چگونه وزن خود را از دست بدهم؟

به محض اینکه وقت آن رسیده است که چیزهای گرم را شلیک کنید و در دامن های تابستانی و شورت ها حرکت کنید، دختران کمبودهای خود را به یاد می آورند و پاهای آنها دور از کامل هستند و تمایل به حل آن به یک شیدایی واقعی تبدیل می شود. بیایید مقابله کنیم که چگونه می توانید وزن خود را از دست بدهید که باید انجام دهید.

1

لحن را به لاغری وصل کنید

برای شروع، من می خواهم توجه داشته باشم که برای از دست دادن وزن بسیار آسان نیست، و هر بار دختران لحظه ای از شروع برنامه های فوق العاده خود را برای کاهش وزن، که آنها را از مشکل نجات نمی دهد، اما تنها وضعیت را در سر قرار می دهد. این ایده که شما نیاز به از دست دادن وزن در پاهای من تنها نیست، اما در عین حال، شروع بسیار دشوار است.

بنابراین، اگر شما واقعا پیکربندی کنید تا از سانتیمتر های اضافی در باسن خلاص شوید و آماده باشید که به جلوه های الاستیک خود بپردازید، باید سه معیار مهم را به یاد داشته باشید که به شما این کمک می کند:

• ورزش ویژه برای پاها
• رژیم غذایی که می تواند کمک کند تا پاها بلند شود
• چندین ترفندها که هر دختر باید بداند که بدن خود را به سرعت و کارآمد به ارمغان بیاورند

همچنین لازم به درک این است که یکی از موارد فوق به همان اندازه کارآمد نخواهد بود، تنها در مجتمع امکان دستیابی به نتایج مورد نظر ممکن است، آن را به ضرب و شتم "برای تمام جبهه های موجود"، اما صالح.

به همه موارد فوق، ارزش افزودن (اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد) و رویه های زیبایی وجود دارد که به سرعت فرایند لاغری پاها کمک می کند و مهم این است که رژیم غذایی خود را فراموش نکنید، زیرا تغذیه نقش مهمی در این بازی دارد.

2

تغذیه

اولین چیزی که باید انجام دهید، پس از آماده شدن برای حمله به چربی خود را روی پای خود، این است که رژیم غذایی خود را دوباره سازماندهی کنید. کارشناسان تغذیه بر این باورند که برای ایجاد یک عادت به اندازه کافی سه هفته، آن را نه تنها عادت های مضر، بلکه مفید است، بنابراین شما می توانید به تغذیه مناسب برای ماه استفاده کنید، اصلی ترین چیز صبر و استقامت است.

اگر هدف این است که در پاها لاغری، به این معنی است که توجه ویژه ای باید به دو نقطه پرداخت می شود:

1. به شدت سوختگی لایه چربی، و ترکیبی از سلولیت است
2. تقویت عضلات برای لبه بدن انواع فرم های الاستیک

شما نباید فقط در یک رژیم غذایی نشستن، آن را قطعا اشکال خود را با اشتها آور را ندارد، و باسن الاستیک هستند، در اینجا آن را به ارزش استفاده از مجموعه ای از حوادث است - رژیم غذایی + فعالیت بدنی. و انتخاب کنید تا رژیم غذایی به طوری که آن را کاملا با فعالیت بدنی ممکن است در ترکیب. در این مورد، آن را به ارزش انتخاب یک رژیم غذایی با مصرف مقدار کافی از کربوهیدرات است که به بدن انرژی ما، که به نوبه خود، نیاز به در آموزش در طول Piz داده شود. تمرین ها.

رژیم های غذایی Kovalkova یا Duucan کاملا مناسب هستند زمانی که تعداد کافی از عناصر لازم برای بدن، از جمله پروتئین آمده است. در این مورد، پروتئین یک دستیار خوب در مبارزه با میل از شیرین است، و در میان چیزهای دیگر، او را نیز می دهد بدن به شکل یک عضلات سالم است.

کاری نکنید بیش از حد، آن را مربوط هر دو رژیم غذایی و فعالیت بدنی. نگرش خیلی متعصب نسبت به ورزش، می توانید اسکلت خود را، و رژیم غذایی آسیب می رساند - از بین بردن معده، بنابراین همه چیز باید در حد اعتدال و به ایجاد یک ذهن است.

