როგორ არ მოიპოვოს ორსულობის დროს overweight

თქვენ ცდილობთ დარჩენა ჯანმრთელი და taut ორსულობის? ჩვენ ვიზიარებთ ზოგიერთი საიდუმლოს თქვენთან ისე, რომ თქვენ არ იძენს overweight ამ პერიოდის განმავლობაში, და შეიძლება დარჩეს ფორმაში 9 თვის და მშობიარობის შემდეგ! Posterness წონა ორსულობის დროს ფიზიკური სიმპტომია. სხეულში ქალი არ არის ბევრი ცვლილებები. ორგანოების გაფართოების, ორგანიზმის სითხეებში დაგროვება, და ბოლოს, ბავშვი იზრდება. მიუხედავად ამისა, ღირს მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ არ მიიღოს ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს.

1

როგორ ამჯამად ჭარბი წონის მომატება იმოქმედებს ბავშვის?

ჭარბი წონა იძენს ნეგატიურ შედეგებზე არა მხოლოდ ქალის, არამედ შვილი. ისინი შეიძლება გავლენა ჯანმრთელობაზე ან მდგომარეობაზე ახალშობილი.

• ბავშვი შეიძლება ჰქონდეს ტენდენცია სისრულესა და დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების;
• დიდი ხილის ართულებს და ახანგრძლივებს მათ. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება შვილი (მაგალითად, მისი მხრის ან ლავიწის) ან მიზეზი ბავშვის ჰიპოქსია;

2

რა არ არის წონაში ორსულობის?

იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს ჭარბი წონა ორსულობის დროს, თქვენ უნდა, პირველ რიგში, აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. როგორც ჩანს მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის, რომ! Mama ხშირად მინდა ჭამა პროდუქცია, რომელიც არ არის სასარგებლო და მისი შვილი. როგორ მოვძებნოთ ოქროს შუა?

3

კონტროლი რაოდენობის კალორია

ორსულობა არ საჭიროებს ორმაგი დოზა კალორია (თავისთვის და შვილი). ღირს დამახსოვრების მიღების მენიუს. პირველ ტრიმესტრში, საჭირო ენერგია მომავალი დედა არ გაიზრდება, ხოლო მეორე და მესამე ტრიმესტრში აუცილებელია დაამატოთ მხოლოდ 300-500 კალორია - აღარ.

ასეთ დამატებით ნაწილი ენერგია საკმარისია სწორი განვითარების ბავშვი, იგი ასევე ნორმალური ზრდა წონა მომავალი დედა მომდევნო თვის ფეხმძიმე.

4

ჭამა ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად

• დამატებითი 300-500 კალორია - ერთი პატარა კვება. ეს არის რეკომენდებული ამისა, მენიუში უნდა ორსულობა. ქალი ელოდება ბავშვს უნდა ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. ეს ამცირებს გულისრევა, შიმშილის გრძნობა, ამიტომ უზრუნველყოს მუდმივი დოზა ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
• იმის ნაცვლად, რომ მიმდინარე 4 კვება, გამოიყენოთ 5-6 ერთჯერადი მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, დამატებითი კვება იქნება სასარგებლო snack, როგორიცაა იოგურტი muesli, ხილი ან ბოსტნეული. ეს პროდუქტი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო, სრული ძვირფასი საკვები ნივთიერებების და არ გამოიწვიოს სისრულის შესახებ.

5

ყურადღება მიაქციეთ ზომა ნაწილი

• თუ თქვენთვის, რომ თქვენ ძალიან მშიერი, ცდილობენ დასძინა დამატებით ბოსტნეული ფირფიტა. ეს დავუმატებთ ცოტა ზედმეტი მასა და ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ აკონტროლოთ ნაწილი, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating დღის განმავლობაში.
• კიდევ ერთი სტრატეგია გამოვიყენოთ პატარა ფირფიტა. მაგალითად, დესერტი. დისკო როგორც ჩანს, ბევრად უფრო სრულყოფილი. ეს გახდის თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ჭამამდე ვიდრე რეალურად!

6

ცილის და ბოჭკოვანი თითოეულ კვება

კომბინაცია ბოჭკოვანი და ცილის ეხმარება არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეზე, და ასევე კონტროლის დონის შიმშილი, როგორც ბოჭკოვანი და ცილის შეინარჩუნებს განცდა satiety აღარ.

როგორც დამატებითი პრემია, ბოჭკოვანი ეხმარება თქვენს ნაწლავები ტონი. ყველამ იცის, რომ შეკრულობა არ fun. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ორსული და ნაწლავის შეკუმშვას. შენი ნორმა ბოჭკოვანი 25-35 გრამი დღეში.

7

რამდენად ხშირად გადავა?

• თავიდან აცილების მიზნით, უპირატესობა, თქვენ უნდა გადავიდეს ბევრი. ფიზიკური აქტივობა განუყოფელი ელემენტია მომავალი ცხოვრების ჯანსაღი დედა.
• თუ თქვენი ორსულობის საფრთხე არ ემუქრება და თქვენ არ გაქვთ აკრძალვა სწავლება, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი! ეს არ არის მხოლოდ გზა შენარჩუნება კარგ მდგომარეობაში, საჭირო მშობიარობის, არამედ გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ კომპლექტი ჭარბი წონა ორსულობის დროს.
• როდესაც თქვენ ფეხით, აწარმოებს, საცურაო ან ჩართული აერობიკა, თქვენ დამწვრობა ბევრი კალორია. საათის გარეშე დაკარგვა 200-ზე მეტი კალორია, 45-წუთიანი სასწავლო აუზი - 500 კალორია.
• მიუხედავად იმისა, მოძრავი, დაჯდა ჟანგბადის თქვენი სხეულის და ბავშვი სხეულის. და რაც ყველაზე მთავარია - თქვენ ასევე გაუმჯობესების ნაწლავის პერისტალტიკის, რომელიც ანელებს ორსულობის დროს. სწორედ ამ, თქვენი მონელების უკეთესი იქნება, მეტაბოლიზმის დააჩქარებს და დამწვრობის მეტი ცხიმი.

8

დამახსოვრება ჯანსაღი კვების

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ცხიმიანი საკვები ან პროდუქციის, რომ ხელი შეუწყოს წონაში (ნახშირწყლები, მაკარონი, თეთრი პური). სცადეთ არსებობს ბევრი ცხიმი თევზი, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტების და აუცილებლად ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი კალციუმის და სასმელი საჭირო რაოდენობის წყალი!