La espada transversal se considera una versión compleja de la cuerda y al principio el recién llegado no será capaz de dominarla. Con el fin de sentarse en el cordel, es necesario aumentar su flexibilidad. Y aquí la regla principal es no precipitarse en cualquier lugar, a participar en la larga y tenazmente. La gran ventaja de este ejercicio es la capacidad de mantener la movilidad de las articulaciones, mejorar la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, para establecer una forma física excelente. Como resultado, durante la ejecución de la espada transversal, los músculos mejora las entrenador y consigue buenas bienestar.
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 1
Para empezar, es necesario preparar un chorem en la que se producirá la ocupación. Las patas están extendidas, formando un ángulo de 90 ° en cada curva de la articulación de la rodilla. Calcetines miran a los lados y las rodillas se despliegan hacia calcetines. En la exhalación, sentado lentamente, la parte trasera se mantiene sin problemas, las manos caen en la cintura. A continuación, un poco de complicar la tarea y se inclina hacia adelante y hacia abajo, sosteniendo sus piernas con las manos. Ahora usted puede hacer poco profunda luz temblorosa. Tiempo en ambas posiciones para 30 segundos. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 2
En la posición de pie comienza de nuevo a la parte posterior inferior. En primer lugar ocupan un estante con las piernas extendidas (hombros más anchos), calcetines miran directamente. Palma coloca por detrás en la espalda baja. Estiramiento posterior y hacia abajo, con el objetivo costillas y el hueso púbico hacia arriba. Tanto como sea posible, Linger a 30 segundos. 
¿Cómo se siente en la cuerda transversal - Ejercicio número 3
Las piernas son más anchos que la anchura de los hombros. Las manos se levantan por encima de la cabeza, los dedos están conectados al castillo, el torso punta delantera y llevar a un ángulo de 90 °. Estirar la parte posterior de las palmas de las manos por delante. Retraso en esa postura durante 30 segundos. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 4
Que ocupan la posición de las piernas tal, que en el ejercicio anterior, sólo el torso se envía hacia abajo y en los laterales, se extienden las palmas de las manos en el suelo. Bajar durante 60 segundos. A continuación, hay una mejora en bebiendo abajo solamente con una corrección de complicación. La cuenca se extiende hacia arriba, los hombros hacia abajo, los antebrazos caen en el suelo. Puede utilizar bloques de soporte auxiliares para el yoga si no funciona como debe ser comprado. En esta posición, 60 segundos permanecen. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 5
Postura se asemeja a un stue. Es ampliamente divorció para este pie, los calcetines se dirigen a los lados, la pelvis se acerca al suelo y retiene la posición horizontal en la misma línea con las rodillas. Manos por su parte se encuentran en la anchura de los hombros y se extienden hacia arriba. Demora de 60 segundos. 
Cómo sentarse en una cuerda transversal - Ejercicio número 6
patas de sujeción alternativa en una posición horizontal. Manos descansan en la cintura, las piernas kneeing uno para levantar, romper la pierna y determinar el calcetín del calcetín, llevándola a una línea horizontal con un piso. Si debido a la inusual es imposible mantener el equilibrio, entonces el bastidor se realiza en la pared o en otro soporte. Hacer 15 repeticiones para cada pierna. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 7
Sentarse en el karem y llevar a cabo la comunicación de los muslos. Nalgas se bajan en el suelo, se doblan las piernas en las rodillas, manteniendo la postura recta. Talones de silencio sobre las nalgas. Hacer giros lentos a los lados. Ejercer pasa de una postura a otra, externamente similar a la rana. Hojas que quedan en la misma posición diluido, sólo el cuerpo se lleva a cabo ahora en los antebrazos y los dedos se reducen juntos. La línea en 60 facturas. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 8
La parte posterior se enderezó, la posición está sentado, donde las rodillas se dirigen en lados opuestos. Las manos sostienen los pies, el cuerpo se inclina hacia adelante al suelo. Puede imitar las alas de la mariposa con las rodillas, entonces será más fácil para bajar las piernas. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 9
El estiramiento para realizar sentados, las piernas rectas lo más amplia posible en los lados. La cara interna de la rodilla no se desprenda del suelo. Manos enderezar la anchura de los hombros y se deslizan sobre la superficie en frente de ellos. Con el fin de no dañar los músculos del muslo, la tarea se lleva a cabo no tiene prisa. Traer el cuerpo de parada en el antebrazo y descansar durante 6 segundos. 
¿Cómo se siente en la espada transversal - Ejercicio número 10
Un hombre engendra sus piernas por la pared, descansando en sus nalgas, los huevos y los talones. La misma se extiende de la superficie interna del muslo solamente acostado sobre la espalda. Las piernas se reducen y se crían más y más hasta que los pies toquen el suelo. 
Para lograr resultados de alta gama, único tramo sistemática ayudará. Por ejemplo, cada dos días o todos los días. Si una persona visita el gimnasio, entonces los ejercicios de la lista están haciendo al final en forma de un "zaminka". Lo más importante no es fijarse metas muy rápido, ya que es fácil de ser heridos, y en el mejor, por mucho tiempo a abandonar la vida deportiva.
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