Προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς και να τεντώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μοιραζόμαστε μερικά μυστικά μαζί σας, ώστε να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και θα μπορούσατε να παραμείνετε σε καλή κατάσταση για 9 μήνες και μετά τον τοκετό! Η αφίσα στο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσικό σύμπτωμα. Στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν πολλές αλλαγές. Τα όργανα επεκτείνονται, τα υγρά του οργανισμού συσσωρεύονται και τέλος το παιδί μεγαλώνει. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να διασφαλίσετε ότι δεν κερδίζετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς επηρεάζει ένα υπερβολικό κέρδος βάρους το παιδί;
Το υπερβολικό βάρος κερδίζει αρνητικές συνέπειες όχι μόνο για μια γυναίκα, αλλά και για ένα παιδί. Μπορεί να επηρεάσουν την υγεία ή την κατάσταση του νεογέννητου.
- Το μωρό μπορεί να έχει την τάση της πληρότητας και σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Τα μεγάλα φρούτα καθιστούν δύσκολη και τα παρατείνει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά στο παιδί (για παράδειγμα, τον ώμο ή τη κλασική του) ή να προκαλέσει παιδική υποξία.
Τι δεν είναι να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για να μην αποκομίσετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει, πρώτα απ 'όλα να ελέγξετε τη διατροφή σας. Φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι! Η μαμά συχνά θέλουν να τρώνε προϊόντα που δεν είναι χρήσιμα γι 'αυτήν και το παιδί της. Πώς να βρείτε μια χρυσή μέση;
Ελέγξτε τον αριθμό των θερμίδων
Η εγκυμοσύνη δεν απαιτεί διπλής δόσης θερμίδων (για τον εαυτό του και το παιδί). Αξίζει να θυμηθούμε κάνοντας ένα μενού. Στο πρώτο τρίμηνο, η ανάγκη για την ενέργεια της μελλοντικής μητέρας δεν αυξάνεται και στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο είναι απαραίτητο να προστεθούν μόνο 300-500 θερμίδες - όχι περισσότερο.
Ένα τέτοιο πρόσθετο τμήμα της ενέργειας αρκεί για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, θα παράσχει επίσης μια κανονική αύξηση του βάρους της μελλοντικής μητέρας τους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης.
Φάτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά
- Επιπλέον 300-500 θερμίδες - ένα μικρό γεύμα. Είναι μια συνιστώμενη προσθήκη στο μενού στην εγκυμοσύνη. Μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί πρέπει να τρώει πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Αυτό μειώνει τη ναυτία, αίσθημα πείνας, επομένως θα παράσχει μόνιμη δόση ενέργειας όλη την ημέρα.
- Αντί για τα τρέχοντα γεύματα των 4 ωρών, χρησιμοποιήστε 5-6 λήψη μιας ώρας. Στην ιδανική περίπτωση, ένα επιπλέον γεύμα θα είναι ένα χρήσιμο σνακ, όπως το γιαούρτι με μούσλι, φρούτα ή λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα για την υγεία, γεμάτη πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και δεν οδηγούν στην πληρότητα.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος του τμήματος
- Αν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πεινασμένοι, δοκιμάστε να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά σε ένα πιάτο. Αυτό θα προσθέσει μια μικρή επιπλέον μάζα και ίνες, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τις μερίδες σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωσηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μια άλλη στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα. Για παράδειγμα, επιδόρπιο. Η πλάκα θα φαίνεται πολύ πιο ολοκληρωμένη. Θα σας κάνει να νομίζετε ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα!
Πρωτεΐνη και ίνες σε κάθε γεύμα
Ο συνδυασμός ινών και πρωτεΐνης βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί επίσης να ελέγξει το επίπεδο πείνας, καθώς η ίνα και η πρωτεΐνη διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού περισσότερο.
Ως πρόσθετο μπόνους, η ίνα βοηθάει να κρατάτε τα έντερα σας στον τόνο. Όλοι γνωρίζουν ότι η δυσκοιλιότητα δεν είναι διασκεδαστική. Ειδικά όταν είστε έγκυος και τα έντερα συμπιέζονται. Ο κανόνας της ίνας σας είναι 25-35 γραμμάρια την ημέρα.
Πόσο συχνά κινείται;
- Για να αποφύγετε το πλεονέκτημα, πρέπει να μετακινήσετε πολλά. Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο του μελλοντικού τρόπου ζωής μιας υγιούς μητέρας.
- Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι εκτός κινδύνου και δεν έχετε απαγόρευση της άσκησης, θα πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο συχνά! Αυτός δεν είναι μόνο ένας τρόπος να διατηρηθεί μια καλή κατάσταση που απαιτείται για τον τοκετό, αλλά και έναν τρόπο αποφυγής ενός συνόλου υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Όταν περπατάτε, τρέξτε, κολυμπήστε ή ασχολούνται με αερόμπικ, καίτε πολλές θερμίδες. Ένα ρολόι με τα πόδια είναι μια απώλεια περισσότερων από 200 θερμίδων, μια κατάρτιση 45 λεπτών στην πισίνα - 500 θερμίδες.
- Κατά τη μετακίνηση, κάθισε με οξυγόνο το σώμα και το σώμα του μωρού σας. Και το πιο σημαντικό - βελτιώνετε επίσης την εντερική περισταλτική, η οποία επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χάρη σε αυτό, η πέψη σας θα είναι καλύτερη, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει και θα κάψει περισσότερο λίπος.
Θυμηθείτε την υγιεινή διατροφή
Η διατροφή πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα ή προϊόντα που προάγουν αύξηση βάρους (υδατάνθρακες, ζυμαρικά, λευκό ψωμί). Δοκιμάστε ότι υπάρχουν πολλά ψάρια λιπαρών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα και απαραίτητα φρούτα και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο και πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα καθαρού νερού!
1
516
