زنان باردار تمام نه ماه همراه با صبر فوق العاده، شادی و حتی ترس است. در طول این دوره، بسیاری از احساسات تجمع می یابند، اما مسئولیت را فراموش نکنید، که باید بخشی جدایی ناپذیر از حاملگی باشد. و اولین چیزی که نیاز به پیروی از تمام نه ماه است، تغذیه مناسب است، زیرا از این واقعیت است که توسعه پازل آن به روش های بسیاری از بیماری های مادر باردار می شود.
محصولاتی که می توانند باردار شوند
توجه داشته باشید، با وجود این واقعیت که محصولات مفید در زیر ذکر شده است، نباید فراموش کنید که همه چیز باید در حد انتظار باشد، حدود 40-60 گرم در هر پذیرش.
- کبد، گوشت گاو کم چرب و مرغ.
- دانه ها و آجیل.
- پنیر جامد، Rippy، Kefir، شیر، پنیر کوارتز.
- سبزیجات، میوه ها، توت های تازه.
- GREENS - DILL، جعفری، پیاز.
- ماهی - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهیگیری، پیک پرچ، Karasi.
- عسل، اما نه بیش از دو قاشق چای در روز!
- آب میوه های طبیعی میوه ای که باید با آب 50 تا 50 پرورش دهند.
- زیتون، سبزیجات و کره، اما نه بیش از 30 گرم در روز.
- کربوهیدرات های پیچیده نرمال - نان خاکستری یا سیاه، برنج قهوه ای، گندم سیاه.
چه چیزی می تواند در دوران بارداری باشد
- چیپس، کراکر، ماهی مرکب نمک، آجیل و همه چیز که ارزش غذا خوردن و عادی نیست. همه می دانند که هیچ چیز در چنین غذایی مفید نیست و هرگز نخواهد بود.
- شکر، شیرینی های مختلف، شکلات، کیک شکلاتی، کوکی ها و شیرینی ها، به ویژه این ویژگی ها در مقادیر زیادی.
- گوشت دودی، ماهی، مرغ و غیره.
- شارپ - سس گوجه فرنگی، خردل، هوسر، فلفل قرمز، سرکه.
- چربی - سوسیس، سوسیس، چربی، مارگارین، سس مایونز.
وعده های غذایی برای بارداری
- سه ماهه اول. در طول این دوره، نشانه ای از سیستم های کودک رخ می دهد، بنابراین ما ارزش مادر آینده را برای افزایش میزان کالری از رژیم غذایی خود ارزش ندارد. ارزش تمرکز اصلی بر کیفیت مواد غذایی، اول از همه چیز مربوط به ویتامین ها و پروتئین ها است.
- سه ماهه دوم از 14 هفته تا 32، لازم است محتوای کالری رژیم غذایی را افزایش دهیم. کودک شروع به رشد و به دست آوردن توده ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها در یک رژیم غذایی باردار باید افزایش یابد. این سه ماهه نیاز به روی، سخت افزار، کلسیم، منیزیم و سایر میکروب ها را افزایش می دهد.
- سه ماهه سوم در طول این دوره، فعالیت مادران آینده کاهش می یابد، زن سخت می شود و شروع به استراحت بیشتر می کند، بنابراین توصیه می شود که محتوای کالری غذا را کاهش دهید، اما نه به هزینه یک پروتئین حیوانی، بلکه به راحتی دوستانه است کربوهیدرات ها - قنادی، مربا و شیرینی های دیگر، زیرا آنها نه تنها به چاقی زنان باردار، بلکه تولد بچه ها با اضافه وزن نیز منجر می شود.
چگونه می توانم منوی تقریبی را در روز مادر آینده ببینم
- اولین وعده غذایی یک تخم مرغ مرغ، یک قطعه کوچک کره، نان نان سیاه و یک لیوان کبیر است.
- دوم سالاد سبز و یک لیوان چای است.
- سوم - سیب زمینی پخته شده، فیله مرغ، گلابی، یک لیوان ماست نوشیدن یا کبد.
- چهارم - تست با مربا و لیوان آب.
- پنجم - سالاد سبزیجات، ماهی پخته شده، برنج قهوه ای و چای.
- ششم - یک میوه کوچک یا یک لیوان کبیر.
در نتیجه یک مقاله تغذیه برای مادران آینده باردار، شما می خواهید آنها را آرزو کنید: آماده شدن برای خود و کودک تنها با عشق، خوردن غذا با لذت و پس از آن رژیم غذایی تبدیل به یک منبع خلق و خوی خوب، تعهد از بارداری موفق و کودک خواهد شد سلامتی.
0
823
