النساء الحوامل عن الأشهر التسعة ترافق الانتظار رائعة والسعادة وحتى الخوف. خلال هذه الفترة، وكثير من المشاعر تتراكم، ولكن لا ننسى حول المسؤولية التي ينبغي أن تكون جزءا لا يتجزأ من الحمل. وأول شيء إلى ضرورة اتباع جميع الأشهر التسعة هي التغذية السليمة، لأن من حقيقة أن تطوير إرادة لغز في نواح كثيرة تناول مامي المستقبل حاملا.
المنتجات التي يمكن أن يكون تناول الحوامل
ملاحظة، على الرغم من أن منتجات مفيدة سيتم المذكورة أدناه، يجب أن لا ننسى يجب أن يكون أن كل شيء في الاعتدال، حول 40-60 غرام لكل الاستقبال.
- الكبد، منخفض الدهون لحوم البقر والدجاج.
- البذور والمكسرات.
- الجبن الصلبة، rippy، الكفير واللبن والجبن.
- الخضروات والفواكه والتوت الطازج.
- الخضر - الشبت والبقدونس والبصل.
- السمك - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، السمك المفلطح، سمك الكراكي جثم، karasi.
- العسل، ولكن لا ملاعق الشاي أكثر من اثنين في اليوم الواحد!
- عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتاج إلى تربية بالماء 50-50.
- الزيتون والخضروات والزبدة، ولكن ليس أكثر من 30 غراما يوميا.
- الكربوهيدرات المعقدة غير المكرر - رمادي أو أسود الخبز، الأرز البني، والحنطة السوداء.
ما لتناول الطعام لا يمكن أن يكون في الحمل
- رقائق البطاطس، المقرمشات، والحبار والملح، والمكسرات وكل ما هو لا يستحق الأكل والشخص العادي. يعلم الجميع أنه لا يوجد شيء مفيد في مثل هذه الأغذية وسوف أبدا.
- السكر والحلويات المختلفة، والشوكولاته، والكعك الشوكولاته والكعك والمعجنات، وخاصة تلك الأشياء الجيدة بكميات كبيرة.
- المدخن اللحوم والأسماك والدجاج وهلم جرا.
- شارب - الصلصة، الخردل، الفجل، الفلفل الأحمر والخل.
- الدهون - السجق والنقانق، والدهون والسمن والمايونيز.
وجبات للحمل
- الثلث الأول من الحمل. خلال هذه الفترة، إشارة مرجعية لنظم الطفل يحدث، لذلك هو لا يستحق مستقبلا أم لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي. ومن الجدير جعل التركيز الرئيسي على نوعية الغذاء، أولا وقبل كل شيء يتعلق الفيتامينات والبروتينات.
- الفصل الثاني. من 14 أسبوعا حتى 32 عاما، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. يبدأ الطفل في النمو بنشاط واكتساب الكتلة، على التوالي، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في نظام غذائي حامل يجب أن تزيد. يزيد هذا الفصل من الحاجة إلى الزنك والأجهزة والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من الكائنات الدقيقة.
- الربع الثالث. خلال هذه الفترة، ينخفض \u200b\u200bنشاط الأم في المستقبل، تصبح المرأة صعبة وتبدأ في الراحة أكثر، لذلك من المستحسن أن تقلل من المحتوى الحراري للغذاء، ولكن ليس على حساب بروتين حيواني، ولكن الصديقة بسهولة الكربوهيدرات - الحلويات، المربى والحلويات الأخرى، لأنها لا تقود ليس فقط لسمنة النساء الحوامل، ولكن أيضا ولادة الأطفال مع زيادة الوزن.
كيف يمكن أن تبدو القائمة التقريبية في يوم الأم المستقبل
- الوجبة الأولى هي بيضة دجاج، قطعة صغيرة من الزبدة والنخب من الخبز الأسود وكأس من كفير.
- والثاني هو سلطة خضراء وكأس من الشاي.
- البطاطا المغلي الثالث، فيليه الدجاج، الكمثرى، كوب من شرب الزبادي أو الكفير.
- الرابعة - نخب مع مربى وكأس العصير.
- السلطة الخامسة - سلطة الخضروات، الأسماك المسلوقة، الأرز البني والشاي.
- السادس - فاكهة صغيرة أو كوب من الكفير.
في ختام مادة التغذية للأمهات الحامل للأمهات في المستقبل، تريد أن تتمنى لهم: الاستعداد لنفسك ولطفل فقط مع الحب، وتناول الطعام بالمتعة، ثم سيصبح النظام الغذائي مصدرا للمزاجين الجيد، وتعهد بالحمل المزدهر والطفل الصحة.
0
821
