Seguramente, entre sus amigos habrá al menos una persona que coma todo en una fila y, al mismo tiempo, mantiene un daño natural y no recluta un gramo de exceso de peso. En secreto, incluso envidiar a esas personas: "comer lo que quiero y lo mucho que quiero, y tengo que pulsar la zanahoria para restablecer al menos un kilogramo." No se apresure a hacer tales conclusiones. De hecho, la envidia en esta situación no hay nada.
¿Qué significa "déficit de masa corporal"
Podemos decir acerca de la falta de masa, cuando el indicador de índice de masa corporal cae por debajo del valor de 18,5. Para encontrar su magnitud, dividir la masa (en kg) por metro cuadrado (en cm).
Cómo ganar peso rápidamente - cómo el déficit de masa afecta a la salud
En la sociedad moderna se cree que las personas que sufren de sobrepeso u obesidad tienen un mayor o menor grado de están sujetos a una variedad de enfermedades. Esto es cierto. El exceso de peso afecta negativamente a la obra de varias funciones del organismo. Pero la falta de peso es un problema aún más peligroso.
Los científicos calculan que el déficit de masa aumenta el riesgo de muerte prematura. La falta de peso provoca patologías en el trabajo del sistema inmune, causa el desarrollo de la atrofia muscular y osteoporosis, aumenta la probabilidad de fracturas graves.
Cómo ganar peso rápido - causas del déficit de peso corporal
Muy a menudo, el hombre delgado no piensa en el hecho de que su peso corporal no se corresponde con los indicadores normales. Este es exactamente el tiempo que los primeros problemas comienzan. Para encontrar el camino correcto para resolverlos, primero tiene que establecer la causa de este curso de los acontecimientos. Entre los factores más comunes son los siguientes:
- predisposición y la herencia genética;
- problemas con la glándula tiroides (hipertiroidismo);
- trastornos psicológicos de la ingesta de alimentos (anorexia);
- enfermedades infecciosas;
- diabetes.
La identificación de la causa es el primer paso hacia el restablecimiento de la operación normal del cuerpo.
Todos los factores mencionados requieren la intervención de especialistas inmediata. Si la situación todavía no ha alcanzado el punto crítico, y lo que desea para ganar unos kilos, por lo que la cifra se ve estética, tratar de actuar de acuerdo con el siguiente plan.
Seis maneras de ganancia de peso de forma rápida y no hacer la paja
Cuando se trata de un conjunto de masa, significa no construir una capa de grasa subcutánea (aunque también debe estar presente dentro de límites razonables), pero sobre el aumento de la masa muscular.
El doble de la cantidad de alimentos
Por peso corporal comenzó a crecer, es necesario para crear artificialmente un superávit (exceso) de calorías. Esto puede hacerse mediante el aumento del volumen de porciones y comidas más frecuentes. Si ha utilizado a comer una cena, ir a dos. Tortilla de dos huevos sustituyen a cuatro, etc.
¡Importante! Esté atento a la calidad de los alimentos. Las calorías deben provenir de productos útiles. Si se inicia hay cinco bollos dulces o beber SODES, el único resultado será la diabetes y la flacidez del estómago.
No saltes comidas
Tome alimentos cada 2-3 horas. En un primer momento, será reconstruido bastante difícil. Siéntase libre para iniciar un despertador o temporizador para que no se omita el momento adecuado. Se presta especial atención al desayuno. La primera comida debe tener lugar no más tarde de 15 minutos después de despertarse. De lo contrario, el cuerpo va a empezar a gastar las reservas internas que son completamente nada que hacer.
Reemplazar cucharas y placas
astucia psicológica, que no debe ser descuidado. Comprar un plato de 1,5-2 veces más familiar. Llenar los platos a los bordes y trate de comer una cuchara grande. Durante el ambiente de casa, incluso puede negarse por completo a utilizar horquillas.
Esté atento a los alimentos después del deporte
En ningún caso no son rápida después del entrenamiento. Si los deportes viene con una sensación de hambre - este es el momento en que vale la pena carga el cuerpo con carbohidratos y proteínas útiles. Lo mismo se aplica a la nutrición antes de las clases. Si usted no da al cuerpo una porción de calorías, todavía tomar la energía de las reservas internas, que en este caso no se necesita en absoluto.
Comer productos de alta calidad
La elección de alimentos altos en calorías, prestar atención a su calidad. Entre los productos que le ayudarán a ganar peso, puede marcar la carne roja, filete de pollo, huevos, frutos secos, nueces. La más diversa habrá un menú, más rápido se dará cuenta del resultado.
Registrar y analizar los resultados
Ver cómo es necesario el proceso con el fin de evitar "efectos secundarios". Cuando el peso comienza a crecer, debe estar seguro de que no ocurre a expensas de los tejidos grasos. A los primeros signos de aumento de la cantidad de grasa, reducir el contenido calórico de la dieta de 200 kcal por día. Después de una semana, dos de nuevo a analizar el proceso. Pronto usted ya es intuitiva para entender cómo ajustar correctamente el menú y el programa de entrenamiento, pero en la etapa inicial, sin tal un diario, simplemente no lo hacen.
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Siempre he tenido un distrófica ... Realmente quería un poco de músculo. Por lo tanto, se dirigió a la sala. Conocer las niñas, este es el mejor medio para un conjunto de la masa muscular hermoso. El entrenamiento regular + adultos aceptan especial (tengo este cóctel de proteínas) -en añadió, y se ve muy bonito ...))