En todas partes brillantes revistas, películas, juegos dictan nuestros estándares de belleza a la que estamos acostumbrados y los perciben como debido. Normas de belleza masculina - un tipo fuerte con grandes músculos en relieve. Pero, de hecho, las personas se ven diferentes, sin una sola plantilla. Y el hecho de que, a pesar de los entrenamientos y persistentes restricciones en los alimentos, a lograr una figura ideal, pero no funciona, completamente normal. "La naturaleza no se da." Sin embargo, es posible superar esta "naturaleza" notoria.
características de telecomunicaciones
Los científicos asignan tres somatotipo, de una manera sencilla - los tipos de cuerpo. La relación de los músculos y la grasa depende de ellos, en consecuencia, la apariencia. Basándose en el tipo de físico, es necesario seleccionar el tipo de alimento y la formación para lograr los mejores resultados y la figura deseada.
Considere sólo uno de ellos - ectomorfos. Si usted tiene un cuerpo delgado y metabolismo rápido (comer mucho, pero no hay centímetros adicionales) - se puede considerar de forma segura a sí mismo un representante de este tipo de cuerpo. Otras características son largas extremidades, falta de músculo y tejido adiposo.
La selección de la formación
Menos Ektomorph - Masa Muscular se absorbe muy lentamente, no importa la forma en que fueron asesinados en el entrenamiento. Por lo tanto, no es necesario ser matado. Debido al hecho de que el glucógeno se acumula en los músculos durante mucho tiempo, es muy rápidamente cansado y restaurado por un largo tiempo. Se debe reducirse por su entrenamiento de fuerza de hasta 45 minutos y casi eliminar por completo el entrenamiento cardiovascular, ya que aceleran el metabolismo, y lo sigue siendo rápido.
Entrenar 2-3 veces a la semana, una formación es un grupo muscular. La formación puede ser distribuido aproximadamente por este plan:
- lunes - Ejercicios de pecho y bíceps
- miércoles - Las piernas y los hombros
- viernes - tríceps, Volver
La mayor parte del entrenamiento, pagan los ejercicios básicos (ejercicios con una pesa o mancuerna). Ellos cargan la mayor parte de los músculos debido a lo que está ocurriendo la masa muscular.
Desarrollo muscular
Lo más difícil es que yo, es que forma el cuerpo de un ectomorfo, y no un entrenamiento. Una de las ventajas de este físico es un metabolismo rápido. Extractorph puede comer pizza, pasteles y otras alegrías gastronómicas alrededor del reloj sin cambios visibles en la figura. Pero también la nutrición de los músculos no contribuye a.
Es necesario aumentar la cantidad de alimentos hasta 4-6 comidas en el día. No necesita concentrarse en las proteínas, y usar predominantemente grasas o carbohidratos. Nuevamente, no albóndigas en principio con helado, pero carbohidratos lentos: cereales y verduras. Además, sin un experimento, no se entiende que es mejor y óptimas grasas o carbohidratos. Trate de dar preferencia a los carbohidratos, si después de un tiempo no seguirá los cambios visibles, vaya a la grasa.
Otras características
Con tal tipo de físico, debe evitar todo tipo de estrés. Cuando estás nervioso, el cortisol se produce activamente. Se destruye las fibras, incluyendo muscular. Por la misma razón, tendrá que olvidarse de noches de insomnio en las fiestas o en el trabajo.
Otro consejo es seguir el progreso. Obtenga un diario de capacitación y describa sus entrenamientos o tiempo de vez en cuando. Los músculos crecerán muy lentamente y pueden parecer que el resultado es absolutamente no, aunque de hecho no lo es.
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Recomendaría todo lo mismo para no descuidar los aditivos deportivos ... el mismo Heiner ayuda a marcar muy bien. Sí, y el aminoácido SPORTEXPERT también contribuye al crecimiento de los músculos ... por alguna razón, muchos de estos se olvidan de ello y son alonelones al aire acondicionado con los senos, esta es la raíz del enfoque equivocado.