¿Tiene un cuerpo delgado y desea recuperar un poco? A veces sucede bastante difícil, sobre todo si un hombre se refiere al tipo de ectomorfos. Estas son personas que, con cualquier nutrición, prácticamente no se corrigen, lo cual es debido a la producción excesiva de hormonas tiroideas. Entonces ¿cómo se puede ganar peso flaco?
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Hay varias maneras de que no se limitan a poder especial. Extractorph incluso con una nutrición equilibrada y de gran esfuerzo físico es poco ganando no sólo la grasa, sino también la masa muscular. No funcionará sin drogas y proteínas. Es digno de tomar la lisina - un aminoácido que participa en la formación de las fibras musculares.
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La tasa media diaria de calorías de 45 por 1 kg de peso corporal. Es decir, un tipo con un peso de 70 kg debe ser comido por los alimentos con el valor energético de 3150 calorías. Se adhiere a un sistema tal que necesitan 14 días, y luego llevar a cabo el control de pesaje. Si hay algunos éxitos, es necesario continuar con el poder de este régimen hasta el alto el peso para aumentar. Sólo después de que es posible aumentar el valor de la energía de los productos hasta 50 heces por 1 kg de peso.
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Es imposible aumentar el valor energético de los alimentos debido al crecimiento del consumo de grasas y comidas dañinas. Asegúrese de excluir comida rápida, alimentos fritos y dulces de la dieta. Vuelva a colocar las frutas y frutos secos dulces secos. No reduzca el consumo de verduras y frutas, a pesar de su baja en calorías. Pruebe cada día a comer al menos 150 g de carne. No debe ser de cerdo o cordero graso. La opción ideal es un pollo o carne de res. Se puede comer pescado rojo.
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En cuanto a la formación, entonces deben ser corto, pero intenso. clases de partida en la sala son necesarios de la prensa clásica y se pone en cuclillas, aumentando gradualmente la carga e incluyendo nuevos ejercicios. Si usted no tiene tiempo para recibir una parte de pleno derecho de la alimentación, reemplazarlo con proteínas. Trate de comer a menudo y poco a poco, no permita que se rompe más de 2,5 horas entre las comidas. Trate de comer por la noche, pero no es necesario despertar fácilmente para esto.
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Proporcionar un sueño con una duración de al menos 7 horas. Si puedes dormir por la tarde, es recomendable hacerlo después del entrenamiento. Después de dormir, es necesario comer o un cóctel de proteínas bebida. Para las personas delgadas, composiciones especiales son desarrollados, que son llamados geaners. Ellos contienen gluten, aminoácidos y proteínas. Compra de alimentos creado para las personas delgadas. Está hecho sobre la base de una proteína que se divide fácilmente. Esto es necesario para que se incrementó rápidamente la masa. Al tomar proteínas normales, el cuerpo de la división gasta una gran cantidad de energía para dividir, respectivamente, el aumento de peso no es tan rápido.
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En el aceite vegetal y frutos secos contienen amino ácidos, acelerar el crecimiento de las células musculares, por lo tanto, no hay necesidad de reemplazar las grasas vegetales con los animales. La vitamina E contenida en oliva y aceite de girasol da fibras musculares elasticidad.
Tratar de ganar peso de manera uniforme. Si usted no sabe cómo hacer esto, póngase en contacto con el entrenador y nutricionista.
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Todavía depende de la genética, alguien es generalmente muy difícil de ganar peso .. los aditivos son bien ayudaron también. Por ejemplo, Heiner o proteína. Geiner no intentó, no puedo aconsejar, pero la proteína es muy bueno
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Todavía depende de la genética, alguien es generalmente muy difícil de ganar peso .. los aditivos son bien ayudaron también. Por ejemplo, Heiner o proteína. Geiner no intentó, no puedo aconsejar, pero la proteína es muy bueno