Comment courir?

Le surpoids - ce problème de beaucoup, même on peut dire que la plupart des gens. Ecologie, mauvaise alimentation, mode de vie passif - tout cela conduit au fait que notre corps cesse de travailler comme une horloge et échoue. L'effort physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain, et l'exécution d'entre eux est le plus facile, mais pas d'autres types de charges moins efficaces. Parlons-en sur la façon de courir à droite et en même temps jeter hors les kilos en trop et vous garder en forme.

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bénéfice Bega

Certains disent qu'ils veulent courir, mais en même temps, ne laissez pas tomber kilogrammes, en fait, en cours d'exécution est un sport qui en cas de besoin devient un numéro assistant une perte de poids, et si aucun kilos en trop - il vous aidera à maintenir le corps en parfait état.

Il n'y a pas de perfection limite, et si vous le pensez aussi, alors cet article est pour vous. La chose principale dans tous les cas, il ne nuit pas, donc vous devez exécuter trop bien, de sorte qu'il est un sens et l'effet.

Il n'y a rien, cela ne signifie pas rapidement perdre du poids et look parfait, mais la course correcte et le mode de vie actif est la clé de votre succès et une bonne santé.

Quand une personne court, il passe vraiment une grande quantité d'énergie, mais aussi:

• amélioration du métabolisme
• Les calories sont brûlées intensivement
• intestin fonctionne comme une horloge
• le sentiment de la faim pour aller à l'arrière-plan
• il y a un renforcement du squelette musculaire
• cholestin dans le sang diminue fortement
• système sanguin est complètement saturé avec de l'oxygène

Tout cela se passe si vous exécutez correctement, dans ce cas, il est impossible d'en faire trop, comme dans d'autres affaires.

Si vous exécutez avec l'esprit, l'ambiance sera toujours très bien, le chiffre rattraper en un clin d'œil, et kilogrammes supplémentaires laissera le corps dans un proche avenir. Comme partout, il y a plusieurs, mais le plus important qui sont contre-indications médicales.

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Nous courons et loseim

Ainsi, afin de vous simplement maintenir en forme et garder le corps d'un ton, vous pouvez effectuer le jogging avec un lâche. Mais même ici ne devrait pas oublier les charges périodiques intenses sous la forme d'une course avec une accélération sur de courtes distances.

Pour perdre du poids, il sera nécessaire d'exécuter pas lentement, et pas moins de 45-60 minutes, il sera possible d'obtenir le résultat souhaité. Mais ne pas oublier que la course par jour pendant 3-4 heures, aussi bien rien apportera rien de bon, parce que le fractionnement des graisses se produit très lentement, et donc le corps commence à puiser de l'énergie à partir des protéines, tout en prenant la masse musculaire, ce qui est la base d'un beau corps enregistré.

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règles de fonctionnement

Il y a un certain nombre de règles que vous devez effectuer si vous décidez d'exécuter:

• La formation devrait être de plus en plus et à partir de la date avec la formation plus simple, en augmentant progressivement la charge. Pour commencer, nous courons 15-20 minutes, à chaque fois en augmentant la vitesse et l'heure de jogging.
• Ne pas oublier que chaque fois que vous devez préparer le corps à la charge, de sorte que le dans ce cas d'échauffement est obligatoire.
• Il est facile de manger, cela signifie pour aider votre corps à fonctionner correctement et dépenser votre énergie.
• Les vêtements pour la course devraient être spacieuses et confortables.
• Inspirez et expirez doivent être effectuées par le nez
• Vous n'avez pas besoin de courir à l'usure, vous devriez être à l'aise lors de l'exécution, il est la règle principale pour une course efficace et sûr.
• Exécuter tous les jours est bon - mais ne pas exagérer.

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Meilleur temps pour la course

Chacun choisit son mode sportif, quelqu'un préfère courir du matin, et quelqu'un est plus commode de faire un jogging quand le soleil commence à s'asseoir. Il est impossible de dire qu'il est impossible d'exécuter catégoriquement le matin ou, au contraire, le soir, vous avez juste besoin de savoir que les différents moments de la journée pour faire fonctionner de différentes manières affecter le corps.

Courir le matin affecte parfaitement le système cardio-vasculaire, mais courir après le déjeuner est un excellent assistant pour vos muscles.

Pour serrer votre corps et lui donner des lignes attrayantes, à l'aide en cours d'exécution dans la matinée, mais si vous exécutez régulièrement le soir, le résultat ne sera pas vous faire attendre longtemps, mais rappelez-vous que trop tard, il ne vaut pas le droit de courir avant le coucher .

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recommandations

Avant, une liste de recommandations qui sont souhaitables à effectuer pour obtenir le résultat souhaité:

1. temps optimal pour la course de 8 h à 11 jours. Au cours de cette période, notre corps n'est pas mieux configuré sur le jogging.
2. Le montant minimum de temps qui doit passer de repas en cours d'exécution est de 45 à propos de minutes - 1 heure. Recommandé après les repas boire encore jus jus.
3. Vous pouvez exécuter partout où vous comme dans les débarquements, les forêts, les parcs, les stades (dans ce cas, vous saurez combien de temps).

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Nous courons correctement

récentes instructions avant d'exécuter:

• Tout le corps se détendre, omettez les épaules, plier les mains dans les coudes, regarde à droite.
• Il faut courir pour traverser le talon sur la chaussette, et non le contraire.
• Dans le cas où le fonctionnement apporte une gêne, passez à une étape de calme.
• Le taux d'exécution devrait être modérée
• Boire pendant le fonctionnement n'est pas contre, mais il est nécessaire de le faire dans les petites gorgées, perdre toute la cavité de la bouche.

La course est la santé et la beauté de votre corps, donc courir autant que vous le souhaitez et en tout lieu, plus important encore, faites-le droit.