Τι είναι το Crossfit;

Σήμερα έγινε της μόδας να είναι υγιές, όμορφο, βραστά και τα σπορ. Αυτό είναι ένα από τα λίγα mod, το οποίο είναι πραγματικά χρήσιμο και σωστό. Πολλοί, ίσως ακούσει για τη δημοτικότητα του σπορ - Crossfit. Συζήτηση σήμερα Ας, τι είναι αυτό το άθλημα, πώς να αντιμετωπίσουν και αν υπάρχουν αντενδείξεις.

1

Οφέλη του Crossfit

Θα ήθελα να ξεκινήσω με το γεγονός ότι αυτό το άθλημα εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα, αλλά έχω σοβαρές ορμή και έγινε δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο, και αυτό είναι κάτι, αλλά αυτό σημαίνει. Ας ξεκινήσουμε να μάθετε τι είναι και να το πω έτσι, «ό, τι τρώγεται με.»

Έτσι, Crossfit ονομάζεται ένα συγκρότημα πολυλειτουργικό άσκησης, ο κύριος στόχος της οποίας είναι η εντατική ανάπτυξη της αντοχής και της δύναμης (μαζί με τους ανθρώπους που ασχολούνται με το Crossfit την ιδανική σωματική διάπλαση ότι για ένα σύγχρονο άτομο παίζει σημαντικό ρόλο). Στο Crossfit εκπαίδευση, ένα τεράστιο ποσό των μυών που εμπλέκονται, και θα λειτουργούν ταυτόχρονα. Μια τέτοια διαδικασία α είναι ενέργεια-περιείχαν, αντιστοίχως, η καύση του λίπους λαμβάνει χώρα εντατική Ω, και την ίδια στιγμή, φυσικούς δείκτες βελτιώνονται, καθώς και η ποιότητα δύναμη του σώματος.

Κατ 'αρχήν, Crossfit είναι ένα κυκλικό εκπαίδευση τύπου. Η ουσία αυτών των workouts είναι ότι εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις με κύκλους, που είναι, που επαναλαμβάνονται, ενώ το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι ελάχιστη, και στην ιδανική περίπτωση, η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα χωρίς διακοπή (αυτό είναι μια επιλογή για έμπειρους αθλητές). Η διαδικασία της καύσης λίπους, λόγω αυτής της τεχνικής παρουσιάζεται έντονα, και ως εκ τούτου το σώμα έρχεται σε κανονικό πολύ γρήγορα, συνηθίζει να τα φορτία, γίνεται ανθεκτικό, το οποίο είναι ο απώτερος στόχος του κάθε αθλητή - ομορφιά, τη δύναμη και την υγεία.

2

Crossfit ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια του Crossfit κατηγορίες, πάρα πολλά απογραφή χρησιμοποιείται:

• οριζόντια μπάρα
• πάτωμα
• σκοινί
• δαχτυλίδια
• giri.
• αλτήρες

Οι ασκήσεις παραδίδονται σε ένα τέτοιο τρόπο, ώστε ταυτόχρονα να υπάρχουν διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα στο σώμα - Τύπο πάγκων, έλξη, τραντάγματα, τραντάγματα, κ.λπ.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι Crossfit είναι ένα παγκόσμιο άθλημα, γιατί είναι εξειδικευμένα και εξοπλισμένα εγκαταστάσεις που απαιτούνται για τις κατηγορίες, μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, στο δρόμο ή σε οποιοδήποτε άλλο δωμάτιο.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με το σύνολο των στόχων - είτε θέλετε να τραβήξετε το σχήμα σας, να ρίξετε το επιπλέον βάρος ή να κάνετε το σώμα και το σώμα είναι ανθεκτικό και ισχυρό.

