меч Напречният се смята за една сложна версия на връвта и на пръв новодошлият няма да бъде в състояние да го овладеят. С цел да се седне на връвта, трябва да увеличите своята гъвкавост. И тук основното правило е да не се втурне навсякъде, да се ангажират с дълго и упорито. Огромният плюс на това упражнение е способността да се поддържа подвижността на ставите, подобряване на движението на долните крайници на кръвта, за да се установи отлична физическа форма. В резултат на това по време на изпълнението на меча напречната, мускулите на треньор подобрява и получава добро благосъстояние.
Как да седнете на напречната меч - Упражнение номер 1
За да започнете, е необходимо да се изготви chorem на която ще настъпи на окупацията. Крака са разпределени широк, образуваща ъгъл от 90 ° във всяка извивка на колянната става. Чорапи гледат отстрани, а коленете са разположени в посока чорапи. На издишване бавно седнал, на гърба се държи гладко, ръцете попадат на кръста. На следващо място, малко усложни задачата и постно напред и надолу, държейки краката си с ръце. Сега можете да направите лека плитка разклащане. Време и в двете позиции за 30 секунди. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение 2 броя
В изправено положение, в началото обратно към долната част на гърба. Първо заемат стойка с широко разпространени краката (по-широки рамене), чорапи гледат право. Palm поставен отзад на долната част на гърба. Stretch назад и надолу, насочени ребра и срамната кост нагоре. Доколкото е възможно, точа се за 30 секунди. 
Как да седнете на напречната връвта - Упражнение номер 3
Краката са по-широки от широчината на раменете. Ръцете са повдигнати над главата, пръстите са свързани към замъка, на торса Съвет напред и да доведе до ъгъл от 90 °. Опънете задната страна на дланите напред. Забавяне в такава поза в продължение на 30 секунди. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение 4 броя
Тя заема такава позиция на краката, както в предишното упражнение, само торсът е изпратен и в двете страни, се простират на дланите на пода. Спуснете в продължение на 60 секунди. На следващо място, има подобрение в отпивайки надолу само с корекция за усложнение. Басейнът се простира нагоре, раменете надолу, предмишниците паднат на пода. Можете да използвате допълнителни блокове за подпомагане на йога, ако тя не работи, както трябва да бъде закупен. В тази позиция 60 секунди остават. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение номер 5
Pose прилича на Stue. Широко разпространено е разведен за този крак, чорапите са насочени към страните, таза подходи пода и запазва хоризонтално положение на същата линия с коленете. Ръцете междувременно са разположени в ширината на раменете и се простират до. Забавяне 60 сек. 
Как да седне върху напречната кордата - Упражнение номер 6
Алтернативни холдингови крака в хоризонтално положение. Ръцете почиват в кръста, kneeing един крака, за да се повиши, разделяне на крака и се увери в чорапа на чорапа, да го доведе до хоризонтална линия с един етаж. Ако в резултат на необичайно не е възможно да се запази балансът, а след това на скарата се извършва на стена или друга подкрепа. Направете 15 повторения за всеки крак. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение номер 7
Седнете на Карем и изпълнява разкриването на бедрата. Задни части се свалят на пода, завой краката в коленете, поддържане на прав поза. Токчета за мълчаливо над задните части. Направи бавни завои отстрани. Упражнява се премества от една позиция в друга, външно подобен на жаба. Листа, останали в една и съща позиция, разредена, само на тялото, се провежда в момента на предмишниците и пръстите са намалени заедно. Линия на 60 сметки. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение номер 8
На гърба се изправи, позицията седи, където колената са насочени в противоположни страни. Ръцете държат краката, тялото се навежда напред към пода. Можете да имитират крилата на пеперудата с коленете, а след това тя ще бъде по-лесно да се намали на краката си. 
Как да седнете на напречната меч - Упражнение номер 9
Стречинг за извършване седнали, прави крака възможно най-широко от двете страни. Вътрешната страна на коляното не се е разпаднала на разстояние от пода. Ръцете се изправи на ширината на раменете и плъзгане по повърхността пред тях. За да не се навреди на мускулите на бедрото, задачата не се извършва в бързаме. Донесете на тялото да спре на предмишницата и се бавим за 6 секунди. 
Как да седнете на меча напречната - Упражнение номер 10
Един мъж ражда краката му от стената, почивка в задните й части, яйца и токчета. Същото разтягане на вътрешната повърхност на бедрото лежи само на гърба. Краката са намалени и отглеждат все повече и повече, докато краката ще докосват пода. 
За постигането на високи крайни резултати, само систематичен участък ще помогне. Така например, през ден или всеки ден. Ако човек посети фитнес залата, тогава изброените упражнения правят в самия край под формата на "Zaminka". Основното, което не е на себе си зададете много бързи гола, защото е лесно да се нарани, а в най-добрия за дълго време, за да отпаднат от спортен живот.
0
1783
