Bagaimana menjalankan?

Kegemukan - masalah ini banyak, bahkan dapat dikatakan kebanyakan orang. Ekologi, nutrisi yang tidak tepat, gaya hidup pasif - semua mengarah ini dengan fakta bahwa tubuh kita berhenti bekerja sebagai jam dan gagal. tenaga fisik Sebuah bagian integral dari gaya hidup sehat, dan berjalan dari mereka adalah yang paling mudah, tapi tidak ada jenis lain kurang efektif beban. Mari kita bicara tentang bagaimana menjalankan hak dan pada saat lemparan yang sama dari kilo ekstra dan menjaga diri dalam bentuk.

1

manfaat Bega

Beberapa mengatakan bahwa mereka ingin menjalankan, tetapi pada saat yang sama tidak drop kilogram, pada kenyataannya, berjalan adalah olahraga sehingga dalam hal kebutuhan menjadi nomor satu asisten dalam penurunan berat badan, dan jika tidak ada kilo tambahan - itu akan membantu untuk menjaga tubuh dalam kondisi sempurna.

Tidak ada batasan kesempurnaan, dan jika Anda berpikir begitu, maka artikel ini adalah untuk Anda. Hal utama dalam hal apapun, tidak membahayakan, sehingga Anda perlu menjalankan terlalu baik, sehingga rasa dan efek.

Tidak ada, itu tidak berarti cepat kehilangan berat badan dan terlihat sempurna, tapi jangka yang benar dan gaya hidup aktif adalah kunci keberhasilan Anda dan kesehatan yang baik.

Ketika seseorang berjalan, ia menghabiskan benar-benar sejumlah besar energi, tetapi juga:

• metabolisme ditingkatkan
• Kalori yang dibakar intensif
• usus bekerja seperti sebuah jam
• merasa lapar untuk pergi ke latar belakang
• ada penguatan kerangka otot
• cholestin dalam darah tetes tajam
• sistem darah sepenuhnya jenuh dengan oksigen

Semua ini terjadi jika Anda berjalan dengan benar, dalam hal ini tidak mungkin berlebihan, seperti dalam urusan lainnya.

Jika Anda menjalankan dengan pikiran, maka suasana hati akan selalu baik-baik saja, angka tersebut akan mengejar dalam sekejap mata, dan kilogram ekstra akan meninggalkan tubuh dalam waktu dekat. Sebagai mana-mana, ada beberapa, tetapi yang paling penting dari yang kontraindikasi medis.

2

Kami menjalankan dan loseim

Jadi, dalam rangka untuk hanya mempertahankan diri dalam bentuk dan menjaga tubuh dalam nada, Anda dapat melakukan joging dengan pengecut. Namun bahkan di sini tidak harus melupakan beban periodik yang intens dalam bentuk lari dengan akselerasi ke dalam jarak pendek.

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, maka akan diperlukan untuk menjalankan tidak lambat, dan tidak kurang dari 45-60 menit, itu hanya akan mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tapi jangan lupa bahwa jangka setiap hari selama 3-4 jam, juga tidak ada yang baik akan membawa sesuatu yang baik, karena pemisahan lemak terjadi cukup lambat, dan karena itu tubuh mulai menarik energi dari protein, saat mengambil massa otot, yang dasar tubuh direkam indah.

3

aturan berjalan

Ada sejumlah aturan bahwa Anda harus melakukan jika Anda memutuskan untuk menjalankan:

• Pelatihan harus meningkat dan mulai berdiri dengan pelatihan sederhana, secara bertahap meningkatkan beban. Untuk memulainya, kita jalankan 15-20 menit, dengan setiap kali meningkatkan kecepatan dan waktu jogging.
• Jangan lupa bahwa setiap kali Anda harus mempersiapkan tubuh untuk beban, begitu hangat-up dalam hal ini adalah wajib.
• Sangat mudah untuk makan, itu berarti untuk membantu tubuh Anda dengan benar menjalankan dan menghabiskan energi Anda.
• Pakaian untuk berjalan harus luas dan nyaman.
• Tarik napas dan menghembuskan napas harus dilakukan melalui hidung
• Anda tidak perlu dijalankan untuk memakai, Anda harus nyaman saat berjalan, itu adalah aturan utama untuk menjalankan efektif dan aman.
• Jalankan setiap hari adalah baik - tapi jangan berlebihan.

4

Waktu terbaik untuk berjalan

Semua orang memilih modus olahraga nya, seseorang lebih memilih untuk lari dari pagi hari, dan seseorang lebih mudah untuk pergi jogging ketika matahari mulai duduk. Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa adalah mustahil untuk kategoris berjalan di pagi hari atau, sebaliknya, di malam hari, Anda hanya perlu tahu bahwa waktu yang berbeda dari hari untuk menjalankan cara yang berbeda mempengaruhi tubuh.

Berjalan di pagi hari sempurna mempengaruhi sistem kardiovaskular, tapi run setelah makan siang adalah asisten yang sangat baik untuk otot-otot Anda.

Untuk mengencangkan tubuh Anda dan memberikan garis yang menarik, untuk membantu berjalan di pagi hari, tetapi jika Anda secara teratur berjalan di malam hari, hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu waktu yang lama, tapi ingat bahwa terlambat, itu tidak layak berjalan tepat sebelum tidur .

5

rekomendasi

Sebelum Anda, daftar rekomendasi yang diinginkan untuk melakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan:

1. waktu yang optimal untuk menjalankan dari 8 pagi sampai 11 hari. Selama periode ini, tubuh kita tidak lebih baik dikonfigurasi pada joging tersebut.
2. Jumlah minimum waktu yang harus lulus dari makanan tentang berjalan adalah 45 menit - 1 jam. Direkomendasikan setelah makan masih minum jus dijus segar.
3. Anda dapat menjalankan mana-mana di mana Anda hanya ingin di pendaratan, hutan, taman, stadion (dalam hal ini Anda akan tahu berapa banyak waktu).

6

Kami menjalankan dengan benar

petunjuk baru-baru ini sebelum menjalankan:

• Semua tubuh rileks, bahu menghilangkan, tikungan tangan di siku, terlihat benar.
• Hal ini diperlukan untuk menjalankan menyeberang tumit pada kaus kaki, dan bukan sebaliknya.
• Dalam hal menjalankan membawa ketidaknyamanan, pergi ke langkah tenang.
• Tingkat run harus moderat
• Minum selama berjalan tidak kontraindikasi, tetapi perlu untuk melakukannya di teguk kecil, buang seluruh rongga mulut.

Menjalankan adalah kesehatan dan kecantikan tubuh Anda, jadi lari sebanyak yang Anda suka dan di mana saja, yang paling penting, melakukannya dengan benar.