Viele Männer fantasieren einen schönen flachen Bauch, aber nicht jeder weiß, die Presse zu pumpen besucht nicht unbedingt das Fitness-Studio. Ihr Körper kann zu Hause durchgeführt werden. Bevor Klassen fortfahren, sollten Sie die notwendige Wissensbasis, ohne Verletzungen in den Trainingsprozess vorzubereiten. Am häufigsten Schäden an der Arbeit mit der Presse ist die Verletzung der Wirbelsäule, der Hals-, Lenden- Abteilung. Jede Bewegung muss überprüft und präzise sein, die Muskeln sind die meisten angespannt, so viel wie möglich.
Wie der Bauch Mann zu Hause entfernen - verdrehen gerade
Für diese Übung werden spezielle Simulatoren nicht erforderlich, es ist einfach, zu Hause auf dem kamp auszuführen. Die Rückseite auf dem Boden lag, die Beine auf der Bank gelegt vor ihnen ein Winkel von 90 ° wird im Knie ausgebildet ist. Aus dieser Position wird der Körper dreht sich nicht zu bewegen beginnen, die für die Presse zusätzliche Belastung ergibt. Die Lage der festen Palmen bestimmt die Komplexität der Ausführung. Die weiteren Hände aus dem Becken, das härteste, und je näher die Handflächen befinden, desto leichter wird es zu locken sein. Am Anfang werden die Hände in einer bequemen Position fixiert ist, wird der Kopf in der Leiste verpflichtet. Auf dem Höhepunkt Verzögerung für 1-2 Sekunden. Und teilweise auf dem Teppich zu senken. Der Spin ist obligatorisch gerundet. Wiederholen Sie 15 mal 4 Ansätze. Idealerweise wird die Wirbelsäule immer auf den Boden gedrückt wird, aber wenn es eine Lücke am Boden ist, ist es besser, eine kleine Rolle zu bringen, Schäden an den Bandscheiben zu vermeiden. 
Wie der Bauch eines Mannes zu Hause entfernen - umgekehrte Verdrillung
Übung auf der Presse, in dem der untere Teil des Körpers zu den Schultern hin verdreht ist. Ein wichtiger Punkt ist das Becken nicht zu erhöhen, und zwar aufgrund der Kompression der Bauchmuskeln verdrehen. Die anfängliche Haltung auf dem Rücken liegend. Hände hinter dem Kopf, ist der Blick in die Decke gerichtet. Die Beine sind in einem Winkel von 90 ° zum Boden und zu den Schultern verdreht eingebaut. Sie können die Handfläche entlang des Körpers herausziehen und ein wenig unter dem Beckenbereich starten, oder den Kopf strecken über und an die Latte greifen, so wir zuerst vereinfachen Training für Anfänger. streng auf den Schultern Scrupted, aber nicht in der Seite. Falsche Ausführung ist voller Prellungen. Machen Sie sich 15 Mal 4 Ansätze. 
Wie der Bauch eines Mannes zu Hause entfernen - schräg Verdrehen
Die Ausgangsposition auf dem Boden, sucht der Kopf nach oben, mit der linken Hand ausgestreckt senkrecht zum Körper. Rechte Handfläche unterstützt Hals. Der rechte Fuß ist ein Haus, die Ferse des linken Fußes liegt knapp unter dem Knie entfernt. Die Hauptbewegungen Verdrehen der gegenüberliegende rechte Seite zum linken Knie, die Klingen aus dem Boden abgeschnitten. Nachdem die Mitte der Wirbelsäule und die Auswirkungen auf die Ellenbogen des Knies Cup erreicht, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Ansätze 4 bis 15 mal mit einem Intervall von 30 Sekunden auf einem Bein zwischen den Übungen, abwechselnd entspannt, dann eine andere. 
Wie der Bauch eines Mannes zu Hause entfernen - Schere
Der Körper auf der Karemte und gestreckt mit einem String befindet, sieht der Kopf in den Socken. Palmen sind Schriften unter dem Gesäß. Die Füße abwechselnd bewegen, als ob Schere, nach oben und unten (oder links-rechts nach overheet) ohne die Ferse den Boden berührt. Somit ist die Presse unter der Spannung, während die Beine arbeiten. Das Gehäuse nicht schwarz auf der Oberfläche, den Körper gerade und nicht mehr als den Winkel mit 45 ° Horizont. Die Geschwindigkeit hier nicht wichtig ist, ist es besser zu funktionieren gut und langsam an der Arbeit aus den Muskeln der Presse, wodurch den verbrannten Bauch verstärkt. 
Wie der Bauch Mann zu Hause entfernen - klassische Planke
Durchgeführt an den Ellenbogen. Socken sind nahe beieinander, die Ellbogen auf die Breite der Schultern, Palm- parallel zu Icers. Kopf vor ihm suchen. Dehnungs Beine, glatt, Gesäß auf einer Ebene mit der Wirbelsäule. Wiederholen Sie 1-2 mal bis 1 min mit einer Pause von 30 Sekunden. 
Schlag schlaff - Wie der Bauch eines Mannes zu Hause entfernen
Diese Art der Bar gemacht, nachdem sie gelernt haben, in dem Klassiker zu stehen. Der Schwerpunkt auf den Ellenbogen und Handfläche. Der Blick ist nach vorne gerichtet, die nicht arbeitenden Hand an der Decke oder liegt auf den Beckenknochen angehoben. Der Körper behält die Spannung, eine gerade Linie bildet, wird das Becken nicht bücken. Übung mit Wechsel Händen. Machen Sie 2 Ansätze für 1 min. 
Speziell entwickelte Sport für die Presse Ausbildung in der Lage, für mehrere Monate männlichen Bauch, um harter Arbeit zu bringen. Auch sollte nicht über eine ausgewogene Ernährung vergessen. Von der Diät ist schädlich Lebensmittel ausgeschlossen, zum Beispiel gebratene Schnitzel, Schinken, schnelle Snacks, Chips, geräucherte Produkte. Fleisch hergestellt werden, so dass es in gekocht und Eintopf sehr schmackhaft sein. Die Verwendung von Wasser in einer Menge von mindestens 2 Liter pro Tag, versorgt den Körper mit einer ausreichenden Menge von Feuchtigkeit und die Nieren profilieren.
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