Das Querschwert gilt als komplexe Version der Schnur, und zunächst kann der Newcomer es nicht beherrschen. Um auf dem Zettel zu sitzen, müssen Sie Ihre Flexibilität erhöhen. Und hier ist die Hauptregel ist nicht überall zu eilen, lange zu engagieren und hartnäckig. Das riesige Plus dieser Übung ist die Fähigkeit, die Mobilität der Gelenke aufrechtzuerhalten, die Blutkreislauf der unteren Extremitäten zu verbessern, um ein hervorragendes physisches Formular herzustellen. Infolgedessen verbessert der Trainer während der Umsetzung des Querschwertes die Muskeln und bekommt gutes Wohlbefinden.
So sitzen Sie auf dem Querschwert - Übungsnummer 1
Um zu beginnen, ist es notwendig, ein Chorem vorzubereiten, an dem der Beruf auftritt. Die Beine sind breit, wodurch ein Winkel von 90 ° in jeder Biegung des Kniegelenks bildet. Socken Blick auf den Seiten, und die Knie sind auf Socken zum Einsatz. Auf dem Ausatmen langsam sitzt, wird die Rückseite glatt gehalten wird, fallen die Hände auf die Taille. Als nächstes erschweren sich ein wenig die Aufgabe und lehnen Sie sich nach vorne und unten, hält Ihre Beine mit den Händen. Jetzt können Sie leichte seiche Schütteln machen. Zeit in beiden Positionen 30 Sekunden. 
So sitzen Sie auf dem Querschwert - Übungsnummer 2
In der ständigen Position beginnt wieder in den unteren Rücken. Zuerst ein Rack mit weit verbreiteten Beine (breitere Schultern) besetzen, schauen Socken gerade. Handfläche von hinten auf dem unteren Rücken platziert. Dehnen Sie sich zurück und runter, richten Sie Rippen und Schambeinknochen auf. Verweilen Sie so viel wie möglich bis 30 Sekunden. 
So sitzen Sie auf der Querzweig-Twine - Übungsnummer 3
Die Beine sind breiter als die Breite der Schultern. Die Hände werden über dem Kopf angehoben, die Finger sind mit dem Schloss verbunden, die Torsospitze vorwärts und mit einem Winkel von 90 °. Dehnen Sie die Rückseite der Handflächen vor sich aus. Verzögerung in einer solchen Haltung für 30 Sekunden. 
Wie sitzt auf der Quer Schwert - Übung Nummer 4
Es besetzt solche Position der Beine, wie in der vorangegangenen Übung, werden nur der Oberkörper nach unten und wird gesendet, die in den Seiten, die Handflächen auf den Boden strecken. Senken Sie für 60 Sekunden. Als nächstes gibt es eine Verbesserung in nippen mit einer Korrektur für Komplikation nur nach unten. Das Becken erstreckt sich nach oben, die Schultern, die Unterarme auf den Boden fallen. Sie können Hilfsstützblöcke für Yoga verwenden, wenn es nicht, wie es gekauft werden sollte, nicht funktioniert. In dieser Position bleiben 60 Sekunden. 
Wie sitzt auf der Quer Schwert - Übung Nummer 5
Pose ähnelt einem stue. Es ist für diesen Fuß geschieden, sind die Socken an den Seiten gerichtet, das Becken nähert sich dem Boden und hält die horizontale Position auf der gleichen Linie mit den Knien. Hände mittlerweile sind in der Breite der Schultern befinden und strecken. Verzögerung 60 Sekunden. 
Wie sitzen auf einer Quer Bindfäden - Übung Nummer 6
Alternate Halteschenkel in einer horizontalen Position. Hände ruhen in der Taille, die Beine eines kneeing aufzurichten, brechen die Bein- und ermitteln die Socke der Socke, es zu einer horizontalen Linie mit einem Boden zu bringen. Wenn aufgrund ungewöhnlicher ist es unmöglich, das Gleichgewicht zu halten, dann ist das Gestell an der Wand oder einen anderen Träger durchgeführt. Machen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein. 
Wie sitzt auf der Quer Schwert - Übung Nummer 7
Setzen Sie sich auf dem karem und führen Sie die Offenlegung des Oberschenkels. Gesäßes sind auf den Boden abgesenkt, die gebeugten Beine in die Knie, die gerade Haltung zu halten. Heels auf das Gesäß lautlos über. Machen langsame Kurven zu den Seiten. Übung bewegt sich von einer Haltung zur anderen, äußerlich ähnlich wie Frosch. Blätter nach links in der gleichen verdünnten Position, wird nur der Körper gehalten nun an den Unterarmen, und die Finger sind miteinander reduziert. Linie auf 60 Rechnungen. 
Wie sitzt auf der Quer Schwert - Übung Nummer 8
Die Rückseite wird begradigt wird die Position sitzt, in dem die Knie in entgegengesetzten Seiten gerichtet sind. Hände halten die Füße, der Körper lehnt sich nach vorne auf den Boden. Sie können die Flügel des Schmetterlings mit den Knien imitieren, dann wird es einfacher sein, Ihre Beine zu senken. 
Wie sitzt auf der Quer Schwert - Übung Nummer 9
Stretching zu sitzen, gerade Beine so weit wie möglich an den Seiten durchzuführen. Die Innenseite des Knies bricht nicht vom Boden ab. Hände begradigen, die Breite der Schultern und gleiten über die Oberfläche vor ihnen. Um nicht die Muskeln des Oberschenkels zu beschädigen, wird die Aufgabe nicht durchgeführt, in Eile. Bringen Sie den Körper am Unterarm und linger 6 Sekunden lang zu stoppen. 
Übung Nr 10 - Wie auf dem Quer Schwert sitzen
Ein Mann züchtet seine Beine durch die Wand, in ihr Gesäß, Eier und Fersen ruhen. Die gleiche Dehnung der Innenfläche des Oberschenkels nur auf dem Rücken liegend. Die Beine werden reduziert und gezüchtet mehr und mehr, bis die Füße den Boden berühren. 
Um High-End-Ergebnisse zu erzielen, nur systematische Strecke helfen. Zum Beispiel jeden zweiten Tag oder jeden Tag. Wenn eine Person Besuche im Fitnessstudio, dann die aufgeführten Übungen tun, ganz am Ende in Form eines „zaminka“. Die Hauptsache ist, sich nicht sehr schnell, Ziele zu setzen, weil es einfach zu verletzt ist, und bestenfalls für eine lange Zeit der Sportleben ausscheiden.
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