امروز، محبوب ترین BOCH رژیم غذایی (که در آن کربوهیدرات ها و پروتئین متناوب). در اینجا ما در حال صحبت کردن در مورد مصرف یک مقدار عادلانه از پروتئین، و همچنین کربوهیدرات ها، شایان ذکر است که کربوهیدرات باید به درستی درست است، این است که، "آهسته" است.

بسیاری از کسانی که تصمیم به نشستن بر روی رژیم غذایی هستند panically ترس به مصرف هر کربوهیدرات، اما برای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی به طور کامل ممنوع است. هراس کربوهیدرات مشورت یک بیماری به نام carboofobia است.

این بیماری موجب بروز مشکل در سوخت و ساز در بدن، و همچنین منجر به کمبود مواد مغذی برای کل سیستم عصبی و مغز، به طوری که رژیم غذایی باید تعدیل شود.

برای اینکه آن را واضح تر، اجازه دهید شکل آن را برای یک شروع با محصولات شما را رد اگر شما به کاهش وزن در پا خود را می خواهید:

• شیرینی (کاملا همه چیز). این است که از همه شیرینی تنها عسل و پس از آن در مقادیر کوچک توصیه می شود.
• Sdob. همه پخت باید از رژیم غذایی حذف. بله، آن است که احتمالا برای بسیاری از ترین کار دشوار است، اما بدون اجرای آن، آن را نمی خواهد ممکن برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.
• محصولات نوع تصفیه شده. این خدمات عبارتند از شکر، روغن، برخی غلات و حبوبات.
• Fastoft. این دشمن اصلی بدن ما است، آن را به یاد داشته باشید.
• نیمه تمام محصولات. تعداد کمی از مردم می دانند، اما در محصولات مانند حاوی مواد افزودنی ویژه، اشباع محصولات نیمه تمام با طعم، و آنها را در نمک بدن ما به تاخیر انداختن.

متخصصان تغذیه آمریکایی توصیه می کنند که شما می خورید هر فست فود یا تراشه ها، آجیل، و غیره، بلافاصله 25 اسکات را و به تدریج، میل به غذا خوردن چنین "تند و زننده" به هیچ آمده است.

همه محصولات دیگر نیز باید در مقادیر متوسط \u200b\u200bمصرف شود، آن را غیر ممکن به نشستن به طور انحصاری در یک ماده است، monodi هیچ چیزی خوب نیست خیلی.

فراموش نکنید که برای نوشیدن آب، این یک جنبه بسیار مهم در روند کاهش وزن است. بدون آب - بدن قادر نخواهد بود به چربی پاک و سرباره، که در بدن ما انباشته می شود.

3

ورزش

بنابراین، از نظر مواد مغذی نمیفهمد کمی، در حال حاضر ما هموار حرکت بر روی فعالیت بدنی. اگر حق با شما غذا خوردن، پس از آن در بدن وجود خواهد داشت انرژی باقی مانده به بازی های ورزشی و در همان زمان کاهش وزن، آن را باید در نظر داشت، به طوری که در هر صورت، همه چیز شروع می شود همراه با غذا.

چند ساده و تمرینات کاهش وزن موثر:

• شنا و پیاده روی. شنا کردن در استخر و یا در یک مخزن باز - اکسیر از بسیاری از مشکلات، لیست است که با اضافه وزن روی پای خود ساخته شده، بنابراین شناور برای یک مدت طولانی، اغلب و در همه جا. شما همچنین باید نمی دهد تا پیاده روی های طولانی با پای پیاده. حتی اگر ماشین، بهتر است به راه رفتن در امتداد خیابان Pesha است، خرید نیز در عجله و بر روی دو پا خود را ندارد. این بار از این دسته از هوازی و واقعا مفید هستند.
• Cardiotreering. مفید، امن، موثر است. در این مورد، شما نمی خواهد قادر به پمپ پاهای خود را، اما در همان زمان، شما می توانید به سرعت آنها را در جهت به ارمغان بیاورد.
• پریدن از روی طناب. یک گزینه بسیار عالی برای کسانی که دوست دارید اجرا نمی شود. اگر شما بر روی طناب هر روز انجام دهید. در نتیجه می توان پس از چند هفته آموزش دیده می شود.

بسیاری از درس های تصویری جالب را می توان در اینترنت یافت امروز، به طوری که نمی شود تنبل، و پیدا کردن گزینه مورد نظر و مناسب است. شما می توانید وزن در پاها با لذت از دست دادن، نکته اصلی این است برای پیدا کردن روش درست است.