Con la acusación del vientre también puede cumplir con las mujeres y los hombres. Muy a menudo ocurre durante el embarazo, también de comer en exceso de energía, incorrecta. Varios vientre requiere un enfoque integrado. No es suficiente para jugar activamente deportes. Es necesario ajustar su dieta, reemplazar los productos nocivos útiles, tener en la costumbre de dormir 7-8 horas al día, comer de forma sistemática, el cuidado de su cuerpo, utilice la cantidad deseada de agua. La tarea es bastante factible, vale la pena sólo para ir y sintonizar con un buen resultado después del trabajo activo.
¿Cómo eliminar la flacidez del vientre - comidas
- La dieta diaria se divide en 5 recepciones - la básica y 2 meriendas intermedias.
- Los líquidos al menos 2 L por día, no sopas recuento.
- Cambiar el gas en la simple agua purificada y compotas.
- Dulce eleva el estado de ánimo, pero no se recomienda diariamente. frutos secos y frutas frescas sustituyen perfectamente la harina, dulces, pasteles. Muchos manzana plátano no se toman, pero incluirlos en una dieta en cantidad moderada, hay una gran cantidad de azúcar, que, por cierto, se reemplaza con miel.
- Sal minimizar.
- Gachas de avena son muy útiles: alforfón, avena, hueso, etc. Por ejemplo, la harina de avena con plátano y queso cottage.
- filete de pollo, al menos grasos de todo tipo - la carne.
- El alcohol y el tabaco son hábitos perjudiciales que violan los órganos, reducen la actividad.
- 1-2 huevos por día reemplazarán a las necesidades diarias del cuerpo en proteínas.
¿Cómo eliminar la flacidez del vientre - Ejercicios
- Rizos son ordinarios.
Fortalecer oblicua, recta, transversales músculos abdominales, además, mejorar la postura. Ejercer sobre la karent. Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas con una casa. Manos cayeron detrás de la cabeza, sin hacer el castillo con los dedos y la celebración de la nuca. Los codos se crían a los lados, el departamento lumbar se fija en el suelo. Sólo funciona la separación encima de la cintura. En la exhalación, se acercan a la parte superior de la parte posterior en la dirección de la pelvis de rasgado de la correa del hombro piso. Después de la aproximación, un retardo de 2 segundos y suavizar la reducción en la inhalación a su posición original es seguido. Hacer 4 se acerca por 15-20 giros. - tablón clásico.
Estar en el estómago, subir los codos y los calcetines. Volver enderezar, patas de tensión. Los pies juntos, la pelvis está estrechamente cabo, no cae, las palmas de las manos se encuentran en la anchura de los hombros, se ven a lo largo del frente de ellos, no sostenga el karent, no se recogen en el puño. El vientre se dibuja, pero no interfiere con la respiración. En la barra de pie 1-1,5 minutos. - barra lateral.
Consta de dos etapas - en primer lugar en el codo de un lado, y luego otro. Tomar una posición en el lado, estirarse. Doblada izquierda la mano en el codo, perpendicular al cuerpo y corregir. El pie izquierdo en la tensión está en el piso, se encuentra a los pies de la pierna derecha, o en la parte inferior de la cara. La cabeza mira directamente, la columna vertebral se endereza, la pelvis en la misma línea con los pies, la parte que no trabaja mano en la cadera en la posición enderezada. Cada etapa se calcula para 1 min. No hay descanso entre enfoques. - Levantar los talones del suelo.
Una persona que se encuentra en la parte posterior, las palmas de las manos están un poco comenzaron bajo el área pélvica. La cabeza seguro que mira el techo. Cut juntos, suavizar las piernas se elevan por 5 cm y mantenimiento de 15 segundos, a continuación, instalados en un ángulo de 45, congelar durante 15 segundos, y el medio del ejercicio es un ángulo 90 con asimiento durante 15 segundos. Las extremidades inferiores no se encuentran en el suelo, y llevar a cabo todos los movimientos fijados por el reverso. Un enfoque consiste en un movimiento hacia arriba y hacia abajo con unas vacaciones en 15 segundos al final, lleve a cabo 3-4 veces. - Cardigargo.
La opción más fácil es correr en la calle en el estadio o en el parque. No se recomienda utilizar si hay problemas de articulaciones (arthritium, artritis, otros), lesiones de la médula. Buen funcionamiento - doblado las manos y se mueven a lo largo del cuerpo, respirar una nariz. Es importante comprar los zapatos de suela plana. En un primer momento, el tiempo de 15-20 minutos., 3-4 veces a la semana, el ritmo está en calma.
El conjunto de acontecimientos sin duda traerá el resultado, que no debe ser fundido y se esfuerzan por fortalecer el cuerpo entero, no sólo el abdomen. Por ejemplo, correr los trenes de resistencia, incinera calorías adicionales. Trabajar con la prensa, el tablón de activar todos los músculos. A fin de que la ocupación sea alegre, es mejor trabajar con música, buen estado de ánimo y perseverancia, entonces el resultado no está lejos!
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