A keresztirányú kard tekinthető összetett változata a zsineg és először a jövevény nem lesz képes elsajátítani azt. Annak érdekében, hogy üljön a zsineg, meg kell növelni a rugalmasságot. És itt a fő szabály, hogy ne rohanjon bárhol, hogy vegyenek részt a hosszú és makacsul. A hatalmas plusz Ennek a gyakorlatnak az a képesség, hogy fenntartsák a mobilitás az ízületek, javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, hogy hozzon létre egy kiváló fizikai formában. Ennek eredményeként, a megvalósítás során a keresztirányú kard, a tréner fokozza az izmok és kap jó közérzetet.
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat 1-es szám
Kezdeni, akkor kell készíteni egy chorem, amelyen a szakma fog bekövetkezni. Szárai szét vannak széles, szöget képez 90 ° egyes hajlítások a térdízület. Zokni megnézi az oldalon, és a térd telepített felé zokni. A kilégzés lassan ül, a hátsó tartjuk simán, a kezében esik a derekát. Ezután egy kicsit bonyolítja a feladatot, és hajoljon előre és lefelé, kezében a lábait meg a kezét. Most lehet, hogy könnyű sekély remegett. Idő mind a két helyzetben 30 másodpercig. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 2
Az álló helyzetben kezd vissza a hát alsó részén. Először elfoglalni a rack elterjedt lábak (szélesebb váll), zokni nézzen. Palm feltöltött mögül a hát alsó részén. Stretch-vissza le, amelynek célja a bordák és a szeméremcsont fel. Amennyire lehetséges, időzzön 30 másodperc. 
Hogyan ülni a keresztirányú zsinór - Gyakorlat száma 3
A lábak szélesebb, mint a szélessége a vállát. A kéz emelte a feje fölé, és az ujjak csatlakoznak a vár, a törzs billentse előre, és hogy egy 90 ° -os szögben. Nyújtsd a hátsó oldalán a tenyér előre. Késedelem ilyen helyzetben 30 másodpercig. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 4
Ez elfoglalni egy ilyen helyzetben a lábak, mint az előző gyakorlat, csak a törzs küldi le, és az oldalán, nyúlik a tenyér a padlóra. Engedje 60 másodpercig. Ezután van egy javulás kortyolgatva le csak egy korrekció komplikáció. A medence nyúlik fel vállak lefelé, az alkar esik a földre. Használhatja segédtámasz blokkok jóga, ha nem úgy működik, ahogy kell megvásárolni. Ebben a helyzetben, a 60 másodperc maradt. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat 5 szám
Pose hasonlít egy Stue. Széles körben elvált erre láb, a zokni irányítja az oldalán, a medence megközelíti a padlón, és megtartja a vízszintes pozíció ugyanabban a sorban a térde. Hands időközben található a szélessége a váll és nyújtsd ki. Késleltetés 60 mp. 
Hogyan ülni egy keresztirányú zsinór - Gyakorlat száma 6
Alternatív holding lábak vízszintes helyzetbe. Hands pihenni a derék, kneeing egyik lábát felemelni, megtöri a lábát, és megtudni a zokni a zokni, így azt egy vízszintes vonal a padlón. Ha miatt szokatlan lehetetlen megtartani az egyensúlyt, akkor a rack végre a falra, vagy más támogatást. Tedd 15 ismétlés minden lábát. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 7
Ülj a Karem és végezze el a nyilvánosságra hozatala a combok. Fenék csökkentette a padlón, hajlítsa lábak a térd, miközben az egyenes testtartás. Heels, hogy csendben át a fenék. Tedd lassú fordulat az oldalán. Legyünk megy egyik testtartás a másikra, külsőleg hasonló béka. A levelek maradt a fenti hígított helyzetben, csak a test tartják most az alkaron, és az ujjak együttesen csökkentjük. Vonal 60 számlákat. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 8
A háta kiegyenesedett, a pozíció ül, ahol a térd irányított ellentétes oldalán. Kezében tartsa a lábát, a test előredől a padlóra. Akkor utánozzák a szárnyak a pillangó a térd, akkor könnyebb lesz, hogy csökkentse a lábát. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 9
Nyújtás elvégzésére ül, egyenes lábak minél szélesebb oldalán. A belső oldalon a térd nem törik le a padlóról. Hands rendbe a szélessége a váll és a csúszda alatt a felület előttük. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmok a comb, a feladatot a nem siet. Hogy a test, hogy hagyja abba az alkar és időzzön 6 másodpercig. 
Hogyan ülni a keresztirányú kard - Gyakorlat száma 10
Egy férfi szül lábát a fal, pihen a fenekét, a tojás és a sarka. Ugyanez nyújtás belső felületének a comb csak feküdt a hátán. A lábak csökken és nevelt több és több, amíg a lába megérinti a padlót. 
A magas végeredmény elérése érdekében csak szisztematikus szakasz segít. Például minden második nap vagy minden nap. Ha valaki felkeresi a tornaterem, akkor a felsorolt \u200b\u200bfeladatok csinálnak a legvégén formájában a „zaminka”. A legfontosabb dolog, hogy ne állítsd magad nagyon gyors célokat, mert könnyű megsérülni, és a legjobb, sokáig, hogy elhagyja a sport életét.
0
1785