Πρώτα απ 'όλα, ένας αθλητής αρχάριος πρέπει να έχει ένα μήνα 3 για να επεξεργαστεί τις βασικές ασκήσεις του εμφανίσεις αθλήματος. Είναι πολύ σημαντικό εδώ για να επεξεργαστείτε την τεχνική, επειδή θα είναι από αυτό που θα εξαρτηθεί από την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η Crossfit είναι υπερβολικά περίπλοκο και βαρύ ασκήσεις που μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία. Στην πραγματικότητα, αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, με όλα αυτά δεν είναι και λογικό. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να καλέσετε αυτό το άθλημα με ένα εύκολο αθλητικό, γιατί ακόμα και οι βασικές ασκήσεις είναι αρκετά έντονη, το εύρος και μπορεί να φαίνεται συνοδός, αλλά είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Θα είναι συνοδός σε περίπτωση που δεν λειτουργήσει η τεχνική, και αμέσως να αρχίσει εντατικά συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα.

2

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος για Crossfit

Οι αρχάριοι ο οποίος αποφάσισε να δεσμεύσει το Crossfit πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με το φως ασκήσεις και το κυριότερο, να επεξεργαστούν τις τεχνικές, και μόνο μετά από αυτές τις ασκήσεις θα είναι εύκολο για σας, πηγαίνετε στο νέο πιο πολύπλοκο επίπεδο. Crossfit είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ασκήσεις και τους συνδέσμους, τα οποία είναι τακτικά. Μπορείτε να αισθανθείτε τη χοιρομητέρα πιο ισχυρή και να φαίνεστε καλύτερα.

Υπάρχει μια άποψη που ασχολείται με την προβολή εν λόγω, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος, αλλά αυτό είναι ένας μύθος, όπως λένε, θα υπάρξει μια επιθυμία. Φυσικά, αυτό δεν λειτουργεί χωρίς αποχρώσεις, που ο καθένας πρέπει να ξέρει που θέλει να συμμετάσχει σε Crossfit και να χάσουν βάρος. Πρώτα απ 'όλα, για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι απαραίτητο όχι μόνο για να κάνουμε τακτικά, αλλά να κάνουν διόρθωση του κεφαλαίου της διατροφής και του τρόπου ζωής σας.

Τα κορίτσια είναι πραγματικά χρήσιμο να συμμετάσχουν σε Crossfit, επειδή ο αριθμός αυτός προσαρμόζεται, γίνεται πιο κομψό, το βάρος μειώνεται, οι μύες μεγαλώνουν, και με τέτοιο τρόπο ώστε να μην φαίνεται σαν μια γυναίκα γουρουνάκι, και τα πάντα είναι φυσικά άγγιξε και όμορφο.

4

Crossfit μαθήματα

Έτσι, όπως και κάθε άλλο άθλημα, Crossfit τάξεις πρέπει να αρχίζει με ένα ζεστό-up. Η διάρκεια της προπόνηση είναι μόνο 25 λεπτά, το μέγιστο μισή ώρα. Όσοι δεν συμμορφώνονται με τους κανόνες του Crossfit μπορεί να υποφέρουν από τραυματισμούς των αρθρώσεων και των μυών. Αν έχετε μόλις αρχίσει τη διέλευση Crossfit, οι ειδικοί συστήνουν ξεκινώντας από τις ασκήσεις που βασίζονται στη συνεργασία με το βάρος τους. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Σφίξιμο στο τουρνικέ
• press, αυξάνοντας και μειώνοντας τη στέγαση σας
• push-ups από τον πάγκο, δάπεδο, κλπ

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ κανένα άθλημα πριν από αυτό, τότε η καλύτερη επιλογή θα κάνει έκκληση για βοήθεια από έναν ειδικό, υπό την επίβλεψη της οποίας θα εκπαιδεύσει αρχικά, εκτελούν διάφορα είδη άσκησης.

Κατά την άποψη του αθλήματος στην ερώτηση, αντενδείκνυται ανθρώπους με την παρουσία του τις ακόλουθες ασθένειες και προβλήματα υγείας:

• cardies
• Αν υπάρχει μια κήλη
• υψηλή ή πολύ χαμηλή πίεση
• osteochondrosis
• Αν είστε 60 ετών

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αθλούνται με το μυαλό, και αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό το άθλημα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.