რა არის CrossFit?

დღეს გახდა მოდური იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი, შემოვიდა და სპორტული მოედანი. ეს არის ერთ ერთი იმ რამდენიმე mod, რომელიც მართლაც სასარგებლო და სწორი. ბევრი, ალბათ მსმენია პოპულარობით სპორტის - CrossFit. მოდით ვისაუბროთ დღეს, რომელიც წარმოადგენს ამ სპორტის, როგორ უნდა მოგვარდეს და თუ არსებობს რაიმე უკუჩვენებები.

1

უპირატესობები CrossFit

მინდა დავიწყოთ იმით, რომ ამ სპორტის გამოჩნდა შედარებით ცოტა ხნის წინ, მაგრამ მე არ მოიპოვა სერიოზული იმპულსი და პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში, და ეს არის ის, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს. მოდით პირველ გაირკვეს, თუ რა არის და ასე ვთქვათ, "ის, რაც ჭამა."

ასე რომ, CrossFit ეწოდება კომპლექსი მრავალფუნქციური exercise, მთავარი მიზანი, რომელიც არის ინტენსიური განვითარება გამძლეობა და ძალა (ერთად, ვინც ჩაერთონ CrossFit იდეალური ორგანო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თანამედროვე პირი). In CrossFit სწავლება, დიდი ოდენობით კუნთების ჩართული, და ისინი ერთდროულად მუშაობა. ასეთი პროცესის ენერგიას შეიცავს, შესაბამისად, ცხიმის წვა ხდება ინტენსიური ოჰ, და ამავე დროს, ფიზიკური მაჩვენებლების გაუმჯობესებას, ისევე როგორც ძლიერი სხეულის ხარისხი.

პრინციპში, CrossFit არის მრგვალი ტიპის სასწავლო. არსი ასეთი სწავლება არის ის, რომ თქვენ შეასრულოს გარკვეული წვრთნები ერთად ციკლის, რომ არის, ისინი განმეორდეს, ხოლო შესვენების შორის მიდგომები არის მინიმალური და იდეალურად, სასწავლო ხდება შესვენების გარეშე (ეს ვარიანტი გამოცდილი სპორტსმენი). პროცესი ცხიმის წვა გამო ამ ტექნიკით ხდება ინტენსიურად, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის გააჩნია ნორმალურ ძალიან სწრაფად, იღებს გამოიყენება ტვირთის, ხდება hardy, რომელიც საბოლოო მიზანი ნებისმიერი სპორტსმენი - სილამაზე, ძალა და ჯანმრთელობას.

2

CrossFit წვრთნები

დროს CrossFit კლასები, საკმაოდ ბევრი ინვენტარი გამოიყენება:

• ჰორიზონტალური ბარი
• სართული
• თოკზე
• რგოლები
• giri.
• dumbbells

წვრთნები ტარდება ისე, რომ ამავე დროს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები ფუნქციონირებს სხეული ერთდროულად - bench პრესა, წევის, jerks, jerks, და ა.შ.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ CrossFit არის უნივერსალური სპორტის, იმიტომ, სპეციალიზებული და აღჭურვილი შენობა არ არის საჭირო კლასი, თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სახლში, ქუჩაში ან რომელიმე სხვა ოთახში.

წვრთნები უნდა შეირჩეს შესაბამისად დასახული მიზნების - თუ გსურთ გაიყვანოს თქვენი ფორმის, იმისათვის, რომ off ზედმეტი წონა ან ორგანო და სხეულის hardy და ძლიერი.

პირველ რიგში, ახალბედა სპორტსმენი უნდა ჰქონდეს თვეში 3 შეიმუშაოს ძირითადი წვრთნები გახსნილია სპორტი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი შეიმუშაოს ტექნიკით, იმიტომ, რომ ეს იქნება ის, რომ იქნება დამოკიდებული ეფექტურობის ეს სწავლებები.

