ماذا يمكنني أن تناول الطعام بعد التدريب

التغذية - ما يصل إلى 90٪ من النجاح في فقدان الوزن أو مجموعة العضلات. لن التدريبات والفيتامينات وغيرها من الأساليب لن تكون فعالة بدون التغذية السليمة. رياضة - فقط إضافة جيدة لذلك.

1

عندما يكون هناك بعد التدريب

خلال التدريب، وخاصة بعد التدريبات الوزن الثقيل، يندفع الدم إلى العضلات، ولكن بسبب هذا، فإنه ينحرف عن جميع الأجهزة الداخلية الأخرى: من المعدة والأمعاء والبنكرياس والكلى والكبد وكل شيء آخر. لذلك، تبدأ المعدة إلى وظيفة بنحو 30-40٪ أسوأ من المعتاد، وبالإضافة إلى ذلك تحميل مع الطعام مباشرة بعد الخروج من الأزمة لا يستحق ذلك. فمن الأفضل عدم تناول الطعام مباشرة بعد تجريب، والانتظار حوالي 30 دقيقة، والشروع في الوجبة.

2

ما هو؟

واستنادا إلى القاعدة الرئيسية، التي هي أكثر أهمية من نظام غذائي متوازن بشكل عام أكثر أهمية من الطرق الفردية من الغذاء، هناك حاجة لنفسه كما هو الحال دائما. وهذا هو، سيكون هناك الكربوهيدرات سريعة أو بطيئة أو البروتينات - هناك فرق كبير. الشيء الرئيسي هو أنه خلال اليوم الذي مرخصة القاعدة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وسوف تكون قبل التدريب أو بعد - ليس مهما جدا.

3

الكربوهيدرات: بسيطة أو معقدة؟

سواء تلك التي والبعض الآخر مزاياها. الكربوهيدرات البسيطة - جميع حيث هناك الكثير من السكر: الحلو، والخبز، المقلد، ومنتجات الألبان الحلو وبعض الحبوب (الأرز أو manka، على سبيل المثال). أنها يمكن أن تؤكل أكثر لفترة محدودة من الوقت، والجسد هو inherries الجرعة من الجلوكوز والطاقة.

ولكن ناقص الكربوهيدرات البسيطة - فهي سهلة من خلال الذهاب، وأنها يمكن أن تؤجل إلى دهون. هذا هو عندما يكون الرجل بصراحة haliturite في التدريب، لكنه يرى أن من واجبه بعد تدريب "للتخلص من" بضعة الموز، والمنزل المقبلة، الأرز يأكل وتكرارا الموز. لذلك، إذا كنت لا تعاني من superloads، فمن الأفضل أن تفضل الكربوهيدرات المعقدة - عصيدة أو الخضار.

4

بروتين

أما بالنسبة للبروتين، فمن الأفضل أن تكون بروتينات سريعة - تلك التي تعلمت أسهل وأسرع. وتشمل هذه بياض البيض والأسماك أو نفس صدر الدجاج أو اللحوم تركيا. ولكن إذا كنت تأكل بدلا من جبنة كوخ البيض، على سبيل المثال، ولكن لن يحدث شيء فظيع. الأحماض الأمينية ستذهب إلى الدم في وقت لاحق قليلا، ولكن على نمو العضلات لن تؤثر.