هر رویاهای دختر نشسته بر روی ریسمان، تعجب آور دوست پسر او، مادر، دوست دختر. اما چگونه آن را انجام در یک زمان کوتاه و سلامت شما آسیب برساند؟ بیایید سعی کنید به کشف کردن.
توانایی در ریسمان نشستن نه تنها مهارت، و همچنین یکی از چهره های سالم، زیبا و تنگ تر است. در طول تمرینات، شما یک راه رفتن برازنده، حالت صاف و یک بدن الاستیک به دست آوردن، انعطاف پذیری که روی همه تأثیر میگذارد. مهم ترین قانون - تمرینات باید هر روز درگیر، اعم از 10-15 دقیقه، در جنبش فعال است. اگر شما با یک تلاش سخت کوش درگیر، انجام هر ورزش، در حدود یک ماه گذاشته 100٪، پس از آن شما قادر به نشستن بر روی یک کشش کشش فقط در 10 دقیقه خواهد بود!
چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در 10 دقیقه - گرم کردن
قانون اساسی - تمرینات شروع همیشه با گرم کردن برای راه اندازی تمام عضلات بدن، تقویت فعالیت های قلبی و عروقی و سرعت سوخت و ساز. مربیان توصیه صرف تمام طبقات در فرش لاستیک، از جمله موسیقی ریتمیک. تمرین است که بیشتر از 5 تا 7 دقیقه را انجام دهید:
- گرمایش گردن رحم سر - سر چرخش، انجام نوبت چپ به راست، شیب دار رو به جلو است.
- ورز دست - فشار دست خود را در کم، را چرخش در جهات مختلف، شانه کار.
- گرم شدن وارونه - دست بر روی کمربند، کار با حرکات دایره ای باسن و لگن است.
- حرارت پاها - آنها را به آنها می آیند بزرگترین بار کشش، طوری که آنها باید گرم کردن بسیار خوب است.
- پور در طناب برای حدود دو دقیقه. شروع آرامی، به تدریج بالا بردن سرعت سرعت، پایان با تیز میپرد تا.
- ساخت 15 اسکات، با پشت صاف و متوقف کردن به طور کامل ایستاده بر روی زمین.
در حال حاضر شما به طور کامل برای کشش آماده شده است!
چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در 10 دقیقه - کشش
- شیب به طور گسترده ای با پاهای طلاق - نشسته بر روی زمین اجرا پاها راست به عنوان گسترده ای که ممکن است، انجام دامنه به تمام مسکن به تناوب به هر پا، طولانی در یک موقعیت برای نیم دقیقه. برش مرکز به عنوان آنجا که ممکن است، سر خود را روی زمین قرار داده. احساس چگونه رباط کار خود را آغاز شده است؟ بنابراین شما همه چیز را درست انجام دهد. نگه دارید برای چند دقیقه.
- شیب مستقیم - نشستن بر روی زمین، کشش پا خود را در مقابل خود، جلو و جوراب. برو برو که با تمام بدن، تلاش برای رسیدن به انگشتان دست خود را به انگشتان دست خود را، آن را قفل موقعیت را برای یک دقیقه، پایین آوردن سر بین زانوها.
- ورزش اصلی است که در رباط کششی با هدف این است که یک گام گسترده ای با پای چپ من تا آنجا که ممکن است، و انتقال وزن بدن به آن، سعی کنید برای حفظ ران موازی با زمین، تنفس است صاف، قرار داده و پای پای راست بر روی زمین. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- تمرین پروانه – منبع موقعیت نشسته، برگشت مستقیم ترین. با سبک پاها v زانو، متوقف می شود با هم،پاشنه را فشار دهید تا خودتان. شروع به آرامی فشار دادن زانو به زمین، در این زمان همه رباط از پاها شروع به کار خود، شما می توانید درد آسان احساس می کنم.چطوری فقط زانو لمس كردن کف, ثابت خودشان v چنین. موقعیت در چهار و نیم دقایق. بازگشت نه نژاد, نفس کشیدن صاف و عمیق.
چگونه می توانم انشعابات
پس از یک ماه از آموزش، از آن مجاز است به تلاش برای در ریسمان نشستن. نکته اصلی در این است که یک موضوع ساده نیست - آن را بیش از حد نیست، آنها نمی توانند تا پایان نشستن امروز، شما می توانید، فردا! مراقب خودت باش.
1
1273
