Muchos hombres fantasean con un hermoso vientre plano, pero no todo el mundo sabe para darle vida a la prensa no necesariamente pasar por el gimnasio. Su cuerpo puede hacerse en casa. Antes de proceder a clases, debe preparar la base de conocimientos necesaria, con exclusión de las lesiones en el proceso de formación. El daño más frecuente al trabajo con la prensa es la lesión de la columna vertebral, el departamento cervical y lumbar. Cada movimiento debe ser verificado y preciso, los músculos están más tensos tanto como sea posible.
Cómo quitar el hombre del vientre en casa - retorciéndose directamente
Para este ejercicio, no se necesitan simuladores especiales, es fácil realizar en casa en el Kamp. La parte posterior estaba en el suelo, las patas se ponen en el banco delante de ellos, un ángulo de 90 ° se forma en la rodilla. Desde esta posición, el cuerpo está girando no comenzar a mover, lo que da una carga adicional para la prensa. La ubicación de las palmas fijos determina la complejidad de la ejecución. Las manos adicionales de la pelvis, las más difíciles, y las más cercanas se encuentran las palmas, más fácil será curarse. Al principio, las manos se fijan en una posición cómoda, la cabeza se ha comprometido a la ingle. En el retraso máximo durante 1-2 segundos. Y bajando parcial en la alfombra. El giro es obligatorio redondeado. Repetir 15 veces 4 enfoques. Idealmente, la columna vertebral siempre que se presiona a la baja, pero si hay un hueco en el fondo, es mejor poner un pequeño rodillo allí, evitando daños en los discos intervertebrales. 
Cómo eliminar el vientre de un hombre en casa - torcedura inversa
Ejercicio en la prensa, en la parte inferior del cuerpo se tuerce hacia los hombros. Un punto importante no es elevar la pelvis, es decir, tuerza debido a la compresión de los músculos abdominales. La postura inicial acostado sobre la espalda. Las manos detrás de la cabeza, la mirada se dirige hacia el techo. Las patas están instalados en un ángulo de 90 ° con respecto al suelo y torcieron a los hombros. Usted puede sacar la palma de la mano a lo largo del cuerpo y empezar un poco debajo de la zona de la pelvis, o enderezar sobre su cabeza y agarrar el travesaño, por lo que primero se simplifica entrenamientos para principiantes. Scrupted estrictamente hacia los hombros, pero no en el lado. incorrecta ejecución está lleno de magulladuras. Hacer 4 se aproxima a 15 veces. 
¿Cómo eliminar el vientre de un hombre en el hogar - torsión oblicua
La posición inicial en el suelo, la cabeza mira hacia arriba, la mano izquierda se extendía perpendicular al cuerpo. palma derecha apoya cuello. El pie derecho se encuentra una casa, el talón de las mentiras pie izquierdo justo debajo de la rodilla. Los principales movimientos están torciendo lo contrario la mano derecha a la rodilla izquierda, las hojas de la planta se cortan. Al llegar a la columna vertebral que afecta a medio y el codo de la copa de la rodilla, volver a la posición inicial. Enfoques de 4 a 15 veces con un intervalo de 30 segundos para el descanso entre los ejercicios, la alternancia en una pierna, y luego otro. 
¿Cómo eliminar el vientre de un hombre en el hogar - tijeras
El cuerpo se encuentra en la Karemte y se estiró con una cadena, la cabeza mira a los calcetines. Las palmeras son encabezados debajo de las nalgas. Los pies se mueven alternativamente, como si tijeras, arriba y abajo (o hacia la izquierda-derecha a la overheet) sin tocar el talón del suelo. Por lo tanto, la prensa está bajo la tensión mientras que las patas trabajan. La carcasa no hace negro en la superficie, la extremidad recta y no exceda el ángulo con un 45 ° horizonte. La velocidad aquí no es importante, es mejor trabajar bien y poco a poco al trabajo de los músculos de la prensa, por lo tanto fortalecido el vientre quemada. 
¿Cómo eliminar el hombre del vientre en el hogar - tablón clásica
Realizado en los codos. Los calcetines son cerca uno del otro, los codos sobre la anchura de los hombros, de palma paralelo a descongelantes. La cabeza está mirando en frente de él. patas de tensión, de vuelta suave, las nalgas en un nivel con la espina dorsal. Repita 1-2 veces a 1 min con una pausa de 30 segundos. 
¿Cómo eliminar el vientre de un hombre en el hogar - slap holgura
Este tipo de barra se hace después de que hayan aprendido a estar en el clásico. El foco principal en el codo y la palma de la mano. La mirada se dirige hacia delante, la mano no trabajo se levanta en el techo o mentiras sobre los huesos de la pelvis. El cuerpo retiene la tensión, forma una línea recta, la pelvis no se dobla hacia abajo. El ejercicio con las manos alternas. Hacer 2 enfoques para 1 min. 
deportes entrenamiento especialmente diseñadas para la prensa son capaces de llevar el vientre de sexo masculino con el fin de varios meses de trabajo duro. Tampoco debe olvidarse de una nutrición equilibrada. De la dieta, se excluye alimentos nocivos, por ejemplo, chuletas fritas, jamón, bocadillos rápidas, papas fritas, productos ahumados. La carne se puede preparar de modo que será muy sabroso en hervida y estofado. El uso de agua en una cantidad de al menos 2 litros por día, proporciona al cuerpo con una cantidad suficiente de humedad y el perfil de los riñones.
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