Poprečna mač smatra složen verzija viti i na prvi pridošlica neće moći svladati. Da bi sjediti na uže, morate povećati fleksibilnost. I tu je glavni pravilo ne žuriti nigdje, da se uključe u dugo i uporno. Ogroman plus ove vježbe je sposobnost da zadrži pokretljivost zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, uspostaviti izvrsnu fizičku formu. Kao rezultat toga, tijekom provedbe poprečne mačem, trener pojačava mišiće i dobiva dobre blagostanje.
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 1
Za početak, potrebno je pripremiti chorem na kojem će se pojaviti zanimanje. Noge su raširenih, tvori kut od 90 ° u svakom zavoju zgloba koljena. Čarape pogledate sa strane, a koljena su raspoređeni prema čarape. Na izdisaja, polako sjede na, leđa drži glatko, ruke pada na struk. Zatim, malo komplicirati zadatak i nagnuti naprijed i dolje, držeći noge sa svojim rukama. Sada možete napraviti lagani plitko potres. Vrijeme u oba položaja za 30 sekundi. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 2
U stojećem položaju počinje natrag u donjem dijelu leđa. Prvo zauzimaju stalak s raširene noge (šira ramena), čarape gledati ravno. Palm stavio iza na donjem dijelu leđa. Stretch natrag i dolje, s ciljem rebra i stidnu kost prema gore. Koliko god je to moguće, zadržavaju do 30 sekundi. 
Kako sjediti na poprečne viti - vježbe broj 3
Noge su šire od širine ramena. Ruke su podigli iznad glave, prsti su spojeni na dvorac, torzo savjet naprijed i dovesti pod kutom od 90 °. Stretch stražnju stranu dlanovima naprijed. Kašnjenje u takvom položaju 30 sekundi. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 4
Ona zauzima takav položaj nogu, kao u prethodnoj vježbi, samo trup je poslao dolje i sa strane, protežu dlanove na pod. Niže za 60 sekundi. Zatim, tu je poboljšanje u ispijanju dolje samo s korekcijom za komplikacija. Bazen se proteže prema gore, ramena dolje, podlaktice pada na pod. Možete koristiti pomoćne blokova podrške za jogu, ako to ne radi kao što bi trebao kupiti. U tom položaju 60 sekundi ostane. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 5
Poza sliči stue. To je široko rastavljena ovom stopala, čarape su usmjerena na strane, zdjelice približava podu i zadržava vodoravni položaj na istoj liniji s koljena. Ruke u međuvremenu se nalazi u širini ramena i istegnite se. Odgoda 60 sek. 
Kako sjediti na poprečnu viti - vježbe broj 6
Alternativna držanje noge u vodoravnom položaju. Ruke odmoriti u struku, kneeing jednu nogu podići, slomiti nogu i utvrditi čarapu od čarapa, dovodeći ga u vodoravnoj liniji s poda. Ako zbog neobično nemoguće je zadržati ravnotežu, a zatim stalak se izvodi na zid ili drugu podršku. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 7
Sjednite na karem i obavljanje objavljivanje bedara. Guza se spustio na pod, savijati noge u koljenima, držeći ravno držanje. Peta tiho preko stražnjice. Provjerite sporo okreće strane. Vježba kreće iz jedne držanje u drugu, izvana slična žaba. Lišće ostale u istom razrijeđenom položaju, samo tijelo se održava danas na podlakticama, a prsti su smanjeni zajedno. Crta na 60 računa. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 8
Leđa se izravnala, položaj sjedi, gdje su koljena usmjereni na suprotnim stranama. Ruke držite noge, tijelo se naginje naprijed na pod. Možete oponašati krila leptira s koljena, onda će biti lakše spustiti noge. 
Kako sjediti na poprečne mač - vježbe broj 9
Istezanje za obavljanje sjedenje, ravne noge što je moguće širi na bočnim stranama. Unutrašnja strana koljena ne prekinuti s poda. Ruke uspraviti širinu ramena i tobogan preko površine ispred njih. Kako ne bi došlo do oštećenja mišića bedra, zadatak se izvodi ne žuri. Dovesti tijelo da se zaustavi na podlaktici i zadržavaju za 6 sekundi. 
Kako sjediti na poprečnom mač - Vježba broj 10
Čovjek pasa noge uza zid, odmor u njezine stražnjice, jaja i pete. Isto istezanje unutarnje površine bedra samo leži na leđima. Noge su smanjene i uzgajaju sve više i više sve dok noge će dotaknuti pod. 
Da bi se postigli visoki krajnji rezultati, pomoći će samo sustavno rastezanje. Na primjer, svaki drugi dan ili svaki dan. Ako osoba posjeti teretanu, popisane vježbe rade na samom kraju u obliku "zaminka". Glavna stvar je da ne postavljate vrlo brzo ciljeve, jer je lako biti povrijeđen, a u najboljem slučaju, za dugo vremena da ispadne iz sportskog života.
0
1785
