Τι μπορώ να φάω μετά την προπόνηση

Διατροφή - έως 90% της επιτυχίας σε απώλεια βάρους ή σετ μυών. Δεν υπάρχουν προπονήσεις, βιταμίνες και άλλες μέθοδοι δεν θα είναι αποτελεσματικές χωρίς σωστή διατροφή. Αθλητισμός - μόνο μια καλή προσθήκη σε αυτό.

1

Όταν υπάρχει μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ειδικά μετά από ασκήσεις βαρέων βαρών, το αίμα βυθίζεται στους μύες, αλλά λόγω αυτού, αναχωρεί από όλα τα άλλα εσωτερικά όργανα: από το στομάχι, τα έντερα, το πάγκρεας, τα νεφρά, το ήπαρ και οτιδήποτε άλλο. Επομένως, το στομάχι αρχίζει να λειτουργεί κατά περίπου 30-40% χειρότερο από το συνηθισμένο, και επιπλέον να το φορτώσει με φαγητό αμέσως μετά την προπόνηση δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση, περιμένετε περίπου 30 λεπτά και προχωρήστε στο γεύμα.

2

Τι είναι?

Με βάση τον κύριο κανόνα, το οποίο είναι πιο σημαντικό από τη συνολική ισορροπημένη διατροφή πιο σημαντική από τις μεμονωμένες μεθόδους τροφίμων, υπάρχει ανάγκη για το ίδιο όπως πάντα. Δηλαδή, θα υπάρχουν ταχέως ή αργά υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες - υπάρχει σημαντική διαφορά. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας αδειοδοτήσατε τον κανόνα των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών και θα είναι πριν από την κατάρτιση ή μετά - όχι τόσο σημαντική.

3

Υδατάνθρακες: Απλό ή περίπλοκο;

Και οι δύο και άλλοι έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Απλοί υδατάνθρακες - όλα όπου υπάρχουν πολλά ζάχαρη: γλυκό, ψωμί, σλιπ, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα και μερικά δημητριακά (ρύζι ή μανκιό, για παράδειγμα). Μπορούν να καταναλωθούν περισσότερο για περιορισμένο χρονικό διάστημα και το σώμα κληρονομεί τη δόση της γλυκόζης και της ενέργειας.

Αλλά μείον απλούς υδατάνθρακες - είναι εύκολο να περάσουν και μπορούν να αναβάλουν σε λίπος. Αυτός είναι όταν ο τύπος έχει ειλικρινά μισητουρίτη στην εκπαίδευση, αλλά το θεωρεί ότι το καθήκον του μετά την προπόνηση "ξεφορτωθείτε" μερικές μπανάνες και να έρθετε σπίτι, τρώει ρύζι και πάλι μπανάνες. Επομένως, εάν δεν αντιμετωπίζετε υπεροχή, είναι καλύτερο να προτιμάτε σύνθετους υδατάνθρακες - κουάκερ ή λαχανικά.

4

Πρωτεΐνη

Όσον αφορά την πρωτεΐνη, είναι καλύτερο να ήταν γρήγορες πρωτεΐνες - αυτές που μαθαίνουν ευκολότερα και ταχύτερα. Αυτές περιλαμβάνουν ασπράδια αυγού, τα ψάρια, το ίδιο στήθος κοτόπουλο ή το κρέας της γαλοπούλας. Αλλά αν τρώτε αντί για τυρί cottage αυγά, για παράδειγμα, αλλά τίποτα τρομερό θα συμβεί. Τα αμινοξέα θα πάνε λίγο αργότερα, αλλά στην ανάπτυξη των μυών δεν θα επηρεάσουν.