ზოგი ფიქრობს, რომ CrossFit ზედმეტად რთული და მძიმე წვრთნები, რომ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ფაქტობრივად, ეს აზრი მცდარია, ყველა ეს ასევე არ ამტკიცებდა. რა თქმა უნდა, ეს არ იქნება შესაძლებელი დარეკვა ამ სპორტის მსუბუქი მძლეოსნობის, იმიტომ, რომ ძირითადი წვრთნები საკმაოდ ინტენსიური, amplitudes და ჩანდეს, ტრავმატული, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ მუშაობს, ტექნიკით, და დაუყოვნებლივ დაიწყოს ინტენსიურად ჩაერთოს ამ სპორტის.

2

შესაძლებელია თუ არა, წონაში CrossFit

დამწყებთათვის, რომლებიც ჩართვა გადაწყვიტა CrossFit უნდა მიხვდნენ, რომ აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წვრთნები და, რაც მთავარია, შეიმუშაოს ტექნიკით, და მხოლოდ ამის შემდეგ ეს სწავლებები იქნება ადვილი თქვენთვის, წასვლა ახალი უფრო რთული დონეზე. CrossFit არის ბევრი საინტერესო წვრთნები და იოგების, რომლებიც რეგულარულად. თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ seam არის უფრო ძლიერი, და უკეთ.

არსებობს მოსაზრება, რომ ჩართული კალენდარი განხილვის სტადიაშია, შეუძლებელია წონაში, მაგრამ ეს არის მითი, როგორც ამბობენ, იქნება სურვილი. რა თქმა უნდა, იგი ამას არ გააკეთებს გარეშე ნიუანსი, რომ ყველას უნდა იცოდეს, რომელსაც სურს ჩაერთოს CrossFit და წონაში. პირველ რიგში, ამ მიზნის მისაღწევად, აუცილებელია არა მხოლოდ ამის გაკეთება რეგულარულად, არამედ კაპიტალის კორექტირება თქვენი კვების და ცხოვრების წესი.

გოგონები ნამდვილად სასარგებლო ჩაერთონ CrossFit, რადგან ფიგურა არის მორგებული, უფრო დახვეწილი, წონა მცირდება, კუნთების ზრდას, და ისე, რომ იგი არ ჰგავს დააგდეს ქალი და ყველაფერი ბუნებრივია შეეხო და ლამაზი.

4

CrossFit კატეგორიები

ასე რომ, როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, Crossfit კლასების უნდა დაიწყოს თბილი- up. სამუშაოების ხანგრძლივობა მხოლოდ 25 წუთია, მაქსიმუმ ნახევარი საათი. ისინი, ვინც არ დაიცვას ჯვარი წესების დაცვა, შეიძლება განიცადოს სახსრების დაზიანებები და კუნთების დაზიანებები. თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ჩართვა Crossfit, ექსპერტები რეკომენდაციას იწყებენ წვრთნებს, რომლებიც ეფუძნება საკუთარ წონასთან მუშაობას. ეს წვრთნები მოიცავს:

• გამკაცრება turnstile
• პრესა, თქვენი საბინაო ამაღლებისა და შემცირების გზით
• pushups საწყისი სკამზე, სართული და ა.შ.

თუ რომელიმე სპორტის დროს არასოდეს ყოფილა, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი ხელს შეუწყობს სპეციალისტიდან დახმარებას, რომლის ზედამხედველობას თავდაპირველად მოამზადებთ, სხვადასხვა სახის სწავლებას ასრულებს.

ჩართვა კითხვაზე, უკუნაჩვენებადან ადამიანებზე შემდეგი დაავადებების და ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობისას:

• გული
• თუ არსებობს თიაქარი
• მაღალი ან ძალიან დაბალი წნევა
• ოსტეოქონდროზი
• თუ 60 წლის ხართ

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული გონება, და თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ სპორტს, კონსულტაციები სპეციალისტი.