نحوه رفع وضعیت در خانه

این رقم در نظر گرفته نشده زیبا اگر هیچ وضعیت صحیح وجود دارد. آن محصور شده تقریبا تمام جذابیت یک فرد است. اما وضعیت حق نه تنها زیبا، عملکرد اندام های داخلی و کل بدن به عنوان یک کل به آن وابسته است. و حفاظت از اندام های داخلی از عضلات پشت و شکم.

اول از همه، شما نیاز به مطمئن شوید که شکل خود را واقعا نیاز به تصحیح دارد. ایستاده وری در نزدیکی آینه. اگر شانه ها و سر حذف شوند بیرون زده معده به جلو و پشت چرخ، پس بله.

پایه پشت خود را به دیوار به طوری که کفش پاشنه بلند، باسن، شانه و سر به محکم در مقابل سطح دیوار فشار داد. شلیک مشت بین دیوار و پشت پایین تر، اگر صعود مشت را به این فضا با مشکل، همه چیز خوب است، اگر آن را متناسب نیست و یا یک فضای زیادی، سپس وقت آن است به کار بر روی اصلاح وضعیت وجود دارد. به یاد داشته باشید این موقعیت، سعی کنید به آن را ذخیره کنید در هنگام راه رفتن.

بلند شو، بلند شانه های خود را تا، تماس حذف و سپس پایین. این کمک خواهد کرد شانه در محل قرار داده. معده می کند در همان زمان موفق نیست، و لگن را ترک نمی کند. آیا این تمرین را چند بار. به یاد داشته باشید که موقعیت شانه.

در صورتی که هیچ فرصتی برای انجام نوعی از ورزش وجود دارد، پس از آن شما می توانید شنا بروید و یا انجام تمرینات در نوار افقی. و بهترین از همه، رقص کمک می کند تا در اصلاح وضعیت. Tustep رقص توپ در هر سنی و با هر پیچیده مفید است.

مشاهده فرود سمت راست در کامپیوتر است. هنوز فروپاشی نیست، بر روی لبه صندلی بنشینند. پاها در تنگ کف، تماس صاف ایستاده، آیا پشت صندلی را لمس کنید، آرنج در زاویه سمت راست خم، قطع نکنید. اگر خسته، شما می توانید در پشت پایین ستون فقرات تکیه می کنند.

یک استراحت کوتاه. قرار دادن یک کتاب و یا چندین کتاب در سر خود را، به اطراف اتاق. هنگام راه رفتن، نگاه مستقیم به جلو، و نه به زمین، به عنوان اگر تماشای بالای درختان. ورزش 20-30 دقیقه در روز است.

کمک به ستون فقرات صاف کردن. در خانه و در محل کار، یک تمرین ساده انجام دهید. نشستن بر روی صندلی با کم پشت. دستان خود را پشت سر بگذارید، روی پشت سر قرار دهید، به راست بروید. کمی در این موقعیت نگه دارید. تمرین چند بار در روز را تکرار کنید.

هنگام تماشای تلویزیون یا استراحت می توانید در خانه آموزش دهید. یک غلتک متراکم تحت ستون فقرات قفسه سینه قرار دهید. شما می توانید حوله حمام را رول کنید. دست ها را شروع کنید، دروغ بگذارید ورزش انجام دو بار در روز.

کفش را به صورت ساده و طبیعی تغییر دهید، چرم را ترجیح دهید. پاشنه بلند - فقط یک استثنا، نه برای هر روز. پوشیدن کفش پاشنه بلند منجر به تغییر شکل پا و ستون فقرات می شود. لباس های راحت را بپوشانید احساس اعتماد به نفس

به منظور توسعه چیزها، شما باید عضلات پشتی خود را تمرین کنید، شکم، انعطاف پذیری را توسعه دهید. اگر این موارد در حال حاضر وجود دارد، بسیار دشوار است که آن را با مردم بسیار بیش از 18 سال، اما شاید. نیمه تنظیم وضعیت تمرینات ویژه، به صورت جداگانه با کمک یک دکتر انتخاب کمک خواهد کرد. در کوچه و خیابان، به طور مداوم خود را نظارت، سعی کنید برای حفظ تماس خود را هموار، در طول زمان آن را به عادت بروید، و شما یک وضعیت سلطنتی است.