So entfernen Sie den sanGing Bauch zu Hause

Mit dem Vorwurf des Bauches kann auch treffen Frauen und Männer. Am häufigsten kommt es während der Schwangerschaft, auch von übermäßigem Essen, falschem Strom. Verschiedenes Bauch erfordert einen integrierten Ansatz. Es ist nicht genug, um aktiv Sport. Es ist notwendig, Ihre Ernährung, ersetzen die schädlichen Produkte nützlich, nehmen Sie in die Gewohnheit anzupassen Schlaf 7-8 Stunden am Tag, essen systematisch, Pflege für Ihren Körper, verwenden Sie die gewünschte Menge an Wasser. Die Aufgabe ist durchaus möglich, es lohnt sich nur in zu gehen und Melodie zu einem guten Ergebnis nach der aktiven Arbeit.

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Wie schlaffen Bauch entfernen - Mahlzeiten

• Die tägliche Ernährung ist in 5 Empfänge aufgeteilt - die Grund- und 2 Zwischen Snacks.
• Flüssigkeiten mindestens 2 Liter pro Tag, nicht mitgerechnet Suppen.
• Ändern Sie das Gas auf dem einfachen gereinigtes Wasser und Kompott.
• Süße hebt die Stimmung, aber nicht täglich empfohlen. Getrocknete Früchte und frische Früchte ersetzen perfekt Mehl, Süßigkeiten, Kuchen. Viele bananen nehmen Sie nicht, sondern schließen sie in einer Diät in moderater Menge, gibt es eine Menge Zucker, die, nebenbei bemerkt, mit Honig ersetzt wird.
• Salz minimieren.
• Porridge sind sehr nützlich: Buchweizen, Hafer, Knochen usw. Zum Beispiel Haferflocken mit Bananen und Hüttenkäse.
• Fleisch - Hähnchenfilet, die am wenigsten Fett aller Art.
• Alkohol und Rauchen sind schädlich Gewohnheiten, die Organe verletzen, verringern Aktivität.
• 1-2 Eier pro Tag wird den täglichen Bedarf des Körpers an Eiweiß ersetzen.

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Wie schlaffen Bauch entfernen - Übungen

• Curls sind gewöhnlich.
  Verstärken schräg, gerade, quer Bauchmuskeln, verbessern zusätzlich Körperhaltung. Übung auf dem karent. Legen Sie sich auf den Boden und die Knie beugen mit einem Haus. Hände fielen hinter dem Kopf, ohne das Schloss mit Fingern und den Nacken zu halten. Die Ellenbogen auf den Seiten gezüchtet werden, wird die Lenden Abteilung auf dem Boden fixiert. Es funktioniert nur die Top-Trennung von der Taille. Auf der Ausatmung, nähern sich die Spitze der Rückseite in Richtung des Beckens vom Boden Schultergurt zu reißen. Nach der Näherung glätten einer Verzögerung von 2 Sekunden, und auf der Inhalation in seine ursprüngliche Position Absenken folgt. Herstellung 4 Ansätze für 15-20 Wendungen.
• Klassische Planke.
  Sein auf den Magen, klettern die Ellbogen und Socken. Back, Stamm Beine strecken. Die Füße zusammen, wird das Becken fest gehalten wird, fällt nicht, werden die Handflächen auf die Breite der Schultern liegt sie an der Vorderseite von ihnen sehen, halten sie nicht die karent, sind nicht in der Faust gesammelt. Der Bauch ist gezeichnet, aber nicht mit der Atmung beeinträchtigt. In der Bar steht 1-1,5 Minuten.
• Side Bar.
  Besteht aus zwei Stufen - zunächst auf dem Ellbogen einer Hand, dann noch einer. Nehmen Sie eine Position auf der Seite, ausstrecken. Bend linke Hand in den Ellenbogen, die senkrecht zu dem Körper und zu fixieren. Der linke Fuß in der Spannung ist, auf dem Boden, ist es die Füße des rechten Beines liegt, oder am unteren Ende der Seite. Der Kopf schaut gerade, wird die Wirbelsäule begradigt, das Becken auf der gleichen Linie mit den Füßen, die nicht arbeitenden Hand auf der Hüfte in der gestreckten Position. Jede Stufe wird für 1 min berechnet. Es gibt keine Pause zwischen den Ansätzen.
• Heben Fersen über dem Boden.
  Eine Person, die auf der Rückseite befindet, werden die Handflächen etwas unter dem Beckenbereich gestartet. Leiter sicher an der Decke zu sehen. Zusammen geschnitten, glatte Beine um 5 cm ansteigen und Haltezeit 15 Sekunden, dann in einem Winkel von 45 installiert ist, für 15 Sekunden eingefroren, und die Mitte der Bewegung ist ein Winkel 90 mit Halt für 15 Sekunden. Die unteren Extremitäten fallen nicht auf dem Boden, und führen alle festen Bewegungen durch Umkehr. Ein Ansatz ist eine Bewegung nach oben und unten mit einem Urlaub in 15 Sekunden am Ende, führen Sie 3-4 mal.
• Cardigargo.
  Die einfachste Möglichkeit ist, auf der Straße im Stadion oder im Park laufen. Nicht zu verwenden empfohlen, wenn es Probleme der Gelenke (arthritium, Arthritis, andere) sind, Wirbelsäulenverletzungen. Die richtige Lauf - Hände gebogen und bewegen sich entlang dem Körper, atmen eine Nase. Es ist wichtig, Schuhe auf einer flachen Sohle zu kaufen. Zuerst Zeit von 15 bis 20 Minuten., 3-4 mal pro Woche, ist das Tempo ruhig.

Der Satz von Ereignissen wird definitiv das Ergebnis bringen, es sollte nicht gegossen und streben, um den gesamten Körper zu stärken, nicht nur der Bauch. Wenn Sie beispielsweise die Endurance-Züge ausführen, verbrennt es beispielsweise zusätzliche Kalorien. Die Arbeit mit der Presse aktiviert die Planke alle Muskeln. Damit der Beruf fröhlich ist, ist es besser, mit Musik, guter Stimmung und Ausdauer zu arbeiten, dann ist das Ergebnis nicht weit entfernt!