تغذیه - تا 90٪ از موفقیت در کاهش وزن و یا مجموعه ای عضلانی است. بدون تمرین، ویتامین ها و روش های دیگر را نمی خواهد بدون تغذیه مناسب موثر است. ورزشی - تنها علاوه بر خوبی برای آن است.
هنگامی که بعد از آموزش وجود دارد
در طول آموزش، به خصوص پس از تمرینات سنگین وزن، خون سراسیمه به عضلات، اما به این دلیل، آن را از تمام اعضای داخلی دیگر حرکت: از معده، روده، لوزالمعده، کلیه ها، کبد و هر چیز دیگری. بنابراین، معده به عملکرد حدود 30-40٪ آغاز می شود بدتر از حد معمول، و علاوه بر آن بار با غذا بلافاصله پس از تمرین است که ارزش آن را ندارد. بهتر است به خوردن بلافاصله بعد از تمرین، 30 دقیقه صبر کنید و اقدام به غذا.
چیست؟
بر اساس قانون اصلی، که آن از رژیم غذایی متعادل کلی از روش های منحصر به فرد از مواد غذایی مهم تر مهم تر، نیاز به همان همیشه وجود دارد. این است که، وجود خواهد داشت کربوهیدرات سریع یا آهسته یا پروتئین - تفاوت معنادار وجود دارد. نکته اصلی این است که در طول روز شما هنجار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های دارای مجوز، و آن را به قبل از آموزش یا بعد از - بنابراین مهم نیست.
کربوهیدرات ها: ساده و یا پیچیده؟
هر دو آن و دیگران مزایای خود را دارند. کربوهیدرات های ساده - همه که در آن بسیاری از قند وجود دارد: شیرین، نان، افاده، محصولات لبنی شیرین و برخی از غلات (برنج یا manka، به عنوان مثال). آنها را می توان بیشتر برای یک مقدار محدود از زمان خورده، و بدن دوز آن از گلوکز و انرژی inherries است.
اما منهای کربوهیدرات های ساده - آنها بسیار آسان از طریق رفتن، و آنها می توانند به چربی به تعویق بیندازند. این زمانی است که مرد است رک و پوست کنده haliturite در آموزش، اما او آن را بعد از آموزش چند موز، و آمدن به خانه، برنج می خورد و دوباره موز "خلاص شدن از شر" در نظر وظیفه خود را. بنابراین، اگر شما در حال superloads را تجربه نمی کند، بهتر است به ترجیح می دهند کربوهیدرات های پیچیده - فرنی یا سبزیجات است.
پروتئين
کسانی که ساده تر و سریعتر به دست می شوند - همانطور که برای پروتئین، بهتر است که آنها پروتئین سریع بوده است. این خدمات عبارتند از سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ و یا همان گوشت بوقلمون. اما اگر شما به جای خوردن پنیر تخم مرغ دلمه، برای مثال، اما هیچ چیز وحشتناک اتفاق خواهد افتاد. آمینو خواهد به خون کمی بعد بروید، اما بر رشد عضلات آن تاثیر نمی گذارد.
0
382
و مربی تیم به ما می گوید که لازم به خوردن مواد غذایی پروتئین است، چرا که پروتئین مواد و مصالح ساختمانی اصلی برای عضلات است.
همه مربی تیم درست می گوید) اما قبل از آموزش شما می توانید ال-کارنیتین از سری Sportspert می نوشند. افزایش تحمل و بهره وری. به صورت مایع است که به سرعت جذب می شود، بنابراین من آن را قبل از آموزش می نوشند، علاوه بر این، این چربی سوز از مواد مخدر، برای کاهش وزن است.