Mnogi muškarci maštaju lijep ravan trbuh, ali ne svatko zna napumpati tisak ne moraju nužno posjetiti teretanu. Vaše tijelo može obaviti kod kuće. Prije prelaska na nastavu, trebate pripremiti potrebnu bazu znanja, osim ozljede u trenažnom procesu. Najčešći oblik štete u radu s novinarima je ozljeda kralježnice, vrata maternice, lumbalne odjela. Svaki pokret mora biti ovjeren i točan, mišići su najviše napeti koliko je god moguće.
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - uvijanje ravno
Za ove vježbe, posebne simulatori nisu potrebne, to je lako izvesti kod kuće na kamp. Leđa ležao na podu, noge su stavili na klupi ispred njih, pod kutom od 90 ° formirana u koljenu. Iz tog položaja, tijelo se vrti ne počinje kretati, što daje dodatno opterećenje za tisak. Položaj fiksne dlanovima određuje složenost izvođenja. Daljnje ruke iz zdjelice, najteže, a bliže dlanovi se nalaze, lakše će biti da rotor. Na samom početku, ruke su fiksne u udoban položaj, glava se zalaže za prepone. Na vrhuncu odgode za 1-2 sekundi. I djelomično spuštanje na sagu. Spin je obavezno zaobljena. Ponovite 15 puta 4 pristupe. U idealnom slučaju, kralježnica uvijek pritisnuta na podu, ali ako postoji jaz na dnu, bolje je staviti mali valjak tamo, izbjegavanje oštećenja intervertebralnog diska. 
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - reverse uvijanje
Vježbajte na tisku, gdje je donji dio tijela uvrnut prema ramenima. Važna točka ne smije podići zdjelicu, odnosno twist zbog kompresije trbušnih mišića. Početno držanje ležeći na leđima. Ruke iza glave, pogled je usmjeren na strop. Noge su instalirane pod kutom od 90 ° do poda i iskrivljene do ramena. Možete izvući dlan duž tijela i početi malo ispod područja zdjelice ili se ispraviti preko glave i zgrabite križnu traku, tako da prvo pojednostavite vježbe za početnike. Strogo je povukao prema ramenima, ali ne na strani. Neispravno izvršenje je prepuno modricama. Napravite 4 pristupa 15 puta. 
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - kosi uvrtanje
Početni položaj na podu, glava gleda gore, lijeva ruka se protezala okomito na tijelo. Desno Palm podržava vrat. Desna noga se nalazi kuća, peta lijeve noge leži odmah ispod koljena. Glavni pokreti su uvijaju suprotnu desnu ruku lijevom koljenu, oštrice s poda su odsječeni. Nakon što je stigao do sredine kralježnice i utječe na lakat koljena šalice, vratite se na početni položaj. Približava se 4 do 15 puta s intervalom od 30 sekundi za opuštanje između vježbi, alternation na jednoj nozi, zatim još jedan. 
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - škare
Tijelo se nalazi na Karemte i ispružena s nizom, glava gleda u čarape. Palms su naslovi ispod stražnjice. Noge se naizmjence kreću, kao i škare, gore i dolje (ili lijevo desno na prekomjerno) bez dodirivanja pete poda. Dakle, pritisak je ispod napona dok noge rade. Kućište ne crne na površini, ud ravno i ne prelazi kut s horizontom od 45 °. Brzina ovdje nije važna, bolje je dobro raditi i polako raditi na mišićima tiska, čime se ojačao spaljeni trbuh. 
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - klasična daska
Na laktovima. Čarape su blizu jedni drugima, laktovi na širini ramena, paralelno palmi. Glava gleda ispred njega. Procijedite noge, natrag glatke, stražnjice na jednoj razini s kralježnicama. Ponovite 1-2 puta do 1 min s pauzom od 30 sekundi. 
Kako ukloniti trbuh čovjeka kod kuće - Slap Slap
Ova vrsta bara je napravljena nakon što su naučili stajati u klasičnom. Glavni fokus na laktu i dlan. Pogled je usmjeren naprijed, a neaktivna ruka se podiže na strop ili leži na zdjeličnim kostima. Tijelo zadržava napon, tvori ravnu liniju, zdjelica se ne sagne. Vježbajte s izmjeničnim rukama. Napravite 2 pristupa 1 min. 
Posebno osmišljen sportski trening za tisak mogu donijeti muško trbuh u red za nekoliko mjeseci napornog rada. Također ne bi trebalo zaboraviti na uravnoteženu prehranu. Od prehrane, štetna hrana je isključena, na primjer, pržena košnice, šunka, brze grickalice, čips, dimljeni proizvodi. Meso se može pripraviti tako da će biti vrlo ukusno u kuhanom i gulašnju. Korištenje vode u količini od najmanje 2 litre dnevno, opskrbljuje tijelo dovoljnom količinom vlage i profil bubrega.
0
461
