Algunos hombres delgados están tratando de ganar peso en todo tipo, pero en la mayoría de los casos no sale nada. Para ganar peso y, al mismo tiempo, parecer dignamente, tendrá que cambiar sus hábitos alimentarios, el día del día y hacer regularmente el esfuerzo físico.
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Primero, comuníquese con su médico y averigüe si tiene problemas de salud que interfieren con la ganancia. Visita al terapeuta y endocrinólogo. Si se asegura de que no tiene problemas de salud, puede iniciar un programa de ganancia de peso.
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Determine la tasa diaria de calorías, que es necesaria para mantener su peso. Aproveche la siguiente fórmula: 655+ (9.6 * peso por kg) + (1.8 * Crecimiento en CM) - (4.7 * Edad). Cuando determine el indicador, multiplícelo a: 1.2: si es principalmente un estilo de vida sedentario, 1.38 - haga la carga 1-2 veces a la semana, 1.55 - Tren 3-5 veces a la semana, 1.73 - Tren de manera intensiva 5-7 veces una semana. Después de determinar la tarifa diaria, aumente en 300-500 calorías.
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Asegúrese de consumir contenido de proteínas: carne, mariscos, productos lácteos, huevos, varios tipos de leguminosas. Beber cócteles de proteínas útiles. Trate de comer 5-6 veces al día. Para esto, hay bocadillos entre las trampas principales, por ejemplo, yogurt, requesón, cóctel de proteínas, frutas, huevos, nueces, sándwiches. Para el desayuno, es preferible comer queso cottage con frutas secas, tortillas, un cóctel del yogur, frutas, leche o verduras. Para el almuerzo y la cena, las ensaladas y cualquier producto proteico con una guarnición son adecuados. No cenamos tarde, pero si realmente quieres comer, dar preferencia a un poco de fruta.
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Un componente importante es el "combustible" de carbohidratos. Coma varios cereales, pan, pasta de harina de molienda gruesa, fruta, mermelada. Para obtener la masa correcta, es importante obtener suficientes grasas omega 3 y omega 6. Incluya semillas, peces y huevos de codorniz en su dieta. También puedes llevar a Orega en forma de vitaminas. Planea tus comidas por cada semana.
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Para aumentar la masa muscular, y no nadar con grasa, es necesario incluir el esfuerzo físico regular en el programa. Entrena al menos 2-3 veces a la semana, no más de una hora. Los más efectivos son los ejercicios básicos: sentadillas, retorciéndose en la prensa, pull-ups, Maugh con mancuernas, una gran cantidad de tracción, press de banca, push-ups, las barras de banco de pie. Gradualmente aumenta la carga. Si hay una oportunidad, entrena bajo la supervisión del entrenador. Durante media hora después del entrenamiento, debes comer. No se olvide del resto: la masa muscular aumenta durante el resto. Disponible al menos 8-9 horas al día y evite estados perturbadores y estresantes.
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El peso de tipo también ayudará a la levadura de cerveza. Están bien afectados por los procesos metabólicos. Contienen muchas vitaminas, aminoácidos y minerales. Vale la pena señalar que los minerales en los deportes de ejercicio contribuyen a un aumento en la masa muscular. La levadura se produce en tabletas y se venden en una farmacia. Puede llevarlos antes o después de comer, contribuirá a un aumento en el apetito. Comience con 2-3 tabletas por día y aumente la dosis a 5-6. Pero seguir cuidadosamente la condición de su cuerpo, para no superar y las personas gordas no se separan.
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Tenga cuidado con la cantidad de líquido por día. Se recomienda a los hombres para beber al menos dos litros de líquido. La leche es perfectamente adecuada, con una bebida regular, ayudará a marcar los kilogramos deseados. Si es posible, además, tome diferentes vitaminas. Ayudarán al cuerpo a hacer frente a la capacitación y no sentirán fatiga. Asegúrese de tomar vitaminas A, B, C, E, calcio, zinc, hierro, magnesio, fósforo, potasio. El resto está a su discreción.
No se olvide de monitorear la forma y cambiar de peso. Pese cada semana y anote los resultados. Cada mes, toma fotos frente al espejo. Luego comparar los resultados obtenidos. Por lo tanto, puede apreciar si es suficiente para aplicar fuerzas para el crecimiento del tejido muscular.
¿Qué pasa con la proteína - que sea adecuado. Especialmente si usted es un ectomorfo - sin ella en absoluto realista en la práctica. Sam trabajó durante seis meses en la barra, a continuación, - unos 4 meses en el pasillo. Marqué un máximo de 2-3 kg de todos los tiempos - un resultado muy triste. Una vez en una mecedora se le aconsejó que intentar una proteína C contra todo salió perfectamente. Acumulado 7 kg durante 2 meses. Pues bien, a punto de comer un poco más, por supuesto, no debemos olvidar.
El exceso de calorías y suplementos deportivos es tal vez los puntos clave. Yo como entrenador a sus jugadores recomiendo que apoyarse en la carne y es quizás aún más importante que los carbohidratos ... + más sportekspert amino complejos de dar y recibir ganador necesario. El progreso es muy feliz, por lo que la fórmula proverenaaya)
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¡Llegó a él!
¿Qué pasa con la proteína - que sea adecuado. Especialmente si usted es un ectomorfo - sin ella en absoluto realista en la práctica.
Sam trabajó durante seis meses en la barra, a continuación, - unos 4 meses en el pasillo. Marqué un máximo de 2-3 kg de todos los tiempos - un resultado muy triste.
Una vez en una mecedora se le aconsejó que intentar una proteína C contra todo salió perfectamente. Acumulado 7 kg durante 2 meses. Pues bien, a punto de comer un poco más, por supuesto, no debemos olvidar.
artículo muy interesante!
El exceso de calorías y suplementos deportivos es tal vez los puntos clave. Yo como entrenador a sus jugadores recomiendo que apoyarse en la carne y es quizás aún más importante que los carbohidratos ... + más sportekspert amino complejos de dar y recibir ganador necesario. El progreso es muy feliz, por lo que la fórmula proverenaaya)