Cómo calcular el índice de masa corporal

Habiendo calculado el índice de masa corporal, puede determinar qué peso es perfecto para usted. Podrá averiguarlo si fue demasiado extinguido con dietas y ejercicio, no es hora de comer menos dulce y pasar más tiempo en el gimnasio. Para calcular el índice de masa corporal, necesitará escalas y ruleta o cinta centímetro para medir el rendimiento de su peso y crecimiento.

Primero necesitas pesar. Tenga en cuenta que la época del día se ve afectada por la época del día, la intensidad del esfuerzo físico, el estrés, la cantidad de alimentos y bebidas consumibles, incluso la época del año. Es mejor pesar por la mañana, un estómago vacío, mientras sea posible sin ropa o en la ropa interior. Es recomendable utilizar escalas electrónicas, son más precisas. También recuerde que la masa del cuerpo de una mujer durante los días críticos es más de 1-2 kg, en cuyo caso es mejor esperar un par de días.

El siguiente paso es medir el crecimiento. Si no sabe cuál es su altura, encuentra una ruleta o cinta centímetro, en general, algo que se puede medir. Párese cerca de la jamba de la puerta, las paredes o cualquier otra superficie vertical suave, se aferró a sus talones, glúteos, hombros y cabezas. Párese suavemente, levante la barbilla. No se olvide de quitar los zapatos y los sombreros, haga su cabello en la parte superior de la parte superior suave. Pon el lápiz en tu cabeza y haz una marca. Por conveniencia, puede pedir a amigos o familiares que lo ayuden a medir el crecimiento.

A continuación, comience a calcular el índice de peso corporal utilizando la fórmula: i \u003d m / h², donde m es un peso corporal en kilogramos, H es un crecimiento en metros, unidades de medición de kg / m².

Para entender qué peso es adecuado para usted, compare el resultado con la interpretación recomendada de la OMS de los indicadores del índice de masa corporal:

16 y menos: hay una escasez de peso corporal;
16 - 18.5 - El peso corporal es insuficiente;
18.5 - 25 - Peso normal;
25 - 30 - Exceso;
30 - 35 - Obesidad I Leger;
35 - 40 - Obesidad de la licenciatura;
40 o más - III Grado de obesidad.

Por lo tanto, aprendió a calcular el índice de masa corporal, con el que puede controlar el balance de peso y seguir su salud. Pero tenga en cuenta que este método no da datos absolutamente precisos, solo una estimación indicativa que debe verificarse con la ayuda de otras técnicas, si el resultado no le satisface. No se siente en una dieta rígida, sin asegurarse de que la corrección de los cálculos.