Kako trčati?

Prekomjerna tjelesna težina - to je problem mnogih, pa se može reći većina ljudi. Ekologija, nepravilne ishrane, pasivan način života - sve to dovodi do činjenice da je naše tijelo prestaje raditi kao sat i ne uspije. Fizički napor Sastavni dio zdravog načina života, i trčanje od njih je najlakše, ali ne i manje učinkovite druge vrste tereta. Razgovarajmo o tome kako pokrenuti desno i istovremeno odbace dodatnih kilograma i držati se u formi.

1

Bega koristi

Neki kažu da žele pokrenuti, ali u isto vrijeme ne ispadne kilograma, u stvari, trčanje je takav sport da se u slučaju potrebe postaje pomoćnik broj jedan u mršavljenja, a ako bez dodatnih kilograma - to će pomoći da se držati tijelo u savršenom stanju.

Nema graničnog savršenstva, a ako tako mislite, onda je ovaj članak za vas. Glavna stvar u svakom slučaju, to ne šteti, tako da ćete morati pokrenuti previše dobro, tako da je osjećaj i učinak.

Ne postoji ništa, to ne znači da brzo izgubiti težinu i izgledati savršeno, ali ispravan vožnji i aktivan stil života je ključ vašeg uspjeha i dobrog zdravlja.

Kada osoba radi, on provodi stvarno veliku količinu energije, ali i:

• poboljšana metabolizam
• Kalorije intenzivno spaljuju
• crijeva radi kao sat
• osjećaj gladi da ide u pozadini
• postoji jačanje mišićnog kostura
• cholestin u krvi padne oštro
• sustav krvi potpuno zasićen kisikom

Sve se to događa ako ispravno pokrenete, u ovom slučaju nemoguće je pretjerati, kao iu drugim poslovima.

Ako pokrenete s uma, onda je raspoloženje uvijek će biti u redu, lik će nadoknaditi u tren oka, a dodatni kilograma će napustiti tijelo u bliskoj budućnosti. Kao i posvuda, postoji nekoliko, ali najvažnije od kojih su medicinske kontraindikacije.

2

Mi smo mali i loseim

Dakle, kako bi jednostavno se održavati u formi i držati tijelo u tonu, možete izvesti trčati s kukavicom. Ali čak i ovdje ne treba zaboraviti intenzivne periodičnim opterećenja u obliku bijegu s ubrzanjem u kratkim udaljenostima.

Kako bi se izgubiti težinu, to će biti potrebno da se nije polako, a ne manje od 45-60 minuta, to će biti moguće samo kako bi postigli željeni rezultat. Ali ne zaboravite da je svakodnevno trčanje za 3-4 sata, i ništa dobro neće donijeti ništa dobro, jer cijepanje masti događa prilično sporo, pa tijelo počinje izvlačiti energiju iz proteina, uzimajući mišićnu masu, što je temelj lijepe snimljenog tijela.

3

pravila trčanje

Postoji nekoliko pravila koje biste trebali obavljati ako se odlučite za pokretanje:

• Trening bi trebao biti u porastu i počinju stoji uz najjednostavnije treninga, postupno povećanje opterećenja. Za početak, trčimo 15-20 minuta, a svaki put povećava brzinu i vrijeme trčanja.
• Ne zaboravite da svaki put morate pripremiti tijelo za opterećenje, tako da je zagrijavanje u ovom slučaju je obavezno.
• Lako je jesti, to znači da bi se vaše tijelo pravilno pokrenuti i provesti svoju energiju.
• Odjeća za trčanje trebaju biti prostran i udoban.
• Udisati i uzdisati mora biti provedena kroz nos
• Ne morate da se kandidira za trošenje, te bi trebao biti ugodno kada trčanje, to je glavno pravilo za učinkovitu i sigurnu vožnju.
• Pokrenuti svaki dan je dobar - ali ne pretjerivati.

4

Najbolje vrijeme za trčanje

Svatko odabire svoj sportski način, netko više voli trčanje od jutra, a netko je više prikladan za ići na trčanje kada sunce počinje da sjedne. Nemoguće je reći da je nemoguće da se kategorički izvoditi u jutarnjim satima ili, naprotiv, u večernjim satima, samo trebate znati da različite puta na dan za trčanje na različite načine utjecati na tijelo.

Trčanje ujutro savršeno utječe na kardiovaskularni sustav, ali trčanje nakon ručka je izvrstan asistent za vaše mišiće.

Zategnuti svoje tijelo i dati mu privlačne linije, kako bi se izvodi ujutro, ali ako redovito trčanje u večernjim satima, rezultat neće napraviti sami čekati dugo vremena, ali sjetite se da je prekasno, to nije vrijedno trčanje neposredno prije spavanja ,

5

preporuke

Pred vama, popis preporuka koje su poželjne za obavljanje kako bi postigli željeni rezultat:

1. Optimalno vrijeme za trčanje od 8 do 11 dana. Tijekom ovog razdoblja, naše tijelo nije bolje konfiguriran na jog.
2. Minimalni iznos od vrijeme koje mora proći od obroka o pokretanju 45 minuta - 1 sat. Preporuča nakon obroka još piti svježe Juiced sok.
3. Možete pokrenuti svugdje gdje se baš kao u slijetanja, šume, parkovi, stadioni (u ovom slučaju ćete znati koliko vremena).

6

Mi smo mali ispravno

Nedavni upute prije pokretanja:

• Sve je tijelo opustiti, ramena propustio, saviti ruke u laktovima, izgleda dobro.
• Potrebno je pokrenuti prijeći peta na čarapu, a ne suprotno.
• U slučaju trčanje donosi nemir, idite na mirnoj korak.
• Stopa vožnji treba biti umjeren
• Pijenje tijekom trčanja nije kontraindicirana, ali potrebno je to učiniti u malim gutljajima, gubit cijeli usnoj šupljini.

Trčanje je za zdravlje i ljepotu vašeg tijela, tako da trčanje koliko god želite i gdje, što je najvažnije, to pravo.