Sok ember fantáziál egy gyönyörű lapos gyomrot, de nem mindenki tudja, hogy szivattyúzza a sajtót, nem feltétlenül látogasson el az edzőterembe. A tested otthon történhet. Mielőtt folytatná az osztályokat, el kell készítenie a szükséges tudásbázis, kivéve a sérülést a képzési folyamatban. A sajtóhoz való munka leggyakoribb károsodása a gerinc, a nyaki, az ágyéki osztály sérülése. Minden mozgást ellenőrizni kell és pontos, az izmok a lehető leginkább feszültek.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi embert otthon - csavarja egyenesen
Ehhez a gyakorlathoz nem szükséges különleges szimulátorok, könnyen kezelhető otthon a kampon. A hátsó feküdt a padlón feküdt, a lábakat a padon helyezik el, 90 ° -os szöget képeznek a térdben. Ebből a helyzetből a test nem indul el mozogni, ami további terhelést biztosít a sajtóhoz. A rögzített pálmák helye meghatározza a végrehajtás összetettségét. A medence további kezei, a legnehezebb és a közelebbi pálmák, annál könnyebb lesz a görbülni. Kezdetben a kezek kényelmes helyzetben vannak rögzítve, a fej elkötelezett az ágyékban. A csúcs késleltetése 1-2 másodpercig. És részleges leeresztés a szőnyegen. A centrifugálás kötelező kerekítve. Ismételje meg a 15-ször 4 megközelítést. Ideális esetben a gerincet mindig a padlóra nyomják, de ha van egy rés az alján, akkor jobb, ha egy kis görgőt helyezünk ott, elkerülve az intervertebrális lemezek károsodását. 
Hogyan lehet eltávolítani az ember hasát otthon - fordított csavart
Gyakorlat a sajtóban, ahol a test alsó részét a vállak felé fordítják. Fontos pont nem emelni a medencét, nevezetesen a hasi izmok tömörítésének köszönhetően. A hátul fekvő kezdeti testtartás. A fej mögötti kezek, a pillantás a mennyezetre irányul. A lábak 90 ° -os szögben vannak felszerelve a padlóra, és a vállakra csavarták. Kihúzhatja a tenyerét a test mentén, és egy kicsit elkezdheti a medencei terület alatt, vagy kiegyenesítheti a fejét, és megragadja a keresztlécet, így először egyszerűsítjük az edzéseket a kezdőknek. Szigorúan szüntesse a vállak felé, de nem az oldalán. A helytelen végrehajtás zúzódásokkal telik. Make 4 megközelítést 15 alkalommal. 
Hogyan lehet eltávolítani a hasa egy ember otthon - ferde csavarás
A padlón lévő kezdeti pozíció, a fej felnéz, a bal keze merőleges a testre. Jobb tenyér támogatja a nyakát. A jobb láb egy ház, a bal láb sarkahelye a térd alatt fekszik. A fő mozgások az ellenkező jobb kezét a bal térdre csavarják, a padlóból származó pengék levágnak. Miután elérte a középső gerincet, és befolyásolja a térdkupa könyökét, visszatérjen a kezdeti helyzetbe. Megközelíti a 4-15 alkalommal, 30 másodperces intervallummal, hogy pihenjen a gyakorlatok, a váltakozás egy lábán, akkor egy másik. 
Hogyan távolítsuk el a férfit otthon - olló
A test a Karemte-ben található, és egy sztringmel húzódik, a fej a zoknira néz. A tenyérek a fenék alatt vannak. A lábak felváltva mozognak, mintha olló, fel és le (vagy balra jobbra a túllépéshez), anélkül, hogy megérintené a padló sarkát. Így a sajtó a feszültség alatt van, míg a lábak működnek. A ház nem fekete a felületen, a végtag egyenesen, és nem haladja meg a 45 ° -os horizontot. A sebesség itt nem fontos, akkor jobb, ha jól működik, és lassan dolgoznak ki az izmok a sajtó, ezáltal erősíteni a felperzselt hasa. 
Hogyan lehet eltávolítani a hasa embert otthon - klasszikus deszka
A könyökön. A zokni közel áll egymáshoz, a vállak szélességét, a tenyérrel párhuzamosan az icerekkel. A fej előtt néz. Törzött lábak, hátsó sima, fenék egy szinten gerincvel. Ismételje meg 1-2-szer 1 percig, 30 másodperces szünetet. 
Hogyan lehet eltávolítani a hasa egy ember otthon - Slap Laza
Ez a típusú sáv megtanulják, hogy megtanulták állni a klasszikusban. A fő hangsúly a könyökre és a tenyérre. A pillantás előre irányul, a nem működő kéz a mennyezetre vagy a medencei csontokon fekszik. A test megtartja a feszültséget, egyenes vonalat képez, a medence nem hajlik le. Gyakorlat váltakozó kezekkel. Készítsen 2 megközelítést 1 percig. 
Speciálisan tervezett sport képzés a sajtó képesek, hogy a férfi hasán, hogy több hónapos kemény munka. Nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott táplálkozást. A diéta, káros élelmiszerek kizárt, például sült szeletek, sonka, gyors ételek, chips, füstölt termékeket. A hús előkészíthető úgy, hogy nagyon ízletes legyen főtt és pörkölt. A víz használata mennyiségben legalább 2 liter naponta, látja el a test egy elegendő mennyiségű nedvességet, és profil a vesék.
0
461
