وضعیت زیبا بسیار مهم است. برای داشتن یک شکل خوب، شما همیشه باید عضلات پشت خود را در یک تن است. یک مجموعه ساده از ورزش می تواند به شما کمک کند درد اجتناب در ستون فقرات و بازگرداندن وضعیت صحیح. نکته اصلی این است به انجام تمرینات به طور منظم. در این مقاله، ما راه هایی برای تقویت عضلات پشت خود را در نظر بگیرند.
تمرینات قدرت
این ورزش بیشتر برای مجموعه ای از توده عضلانی موثر است. در همان زمان، اگر تماس خود را در ابتدا ضعیف است، بهتر است آنها را انجام تدریج و به تدریج. فراموش نکنید که قبل از انجام تمرینات قدرت، مهم است که به گرم کردن عضلات را برای ضربه زدن به سلامت شما نیست.
سعی کنید تمرینات زیر:
- بلند کردن مسکن دروغ گفتن در معده - یکی از تمرینات اصلی. برای تحقق پایین صورت، بلند کردن دست خود را و سعی کنید به بلند سر و شانه خود را. در همان زمان، پاها نیز باید کمی بالا می برد.
- دست و پا آسانسور آنها همچنین دروغ گفتن در معده انجام. بالا بردن پای چپ و دست راست، کمی بالا بردن بدن طبقه. سپس همین کار را با پای راست و دست چپ خود را انجام، متناوب آنها را در هر زمان.
- پیچ - پیچیدن برای کمک به تقویت نه تنها مطبوعات، بلکه عضلات پشت. این زمان خوابیدن به پشت، به نوبه خود مسکن را به سمت و کمی آسانسور، کشیدن دست خود را پیش رو است. آن را به سمت چپ و سمت راست به تناوب تکرار کنید.
هر ورزش 10 بار تکرار کنید و سپس اجازه دهید خود را شل کنید. تعداد روش در شرایط فیزیکی شما بستگی دارد: اگر شما احساس می کنید که شما می توانید بیشتر انجام دهید، آن را تنها بهره مند شوند.
کشش
کشش نیز بسیار مهم است برای حفظ سلامتی و زیبایی او را. معمولا، کشش بعد از یک سری از بارهای قدرت انجام می شود. کشش باید به آرامی و یکنواخت انجام شود.
تمرینات ساده زیر می تواند به شما کمک کند:
- سطح شیبدار نشسته - این یک ورزش محبوب کشش، شناخته شده برای همه است. نشستن به طبقه، جلو پا را به جلو و راست تماس خود را، و پس از آن انجام tilts به پا کنید. این روش از علائم کشش برای پاها مفید است، و برای تماس پایین تر، و، البته، برای تماس.
- دامنه به طرف عضلات به کار کردن از موقعیت کمک خواهد کرد. پایه هموار، قرار دادن پای خود را بر شانه، و سپس شروع دست خود را بر سر خود و تکیه در طرف مقابل. دامنه را به چپ و راست به تناوب.
- پاهای بلند کردن اجسام از موقعیت دروغ گفتن - ورزش مهم دیگر. دروغ در پشت، قلاب ران چپ و کشیدن پا به قفسه سینه. سپس همین کار را با پای راست انجام دهد. تازه می توانید این تمرین را با پاها خم در زانو، انجام، اما راه پیچیده ترین و موثر است به جلو و پای راست.
تمرینات بی هوازی
این ورزش ها مناسب برای مبتدیان هستند - اگر شما عضلات ضعیف و یا مشکلات سلامتی، این گروه تمرین کمک خواهد کرد را در بدن به تن، تقویت قلب و عروق، بهبود سوخت و ساز بدن و در نهایت، از اتهام انرژی برای تمام روز.
تمرینات زیر برای سلامت کلی شما مفید و، به ویژه خواهد بود، به وضعیت خود:
- اجرا کن - ساده ترین و معروف ترین ورزش های بی هوازی. به طوری که او به نفع آورده، شما نیاز به اجرای راست: با پشت صاف، جنبش متناوب با دست خود.
- سنگ دوچرخه همچنین مزایای. دوچرخه سواری کمک خواهد کرد تقویت عضلات ستون فقرات اگر شما به دنبال استقرار.
- راه رفتن معمولی همچنین برای تماس مفید است. برای بهره وری بیشتر، شما می توانید راه رفتن اسکاندیناوی با چوب ویژه کارشناسی ارشد.
برای حفظ عضلات پشت خود را در یک تن، شما نیاز به انجام تمام تمرینات به طور منظم. شروع آن است به تدریج، افزایش بار به عنوان عضلات تقویت شده است. شما همچنین باید در مورد مراقبت روزانه از پشت را فراموش نکنید: وضعیت نگه دارید در جدول در حالی که کار، انجام تمرین در طول صندلی بلند مدت و دادن اولویت به یک کوله پشتی به جای یک کیسه سنگین.
1
412
