელმწიფო ფქვილი, და შემდეგ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით ადრე კვება. გარდა ამისა, chia თესლი ფქვილი შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა სასმელების და sprinkle ერთად მათ.
- In აღვნიშნოთ ფორმა.
წინასწარი მუშაობდა და სახეხი შემდგომში თესლი შეიძლება მოსაკლავად წყლით ისე, რომ ლორწოს ჩამოყალიბდა.
- მოხარშული სახით.
Chia ცვლილება შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა კერძები მიიღოს ჯანსაღი და სასარგებლო კერძი. მაგალითად, მათ ემატება ფაფა, Casserole და სხვადასხვა სასმელები.
როგორ გამოვიყენოთ chia თესლი - Chia სათესლე კერძები
ფაფა chia თესლი
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელებით 100 გრ.
- რძე 1 სტადიის.
- Strawberry Jam 1-2 ხელოვნება. ლ.
- თესლი 1-2 ხელოვნება. ლ.
- Banana 1 pc.
ნაბიჯი:
- გავრცელება ბანანის სტატუსი პიურე. რჩეულებში chia თესლი და აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად.
- დამატება მარწყვის ჯემი და რძის კერძი. ყველა კარგად აურიეთ და მოათავსეთ ფაფა შევიდა მინის jar, მაშინ ახლოს იგი მჭიდროდ.
- გამოქვეყნება ფაფა მაცივარი ღამით.
თევზი chia თესლი
შემადგენლობა:
- Trout ან ორაგული 200-300 გრ.
- Schorts 1-2 ხელოვნება. ლ.
- თესლი 1-2 ხელოვნება. ლ.
- Salt სურვილისამებრ.
- Fresh გამწვანების გემო.
- ზეითუნის ზეთი 1 tbsp. ლ.
- ლიმონის zest ½ სთ.
- სანელებლები გემოვნებით.
ნაბიჯი:
- Rinse თევზის ქვეშ ცივი წყალი, მაშინ წაშლის იგი ქაღალდის პირსახოცი.
- შეურიეთ სეზამის ერთად chia თესლი (თუ სასურველი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი). ავურიოთ ყველაფერი საფუძვლიანად და დაჭრილი თევზი ამ ნარევი.
- განათავსეთ თევზის შესახებ გრილი ან პან და მოამზადოს თევზი სანამ სრული მზადყოფნა.
- შეურიეთ ზეითუნის ზეთი სანელებლები და ლიმონის zest, აურიეთ საფუძვლიანად.
- განათავსეთ თევზი დისკო და საქმე იგი, რის შედეგადაც სოუსი. თავზე. განათავსეთ მწვანილი და ემსახურება კერძი მაგიდაზე.
Cocktail ერთად Chia თესლი
შემადგენლობა:
- ახლად squeezed წვენი 2-3 სტადიის.
- Honey 3-4 tbsp. ლ.
- წყლის 400-500 მლ.
- თესლი chia 2-3 სტადიის. ლ.
ნაბიჯი:
- შეავსეთ თესლი chia ჭიქა წყალი და დატოვეთ ღამით.
- შეურიეთ მიღებული ნარევი თაფლით, დარჩენილი წყალი და სუფთა წვენი. შემდეგ ავურიოთ ყველა ინგრედიენტები ბლენდერში.
Chia თესლი არის შესანიშნავი ჩანაცვლება თხილი და გამხმარი ხილი. ამ, შეგიძლიათ საზ სასარგებლო pastries, ზომიერი გამოყენება, რომელიც არ დააზარალებს ჯანმრთელობის და ფიგურა. ყოველდღიური გამოყენების chia თესლი მცირე რაოდენობით გააძლიერებს იმუნური სისტემის, სუფთა სხეულის და წონაში.
1
2931
