Cómo marcar el peso corporal

La escasez de peso corporal, tanto en hombres como en mujeres, empeora significativamente el trabajo del sistema inmunológico, hace que el cuerpo sea vulnerable a diferentes tipos de enfermedades conduce a la muerte prematura. Los trastornos de la digestión, la diabetes, los problemas con la glándula tiroides, el cáncer no es una lista completa de diagnósticos en personas sanas externas con un peso corporal insuficiente. Es posible aumentar las técnicas de comidas, pero para no aplicar aún más daño, el cuerpo debe comer alimentos saludables y liderar el estilo de vida correcto.

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Cómo ganar peso corporal - Aumentar las porciones

• Para aumentar el peso corporal, hacer un excedente de calorías. Es decir, usamos una caloría mayor que la quema por día.
• Las porciones aumentan gradualmente. En promedio, el excedente de 400 kcal ya conducirá a un aumento de peso lento pero seguro. Si queremos acelerar el tempo del conjunto, usamos 700-1000 KCAL más que el gasto por día.
• Presentamos más productos de proteínas en la dieta. Comemos carne, pescado, huevos, nueces, productos lácteos y legumbres.
• Comemos mucho y variados, pero solo una comida saludable.
• Asegúrese de agregar productos tan altos en calorías, como frutas secas, carne grasa, papas, cereales, aceites vegetales, chocolate negro, etc.
• No rechaces las verduras, pero las usamos no demasiado.
• Comer con frecuencia.
• No beba antes de las comidas.
• En lugar de agua, usamos la leche cuando es posible.

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Cómo marcar el peso corporal - deporte

• Para que para un conjunto de peso corporal aumentando la masa muscular, y no el tejido adiposo, comenzamos a participar en el entrenamiento de potencia.
• Reduzca gradualmente el número de enfoques y repeticiones, pero trabajamos con altos pesos.
• No se olvide de las cardiovasculaciones, pero no nos emborrachamos, porque queman muchas calorías, y no lo necesitamos. Además, no la cardio de la negligencia, porque tales clases contribuyen a un aumento en el apetito, y también afectan positivamente la salud de todo el cuerpo.
• ¡Nunca se involucre en un deporte con el estómago vacío!
• Siempre apague el hambre con buenas proteínas y carbohidratos después del entrenamiento, de lo contrario, no traerá beneficios.

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Cómo marcar el peso corporal - Bebida Calórica

• Tomamos jugos frescos por la mañana.
• Durante el día bebo al menos un par de tazas de leche.
• Preparamos cócteles lácteos y disfrutamos de una bebida bebida deliciosa.
• Utilizamos cócteles de proteínas. Ayudarán a suministrar al cuerpo una proteína y el número de calorías necesario,

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Cómo ganar peso al cuerpo: realizamos los resultados de los resultados.

• Escribimos todos los consumidos por nosotros por día.
• Mire sobre el peso con pesas y cuente las calorías.
• Corrige los errores si lo son, o observamos el progreso y obtenemos la motivación.

Realización de algunas reglas simples, cambiando la dieta, las clases deportivas sin duda llevarán a un resultado positivo y deseado. Lo principal es no perder la motivación y seguir avanzando. Un enfoque saludable para el conjunto de masas mejorará la condición general del cuerpo, normaliza el metabolismo, aumentará la inmunidad y la resistencia al estrés. ¡Siempre piensa en el resultado y mantente saludable!