Jak užívat kreatin prášku

Kreatin je nejvíce studoval a účinná látka používá. kulturisté. Vzhledem k velkému počtu některých důvodů, většina začínajících sportovců prostě nevědí, jak ho přijatý. Frank experimenty, techniky o autorských právech a silné formy sportovců naznačují, že tato látka je velmi účinně ve zvláště velkých dávkách a zároveň naprosto bezpečné. Zvážit, jak se vlastně vzít kreatin správně a co to je.

1

Jaký je účinek kreatinu v prášku?

Kreatin monohydrát je nedílnou součástí svalové tkáně všech savci. To bylo otevřeno v roce 1835 a jen v roce 1926 bylo experimentálně prokázáno, že jeho příjem má významný dopad na růst svalové hmoty. Ale teprve po roce 1980 se začal používat jako sportovci bioduds.

Nejaktivnější aktivita byla zobrazena na svalové úrovni, což umožnilo nejen velmi rychle získává hodně, ale také výrazně urychlit výměnu energie. Lidské tělo obsahuje asi 140 g kreatinu. S běžnými způsoby obživy, asi 2 g jsou vynakládány denně. Pro velké fyzické námaze, větší množství látky se spotřebuje. A to je to, co zádrhel v případě, že zásoby kreatinu v těle nejsou doplňovány včas s bioduds a speciální diety, její zásoby v těle se rychle snižují.

Růst svalů lze přičíst pozitivní účinky. Úleva a zvýšení ukazatele vytrvalost. Je to docela jednoduché to vysvětlit - kreatinu přispívá k zapojení velkého množství vody do tkání. Nicméně, tento nástroj je také stojí za pití.

2

Jaký je rozdíl mezi kreatinu v prášku z tobolky

Nebude zbytečné upřesnit, že dávka není zcela závislé na formě kreatinu, ať už se jedná kapsle, prášek nebo roztok. Za prvé, rozhodnout, co vás vytvoří jít Vezměte tento nástroj. Nejčastější kapsle a prášek. První se liší vysoké ceny komplex Produkční technologie. Jsou vhodnější používat, zejména pokud jste jejich napít se Mimo domov. To je rozdílný rozdíl. Obě formy mají stejný obsah, pouze zde se prášek absorbuje rychleji.

Vezměte nápravu bez načítání není nutné ne více než 6 gramů denně. Už nemá smysl vzít organismus Schopen asimilovat 50 mg / kg. Vše, co přijmete, bude odvozen od organismus Spolu s močí.

3

Jak vzít kreatinový prášek

Doporučujeme, abyste se drželi našeho systému, protože jsme chtěli tolik nebo jen psát ne o čem. Právě když to zjistíte, můžete si všimnout, že pravidla příjmu jsou namalovány v pokynech velmi nedbale. Rozhodněte se tak, jak vzít kreatin v prášku?

Představte si, že jste si koupili kreatin a přiblížil se k tomu, abych to vzal. Takové otázky jsou okamžitě vyplývají:

• Kdy to pít?
• Ve kterém množství?
• Co lze smíchat?
• Co má být s fází stahování?

Možná vzniklý mnohem víc, nejprve zvažte nejvíce běžný. Začněme v V jaké formě a jak to vzít. Prášek se nerozpustí v kapalině - krystalie Prostě se usadit na dně. Sportovci si vybrali 2 účinné móda:

• Lžíce prášek clauds. v ústech I. odjet voda. Nejedná se o nejpříjemnější postup, protože krystalie krémy o zuby.
• Lžíce se míchá s proteinem nebo heinerem v třepačce a opilec hned a najednou.

Dávkování je obvykle měřeno na oku, ale nebýt líný a více než 1 krát, opatrně měří požadované množství prášku pomocí kuchyňských šupin. Creatine je po tréninku akceptován. Můžete rozdělit příjem kreatinu v prášku pro 2 recepce: 1 po tréninku (povinné) a druhý kdy kdykoliv (ráno před tréninkem nebo před spaním).

Kreatine lze považovat za načítání a bez něj. Recepce s naložením méně ekonomické, ale v efektivitě není nic lepšího než recepce bez načítání. Znamená to, že lepší Vezměte si kreatin každý den každý den 5 gramů. To vám umožní uložit nejen nástroje, ale také čas.

Poznámka, kreatin nemůže být spotřebován neustále. Proč? Tělo bude postupně snižovat výrobu vlastního látky a to je plné následky. Lékaři doporučit Schéma příjmu 2: 1. 1m. esyac vzít kreatin a 2 týdny odpočinek. Více než dva měsíce, aby přijaly kreatinu se nedoporučuje.