Έγκυες γυναίκες όλοι εννέα μήνες συνοδεύουν την υπέροχη αναμονή, την ευτυχία και ακόμη και το φόβο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλά συναισθήματα συσσωρεύονται, αλλά μην ξεχνάτε την ευθύνη, η οποία θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εγκυμοσύνης. Και το πρώτο πράγμα για την ανάγκη να ακολουθήσετε όλους τους εννέα μήνες είναι η σωστή διατροφή, διότι από το γεγονός ότι η ανάπτυξη του παζλ του θα τρώει με πολλούς τρόπους ένα έγκυο μελλοντικό θηλαστικό.
Προϊόντα που μπορούν να τρώνε έγκυες
Σημείωση, παρά το γεγονός ότι τα χρήσιμα προϊόντα θα παρατίθενται παρακάτω, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλα θα πρέπει να είναι μετριοπάθεια, περίπου 40-60 γραμμάρια ανά ρεσεψιόν.
- Ήπαρ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κοτόπουλο.
- Σπόροι και καρύδια.
- Τυρί στερεό, Rippy, Kefir, Γάλα, Τυρί Cottage.
- Λαχανικά, φρούτα, φρέσκα μούρα.
- Πράσινοι - άνηθος, μαϊντανός, κρεμμύδια.
- Ψάρια - σολομός, πέστροφα, flunder, pike perch, καρασία.
- Μέλι, αλλά όχι περισσότερο από δύο κουτάλια τσαγιού την ημέρα!
- Φρούτα φυσικοί χυμοί που πρέπει να αναπαραχθούν με νερό 50 έως 50.
- Ελιά, λαχανικά και βούτυρο, αλλά όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα.
- Μη επεξεργασμένοι σύνθετοι υδατάνθρακες - γκρι ή μαύρο ψωμί, καφέ ρύζι, φαγόπυρο.
Τι να φάει δεν μπορεί να είναι στην εγκυμοσύνη
- Μάρκες, κροτίδες, αλάτι καλαμάρια, καρύδια και όλα όσα δεν αξίζει να φάει και το συνηθισμένο πρόσωπο. Όλοι γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε τέτοια τρόφιμα και ποτέ δεν θα.
- Ζάχαρη, διάφορα γλυκά, σοκολάτα, κέικ σοκολάτας, μπισκότα και αρτοσκευάσματα, ειδικά τέτοια καλούδια σε μεγάλες ποσότητες.
- Καπνιστό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και ούτω καθεξής.
- Sharp - κέτσαπ, μουστάρδα, χρένο, κόκκινο πιπέρι, ξύδι.
- Λίπος - λουκάνικο, λουκάνικα, λίπος, μαργαρίνη, μαγιονέζα.
Γεύματα για την εγκυμοσύνη
- Πρώτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνει σελιδοδείκτης των συστημάτων παιδιών, οπότε δεν αξίζει μια μελλοντική μητέρα να αυξήσει το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής του. Αξίζει να δοθεί η κύρια εστίαση στην ποιότητα των τροφίμων, πρώτα απ 'όλα, αφορά τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες.
- Δεύτερο τρίμηνο. Από 14 εβδομάδες έως 32, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Το παιδί αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά και να κερδίζει μάζα, αντίστοιχα, οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες σε μια έγκυο διατροφή πρέπει να αυξηθούν. Αυτό το τρίμηνο αυξάνει την ανάγκη για ψευδάργυρο, υλικό, ασβέστιο, μαγνήσιο και άλλα μικροσκοπικά.
- Τρίτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δραστηριότητα της μελλοντικής μαμάς μειώνεται, η γυναίκα γίνεται σκληρή και αρχίζει να ξεκουράζεται περισσότερο, γι 'αυτό συνιστάται να μειωθεί η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων, αλλά όχι εις βάρος μιας ζωικής πρωτεΐνης, αλλά η εύκολα φιλική Οι υδατάνθρακες - ζαχαροπλαστεία, μαρμελάδα και άλλα γλυκά, επειδή οδηγούν όχι μόνο στην παχυσαρκία των εγκύων, αλλά και τη γέννηση των παιδιών με υπέρβαρο.
Πώς μπορεί το κατά προσέγγιση μενού να μοιάζει με την ημέρα της μελλοντικής μητέρας
- Το πρώτο γεύμα είναι ένα αυγό κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, τοστ από μαύρο ψωμί και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Το δεύτερο είναι μια πράσινη σαλάτα και ένα ποτήρι τσάι.
- Τρίτη - Βραστά πατάτες, φιλέτο κοτόπουλου, αχλάδι, ένα ποτήρι ποτό γιαούρτι ή το κεφίρ.
- Τέταρτον - τοστ με μαρμελάδα και ποτήρι χυμό.
- Πέμπτη σαλάτα λαχανικών, βραστά ψάρια, καφέ ρύζι και τσάι.
- Έκτον - ένα μικρό φρούτο ή ένα ποτήρι κεφίρ.
Στο συμπέρασμα ενός άρθρου διατροφής για έγκυες μελλοντικές μητέρες, θέλετε να τους ευχηθείτε: προετοιμαστείτε για τον εαυτό σας και το μωρό μόνο με αγάπη, τρώνε φαγητό με ευχαρίστηση και στη συνέχεια η διατροφή θα γίνει πηγή καλής διάθεσης, μια υπόσχεση της ευημερούσας εγκυμοσύνης και του μωρού υγεία.
0
823
